情緒與壓力管理｜對自己忠誠，才能獲得內心的自由

一個20歲的女孩前來諮詢，她告訴我，與人際交往中，她會控制不住地覺得別人都在評價她。

我問：“別人，具體指的是誰？都是怎麼評價你的？”

她一愣，看起來之前沒有認真想過這個問題。

然後她回答：“我覺得所有人都在評價我，可能他們會説，‘這個女孩長得不好看’‘這個女孩皮膚黑’，或者説‘她不是一個優秀的人’”。

我問：“這些是你對自己的評價嗎？”

她答：“是的。”

之後，我和她講到“投射”這一概念，即我們會把自己的想法和感受投射到外界。比如，一個人內心很沒有安全感，如果他帶孩子，就會處處提醒孩子注意安全，小心受傷，因為他看到的世界就是充滿不安全感的，是很容易受傷的。 

我還和她談到，想法不等於事實。

那些評價，是她頭腦裏面對於自己的想法，並不是別人對她的真實評價，她的想法並不等於事實。

這位來訪者的心理特點是：活在假想的被評價的關係中。

這一點在青春期的孩子身上體現得最明顯。

青春期的孩子有個特質：假想的舞臺——他們會過度關注自我形象，認為別人會很關注自己，認為自己在一個燈光四射的舞臺上，一舉一動都受到別人的關注和評價。 

這種心理狀態會産生內心衝突。 

比如，他買了一件好看的新衣服很想穿，因為他想要展現自己，可又覺得穿上會引發別人的關注和評價，他又不想要這樣，內心就衝突了。 

這種內心衝突，很多人在青春期都有體會。

青春期的重要任務——尋找同一性，又叫身份認同

埃裏克森把人格發展分為八個階段，認為人在每個階段都有相應的任務和課題要完成，如果順利完成，就會獲得一種寶貴的品質，反之，落下的課題就會在下一個階段再次出現，需要你補課。

青春期階段（12-18歲）的主要任務是要建立一個新的同一感（身份認同）或自己在別人眼中的形象，以及在社會集體中所佔的情感位置。這一階段的危機是角色混亂。

埃裏克森説：“這種統一性的感覺也是一種不斷增強的自信心，一種在過去的經歷中形成的內在持續性和同一感（一個人心理上的自我）。如果這種自我感覺與一個人在他人心目中的感覺相稱，很明顯這將為一個人的生涯增添絢麗的色彩。”

順利完成這個人生課題的人，會形成“忠誠”的品質。

對誰忠誠？對自己的忠誠——我知道自己是誰了，我可以立在這個世界上，我與別人的關係是平等的，而不是評價與被評價的關係。

埃裏克森把忠誠定義為：“不顧價值系統的必然矛盾，而堅持自己確認的同一性的能力。”

你可以理解為：我知道自己是誰，我堅信自己的價值，而不受外在評價體系的影響。

説實話，要做到這一點很不容易，那位來訪者就未能在18歲之前完成。

如何獲得自我的同一性，從假想的被評價的關係中掙脫出來？

1、學會認可自己

在關係中過度在意別人的評價，過度揣測別人的需求和感受，這與來訪者的原生家庭有關。

她的父母是比較嚴厲和苛責的。她考了98分，父母會對她説，你還可以考100分，她如果考試成績不好，父母比她本人更難以接受。她內化了父母對待自己的方式，對自己也很嚴厲、苛刻。

當她在諮詢中，開始越來越多地對我説，“我還挺不容易的”“我覺得自己還不錯”，我便知道她開始看見自己，認可自己了。

一個人好不好，沒有統一標準，但是自己覺得自己好是件非常重要的事。

阿德勒説：“人最大的不幸就是不喜歡自己。”

當你喜歡自己，覺得自己好時，説明你認可自己，覺得自己有價值。

當一個人覺得自己有價值的時候，他會更相信自己，更注重自己的感受和喜好，也更容易建立起自己的評價體系，而不再依賴外部的評價。

2、尋找或建立一個適合自己的外部環境

環境對一個人的自我認可非常重要。

環境包括什麼？家庭、學校、職場、經常相處的人際關係。

前文提到的來訪者有如此大的成長和變化，並非全是心理諮詢的功勞，還有外部良好環境的影響。

她在找我諮詢的那段時間，談了戀愛，男朋友是個情緒穩定的人，這段關係起到了滋養和療愈她的作用。

職場發展不順的她，在諮詢期間還遇到了一個志趣相投的朋友，兩個人一起辭職創業。雖然創業辛苦，但是這個朋友會認可她，鼓勵她，在工作上，她終於獲得了一定的成就感。

遇到認可自己的人和環境，可以幫助一個人更快速地建立起自我的價值感，從而內心變得更加堅定，更容易去超越外在的評價和判斷標準。

可見，一個人要懂得主動尋找適合自己的環境，也要懂得創造適合自己的小環境。

3、把關注點放到更大的地方

那些困在假想的被評價關係中的人，核心可能是太過以自我為中心，太過關注自己在別人眼中的形象。如果他能試著把關注點從自己身上移到別人那裏，移到外部世界，他的困擾很可能就能得到解決。

《被討厭的勇氣》一書中講到，要把對自己的執著轉換成對他人的關心，建立起共同體感覺，需要做三點：“自我接納”“他者信賴”和“他者貢獻”。

與我們所談相關的是“他者貢獻”，它並不是自我犧牲，而是“我對共同體有益”或者“我對他人有用，有貢獻”。

幸福即貢獻感。

一個人，如果能夠真正擁有貢獻感，那就不再需要他人的認可。因為即使不特意去尋求他人的認可，也可以體會到“我對他人有用”。

書中説到非常重要的一點：他者貢獻也可以是看不見的貢獻。也就是説，進行他者貢獻時，即使作出的是別人看不見的貢獻，只要內心能夠産生“我對他人有用”的主觀感覺，即“貢獻感”，也是可以的。

比如工作就是一種他者貢獻，我們工作更多的是為了要在集體中找到自己的歸屬感，而非單純的滿足，在我們做好自己對集體貢獻的同時，就收穫了歸屬感以及自我價值的實現。

我們對工作的認識和價值判斷，對我們感知他者貢獻是很重要的。

同樣在砌磚，有人覺得自己只是在砌一面墻，有人覺得自己在建造一個美麗的家園。

這兩人的內心感受和幸福感會是天壤之別。

當一個人能夠確認自己對他人有用時，對於別人是不是認可自己，怎麼評價自己，自然就不會那麼看重了。

（作者：meiya 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）