開學近在眼前！孩子還不在狀態怎麼辦？親子雙方都需提前調適

春節假期結束

新學期也即將開始！

部分家長表示

假期裏孩子晚睡晚起

整個人的狀態松鬆散散

一點也沒有要開學的樣子

這該怎麼辦？

親子雙方都需提前調適

華東師範大學第四附屬中學專職心理老師張薇説，“孩子一下子從放假狀態轉換為開學狀態，沒法立即適應是正常的。”

其實不光是孩子，張薇説，過完春節不久就要開學，家長也要回到工作崗位，親子雙方都可能出現不適應。

建議親子雙方可以從“一會一鐘一境”共同調整狀態。

“會”指的是家庭會議。在春節假期快結束的時候，一家人在輕鬆的氛圍下聊聊假期收穫，比如：讀了哪些書、見了什麼人、遊覽了什麼地方、學習或工作怎樣、有什麼收穫或遺憾？對於新學期，又有什麼新展望？家長可以和孩子共同制定一個小目標，再討論下如何達成。家長還可以引導孩子與假期告別，幫助孩子做好迎接開學的心態轉換。

“鐘”指的是生物鐘。臨近開學，作息時間的改變是孩子面對的一大問題，逐步調整作息，早睡早起，白天的活動也可以從過年的走親訪友、聚餐、遊玩過渡到閱讀、運動、預習等。

“境”指的是環境。家長可以鼓勵孩子重新佈置臥室和書桌，還可以帶孩子一同選購書籍、文具等，在儀式感的環境創設中幫助孩子做好沉浸式開學準備。

對電子産品要“堵”也要“疏”

還有家長擔心：快開學了，孩子依然沉迷電子産品，怎麼辦？張薇坦言，過度使用電子産品確實有壞處，但電子産品也是學習和社交的重要工具，一味禁止並不是最佳選擇。使用電子産品是培養孩子從他律走向自律的好時機，家長可以與孩子平等、真誠對話，一起制定電子産品使用守則，約定使用電子産品的時間、地點、內容和方式等。

“電子産品管理不是簡單的‘堵’，也要‘疏’。”她建議家長還可以積極表達對孩子減少使用電子産品的信任和期待，陪伴孩子用小步進步法逐步減少使用電子産品的時間。

家長可以了解孩子使用電子産品是為了滿足什麼需求、有沒有替代性方案，家長可以多和孩子一起培養興趣愛好，讓孩子通過運動、藝術、勞動等多種方法發現生活的多樣性，獲得成就感，避免孩子只能在遊戲中獲得樂趣。在幫助孩子的過程中，家長也要放下手機，享受更多親子樂趣。

不妨試試“SWTC法”

臨近開學，有些孩子還是容易焦慮，偶爾也會失眠，在張薇看來，焦慮並不完全是壞事，適度的焦慮，有助於同學從“放假模式”切換到“開學模式”，但如果過度焦慮影響了生活，不妨試試“SWTC法”。

S-Stop，停止負面想法，回顧在校的一些美好事情，比如：和好朋友在校的一些趣事、和老師之間的一些趣事，想一想自己參加的一些學校活動、班級活動，在回憶美好的過程中放輕鬆。

W-Write，用書寫的方式將困擾自己的問題寫在紙上，如果覺得很難用文字表達，也可以嘗試用彩筆塗鴉。

T-Think，積極思考，回憶曾經開學的經歷，當時發生了什麼，感受如何？怎樣成功應對當時的困擾，又有什麼成功經驗可以複製到當下？

C-Change，轉換思路和行動。拿出自己書寫或塗鴉的紙來看一看，用一種積極思路重新思考解決問題的方法。

學生們還可以嘗試和小夥伴、父母、老師聊聊，在傾訴中也能獲得情緒的釋放。也要提醒大家，如果仍舊無法改善自己的狀態，別忘了尋求專業人士的幫助。（上海新聞廣播）