心理問答｜借助共情，讓孩子學好控制遊戲時間

本期做客專家

楊區委，高級心理諮詢師，飛鳥高級家庭教育集團資深指導師，擅長解決親子關係、厭學、手機使用障礙、抑鬱、焦慮等問題。

Q:

我女兒今年14歲，初二，成績中等，不喜歡學習，尤其不喜歡數學。最近越來越不願意與家長溝通，脾氣暴躁。我這個媽媽脾氣急，但平時也多鼓勵她。她從上初中後就開始玩遊戲，最近打遊戲更厲害了，説是可以緩解壓力，晚上睡得很晚。對此，我真的很焦慮。

春天

A:

春天，你好！

從你女兒目前狀況來看，表面上是手機使用的問題，更深層次則是親子關係方面出現了一些問題。

父母對青春期的孩子有個普遍的感覺，即缺乏跟父母溝通，不易理解父母的感受，這讓父母産生很深的無力感和挫敗感，特別是涉及使用手機方面。

通常，父母滿足孩子使用手機的要求是為了孩子不跟社會脫節，但當父母意識到要對手機管控的時候，會發現手機的使用問題已經成了和孩子發生矛盾的焦點。

我們需要清楚的是，手機可以實現大腦的獎賞機制，孩子使用手機的時候大腦分泌的多巴胺導致孩子對快感上癮。多巴胺對大腦的刺激會隨著刺激的重復，導致快感的感覺閾限值越來越高，感受性越來越低，為了産生同樣的快感，就需要手機帶來更長時間的刺激。

隨著孩子使用手機時間的延遲，父母的忍耐度也到達了極限，另外，孩子使用手機帶來了生活、學習、交際等方面的變化超出了父母的意料，對孩子産生了失控的感覺。

要想限制女兒使用手機的時間，你可以嘗試這樣做：

了解女兒玩手機時的心理感受和手機帶來的獎賞機制。你可以關注她玩手機時的一些表現及沒有按時停止使用手機的情緒感受，與之共情。進而與她深入溝通，現身説法，把自己使用手機時的感受告訴女兒，包括自己使用手機時帶來的負面影響。讓女兒把你當作一面鏡子，從你身上看到恰當使用手機和不當使用手機的利弊，進而對自己的行為予以反思，有所醒悟。然後，你可以通過給女兒一些獎勵，例如，在女兒減少使用手機的時間後送給她禮物，讓她有主動控制使用手機的意識和意願，也看到媽媽對自己所作的調整和進步的認可。

在此基礎上，逐漸引導女兒回歸正常的生活和學習，例如，跟孩子一起進行娛樂活動，週末陪孩子進行喜歡的運動，給予孩子更多的鼓勵和支援。

在這個過程中會有反覆，但是，你需要有足夠的恒心，對孩子要有足夠的耐心，就能和孩子一起克服使用手機帶來的不良影響。同時，你還能實時覺察孩子的情況，及時糾正、改善日常跟孩子交流和溝通的模式，相信你們的母女關係會因此越來越好。（中國婦女報）