如何控制情緒跟自己和解？彭凱平為網友權威支招

負面情緒為何總是在晚上出現？

把自己哄開心，有那麼難嗎？

如何控制情緒跟自己和解？

清華大學社會科學學院院長彭凱平

為你權威支招～

彭凱平

清華大學

社會科學學院院長

如何哄自己開心？

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負面情緒

為何總是在晚上出現？

為什麼會出現這種現象？

早上起來像打了雞血一樣充滿鬥志，可到了晚上卻疲憊得像狗一樣躺著不想動，這種“早F（Fighting）晚E（Emotional）”其實是一種正常的心理現象，它叫作情緒節律，是健康的、正常的。

對於每個人來説，我們每天的心情其實都是波動變化的，它不是一成不變的，但對於年輕人和老年人來説，可能會出現不同的情緒節律。

專家支招：交替興奮法

人的身體和大腦不應該長期只做一件事情，它應該有不同的興奮、不同部位的激活，比如白天做得多的事情，晚上少做，白天沒做的事情，晚上多做，這個方法對緩解我們的負面情緒還是比較有幫助的。

舉例：

1.白天獨自一人奮鬥，社交少，晚上最好和親人打個電話聊聊天，或者和朋友聚一聚。

2.白天體力活動比較多，身體很累，晚上就可以躺在床上多動動腦筋、欣賞一些藝術、聽一聽音樂，把精神生活豐富起來。

3.白天腦力活動比較多，晚上就可以選擇跑步等運動，讓自己的身體動起來。

注意：

負面情緒的持續最好不要超過5天，否則可能會對我們的睡眠、消化、免疫系統産生影響，如果負面情緒持續了21天以上，在臨床上就要被診斷為抑鬱症了。

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把自己哄開心

有那麼難嗎？

以下4種

網友哄自己開心的方法科學嗎？

1.積極暗示：

是有一定意義的，要放下自己的執念，告訴自己萬事萬物沒有想像的那麼重要，但只適用於應對比較緊急的事情，不能長期進行。

2.積極的人生態度：

這裡主要指的是如何處理人際關係，對待他人要有一種慈悲心腸，己所不欲，勿施於人，也是一種積極的人生態度。

3.拒絕完美主義：

事事求完美，事事求理想，其實是我們很多職場人士，特別是年輕人，容易出現心理壓力的原因，我們需要換一個角度，為什麼一定要最好呢？其實我們的次優選項，往往是最佳選項。

4.積極歸因：

就是把好的結果説成是自己的原因，所以在某種程度上，積極歸因對我們的生活是有積極意義的，證明這個人是比較樂觀的。

專家支招：哄自己開心的4種方法

1.學會深呼吸：

就是把氣慢慢吸進身體，對緩解緊張、焦慮、恐懼是有一定幫助的。

2.撫摸自己的膻中穴：

當你感覺悶得慌、憋得慌、堵得慌時，可以撫摸、按一按位於兩個乳頭之間的膻中穴。

3.抬頭挺胸：

幫助打開自己的迷走神經，要向前看、向遠看、向高處看，可以讓自己心曠神怡。

4.其他：

運動、聞香味、養寵物、擁抱親人等等，也都可以幫助緩解不良情緒，産生愉悅的感覺。

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如何控制情緒

跟自己和解

1.識別情緒：

其實很多人都不知道，自己正處於情緒的控制下，我們發飆、發狂、發瘋很多時候是完全無知的，可以通過這三個簡單的方法來進行判斷：

你的呼吸變粗重了沒有；

心跳是不是在加速；

正常的生活、工作是不是受到了影響，有行為習慣的改變。

2.利用情緒：

情緒是有價值的，擅長利用情緒的人，其實在生活中，往往比別人做得更好，比如想讓別人喜歡自己，要怎麼辦呢？裝笑，能夠把這樣的情緒給它利用起來，是情商的一種境界。

3.控制情緒：

在一些適當場合，我們需要控制情緒，做到不失控、不發飆、不發作，也就是古人説的：遇事需三思。我們需要一些時間，再去想一下這件事情，想一想我們該如何去控制、調整情緒，與情緒和解，但也不能一味壓制情緒，我們可以利用轉移、替代、昇華的方法去控制我們的情緒。（ CCTV生活圈）