66.2%受訪職場人士感覺工作倦怠感在向生活蔓延

工作和生活越來越分不開？即使不工作，也覺得很累？不久前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1000名職場人士進行的一項調查顯示，66.2%的受訪職場人士感覺工作上的倦怠感在向生活蔓延，52.6%的受訪職場人士表示工作上的倦怠感會影響情緒穩定，容易焦慮內耗。個人該怎樣應對工作倦怠？46.0%的受訪職場人士認為要維持好工作和生活平衡，44.1%的受訪職場人士認為需增強執行力，減少內耗。

66.2%受訪職場人士感覺工作上的倦怠感在向生活蔓延

在北京某國企工作的90後李賢才，最近一段時間處於工作超載的狀態，“每天早上9點上班，晚上一般八九點鐘才下班，而且有的週末還會有一天被安排值班任務，已經很久沒有休過完整的週末了。”在這種狀態下，李賢才感到身心俱疲，“每天下班回家只想躺著，刷會兒抖音或者搞笑類視頻，讓自己獲得短暫放鬆。”

調查顯示，66.2%的受訪職場人士認為工作上的倦怠感在向生活蔓延，即使不工作也覺得累。交互分析發現，男性受訪者對此表示認同的比例更高，為74.1%。從單位性質來看，來自黨政機關/事業單位的受訪者覺得工作倦怠感向生活蔓延的比例更高，為68.4%，其次是民營私企，為67.1%。

“每年年末是最忙的，手裏有好幾個報告要結項，需要加班趕進度。”90後羅慧在深圳一家諮詢公司工作，她覺得現在的工作競爭比較激烈，再加上工作壓力大，吃飯作息不太規律。“週末一般用來恢複元氣，經常睡到下午才起，早飯午飯就一起吃了。長久下來，有時工作上遇到著急的任務，會隱隱覺得胃疼。”

“現在工作和生活的界限越來越模糊了。”羅慧感慨，有時候下班了還會收到領導的消息、客戶發來的文件，有的文件比較著急，不得不在家繼續加班。“現在回家後看到微信消息，都會擔心是工作上的事情，精神處於緊繃狀態，很難真正放鬆。”

工作倦怠會給個人帶來哪些負面影響？調查顯示，52.6%的受訪職場人士表示會影響情緒穩定，容易焦慮內耗，45.5%的受訪職場人士感覺會不願與他人交往，社交圈變窄，42.8%的受訪職場人士表示可能會引起胃痛頭疼等身體疾病。其他還有：拖延嚴重，執行力和積極性下降（41.4%），每時每刻都很“忙”，難以真正放鬆（39.6%），缺乏目標，産生空虛感和無意義感（24.8%）。

個人如何應對工作倦怠？超四成受訪職場人士認為要保持工作和生活平衡

面對“多線頭”的工作，李賢才逐漸意識到拆解任務的重要性，“之前遇到許多工作同時到來的情況，很有壓迫感，不知從哪入手。現在我會給自己設定每天的工作目標，劃分任務的優先等級，逐步推進，減輕自我內耗。”李賢才覺得，擁有一兩個興趣愛好也很重要，“週末有時間我會去游泳，在運動中放空自己，緩解疲勞。”

在蘇州某外企工作兩年多的張子奇，對工作已經得心應手，但他也坦言長期的重復工作讓自己有些倦怠，而且比較擔心職業發展前景。“最近我打算準備筆譯的考試，也開始重新學習第二外語，想在專業技能上更進一步。”張子奇覺得，應對工作倦怠，最主要的是找到自己的目標，並保持不斷學習和充電的狀態，在逐步提高中獲得成就感。

個人如何應對工作倦怠？46.0%的受訪職場人士認為要保持工作和生活平衡，44.1%的受訪職場人士認為需增強執行力，減少內耗，41.5%的受訪職場人士認為要制定可行的工作目標和計劃。

其他還有：進修充電，提升職業技能（37.1%），培養個人興趣愛好（35.6%），加強鍛鍊，注重身心健康（29.3%），給自己放個假（26.4%），轉行換個賽道（20.6%），跳槽換個工作環境（19.8%），與親朋好友多交流，紓解負面情緒（18.0%）等。

“有的人是不喜歡現在的工作單位，有的人是對工作內容感到厭煩，首先要找到倦怠感的來源。”北京師範大學心理學部教授張西超提到，現在有個概念叫“工作重塑”，就是通過重新設計工作內容，找到工作的樂趣，提升工作熱情。現在有些人會覺得工作沒意思、想“躺平”，過度關注和放大工作中的不利因素，會加深倦怠感。“其實每份工作都有好的方面，發掘工作的價值和意義，才更有利於個人的職業發展。”

張西超表示，個人還可以從提升積極的心理狀態入手，比如進行跑步等運動，培養興趣愛好，學習專業知識和技能，與他人進行交流，進行正念練習等，打開自己，促進自我成長。“我們曾做過一項‘中國好員工’的研究，發現那些表現積極、充滿動力的員工的共同特點，是能發掘工作的價值，有清晰的目標和規劃，同時保持良好的運動習慣，實現工作和生活的平衡。”

參與此次調查的受訪者，男性為40.5%，女性為59.5%。工作時間在1年內的佔6.5%，工作1-3年的佔14.1%，工作3-5年的佔27.9%，工作5-10年的佔30.0%，工作10年以上的佔21.5%。（中青報見習記者王志偉記者孫山）