心理百科｜怎樣走出討好型人格？從學會説“不”開始

“討好型”的想法來自我們的一種妄念，就是如果我拒絕了別人，別人會討厭我。如果我尊重了別人的意願，所以每個人都會喜歡我。如果大家都討厭我，我沒有任何社會價值了，也不會有人尊重我了。但其實真不是這樣子的。

別人尊重你的原因只有一個，就是你值得被尊重，而不是你努力討好別人。所以你要去建設自己的內心。有時候你會發現，你能夠建設自己的內心，保持獨一無二的個性，你更能被人喜歡。你要先喜歡上自己，然後成為不令人討厭的人，再成為受歡迎的人。所以我跟你分享四招幹貨。

第一招，學會説“不”。

我們的日課一直在鼓勵大家學會説“不”，你今天就可以試試看。你可以按個暫停鍵，現在就説不，你多説兩遍，試試看是什麼感覺。尤其是你對一些陌生人，你這輩子可能只會見他一次，你拒絕了又會有什麼影響呢？

記得有一次，我在公交車上有一個人跟我説：“你把位置讓給我。”他説那話就感覺我欠他錢似的，我看了看他，突然想到了“學會説不”四個字，於是我説：“不好意思，我不方便。”他看我理都不理他，就轉身找我旁邊另外一個人説：“你給我讓個位置。”另外一個人也不理他。

接下來，我注意到他是一個大爺。我説：“那您來吧，我站一會兒。”這個時候他幹了一件事兒，讓我印象特別深刻，他説：“謝謝啊！”

他表達了特別誠心的感謝。這件事兒給我很大的啟發，如果我一開始讓他，他肯定會覺得我是應該的。但是，我先拒絕，所以我後面的答應變得有了很大的意義。

下次，你再看到超越你預期的請求，比方説你可以借我點錢嗎？你不要理他，也是一種拒絕。關於説不，我們之前的日課有一個辦法，講的就是你至少可以拖延時間。有一句話我屢試不爽。誰找我幫忙，我實在不想理他，就會説一句話：“我最近太忙了，你等我忙完好嗎？”這一下子就樹立了邊界意識。

第二招，樹立邊界意識。

很多人以為自己沒有邊界，肯定會被更多人喜歡。但恰好相反，討好型人格的人就是因為太好説話了，所以就算被侵犯他們也不會生氣。這件事兒因為不表現出來，所以與人交往時，別人會覺得這個人説什麼都可以，沒原則。

其實人和人的交往是一個互相滿足需要的過程。有些人可能喜歡這種被需要的感覺，在幫助別人的時候，他獲得了滿足，就把自己不被尊重的這個事實給忽略了。你要多問問什麼是你自己不能接受的。堅決突破底線，要拒絕。所以邊界被侵犯，要説“不”。這條非常關鍵。

第三招，不要道德綁架自己。

我們確實見過很多道德綁架別人的人，卻忘了很多人會道德綁架自己。

比方説，我就見到好多人，他潛意識的聲音是不停地提醒自己，我拒絕別人是因為我道德低下、我拒絕別人會讓別人不高興。但是，理性分析並不會，你拒絕別人很可能不是你的問題，而是別人的問題，是這個問題太過分了。

另外，我調查了很多資料才明白，取悅別人這件事兒真的沒有任何的意義。人們不會打心底尊重那些取悅別人的人，人們只會尊重那些真正值得被尊重的人。換句話説，你在某個領域做得很好，你在某一個環節做到足夠精緻，從這些角度你才會被更多的人尊重。人們只會尊重那些值得被尊重的人。

第四招，尊重自己的多樣化。

這一條是我想了很久才想明白的。我們在這個社會裏越來越怕毀掉自己的人設。什麼叫人設？我認為所有限制你發展的、限制你多樣化的都是人設。所以我們大多數人戴著面具做人。

比方説，你是一個柔軟的人，你是一個溫暖的人，你看這些詞一旦放在你身上，你永遠不捨得摘掉它，因為它太好了。一旦你有一個打磨很久的人設，你就會被人喜歡，因為你有這個人設，因為這個人設你精心維持了好長好長時間。原來我們沒有手機，可是現代社會你必須隨時線上，所以環境擴大了人們評價你的範圍。各種社交軟體的流行，讓我們一度陷入一種期待他人表揚、害怕他人不喜歡的氛圍裏。

但隨著你越來越討好別人而失去自己，而只能擁有這一面，你一定會越來越反感自己。

為什麼你會反感自己？因為以討好的方式去吸引別人，一定不是真正欣賞你的人。生活中最幸福的人莫過於可以接受真實的自己，不僅是一面，而且是很多很多面。也就是我們説的做自己。而做自己，就是要把內心深處的每一面綻放出來，活出來。

人是多元的，你不能指望每個人都喜歡你的那一面，所以你就活成那一面。人要不停地探索，才能成就自我，先喜歡自己，才能讓別人愛上你。（北京青年報 李尚龍）