擺脫“節後綜合徵”，專家教你這樣調適心理

今日已經是大年初九，春節假期接近尾聲，群眾已經陸續返崗。如何更快更好地調整、適應，進入良好的工作狀態？湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心邀請多位專家，支招“節後綜合徵”，為有需要的市民提出實用的建議。

鬆弛有度提前準備

根據自身情況合理規劃，提前返崗，預留1—2天的休息時間，用以恢復精力和體能，並安排上班頭幾天該做的事。

有需要時還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。剛恢復工作時要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

規律作息 調整睡眠節律

節後返崗，熬夜晚睡突然變成朝九晚五，很多人往往會出現晚上入睡困難、日間睏倦等睡眠問題。建議按照工作時間重新調整並固定睡覺、起床時間。可適當地午休，一般建議不超過30分鐘。

睡前不要玩手機、平板電腦等電子産品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

調整飲食結構 營養均衡

過年飲食無節制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節後應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。

調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五穀雜糧等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

舒緩壓力 自我調節

過年走親訪友、送禮送紅包，經濟壓力不小，有些人還要面對催婚催生的壓力。返崗後再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”，常使人感到焦慮、憂鬱、心煩易躁，失眠等。

建議可適當地參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂等以放鬆心情、舒緩焦慮。

增強免疫力 科學進行防護

2023年的冬天，呼吸道傳染性疾病流行，返崗後需繼續做好科學防護，要“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛鍊、保證充足睡眠，良好的心態，增強身心“免疫力”，做好自身健康的第一責任人。

自我心理監測 及時尋求幫助

當壓力過大時，身體會發出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放鬆、坐立不安、心煩易怒甚至經常與人發生衝突等。因此，當身體出現了異常的“信號”，而且這些信號持續存在並造成了一定困擾，進一步影響工作和生活時，建議通過撥打心理熱線、網際網路醫院線上諮詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業人士（如心理諮詢師、心理治療師、精神心理科醫生等）的幫助。（華聲線上記者李琪）