心理聊吧｜一切都來得及，努力學會“如何愛自己”

春節檔電影《熱辣滾燙》上映以來，引發廣泛熱議，女主角樂瑩帶來的“蘋果法則”、討好型人格等心理話題，引發共鳴。影片導演兼主演賈玲也在多個場合表示，這部電影不是講減肥，講的是“如何學會愛自己”。

那麼，如何愛自己呢？來看看中國心理衛生協會會員、國家二級心理諮詢師張燕在看完《熱辣滾燙》後的一些建議。

電影借“減肥”講述“學會愛自己”

《熱辣滾燙》中，30多歲的樂瑩宅家多年，無所事事，大學畢業工作了一段時間後，就選擇脫離社會，封閉社交圈層，踐行這個她認為與自己“和解”的最好方式。雖然她對家人、親戚、閨蜜等都挺好的，但是總受傷害，在經歷妹妹的指責、男朋友杉子的背叛後，樂瑩希望能被理解、接受、認可與尊重，並渴望換一種活法。

在與拳擊教練昊坤（雷佳音飾）的接觸中，樂瑩對拳臺心生嚮往。拳賽時用力較量的兩人，最後還能互相擁抱對方，拳臺之上比拼和對抗的方式，讓樂瑩深深觸動。為參加拳擊比賽而拼盡全力的樂瑩，這一次希望為自己贏一次。

影片外，導演賈玲坦誠，“減肥”只是角色樂瑩改變過程中的一部分，除了身材的外在改變外，內心的重燃與學會愛自己，才是樂瑩這個角色成長蛻變的重要內核。

討好型人格換回的往往是不被尊重

看完電影后的張燕告訴記者，片中樂瑩起初的不自信和委屈妥協，跟家庭教育有一些關係。樂瑩的父母在家庭教育方面，看上去缺少關於信念、生命意義方面的引導，而樂瑩畢業後躺平了很多年，找不到生活的方向，也沒有動力和興趣。

“其實這種狀態在心理初步評估上，也許是有抑鬱傾向的，符合了無力感、無興趣、無意義等表現。”張燕具體分析表示，樂瑩的狀態促使了親妹和表妹對她的攻擊，甚至輕蔑，同時，家人的不理解又加大了她對自身能力的不自信，於是，她在人際關係中表現為沉默、妥協、討好等狀態。

比如，樂瑩不情願地把房子過戶給妹妹，不情願地給閨蜜和出軌男朋友的婚禮當伴娘，不情願地在電視節目中給表妹當托，而健身教練昊坤稍微對自己好一點，她就付出所有……這些都是典型的討好型人格表現。

張燕説，此類型人格不是真的心甘情願地付出，在結果上，他們需要被看見、被尊重，被同等對待，但這種人格常常自我貶低，換回的往往是對方的忽視和不被尊重，雖然這些問題的原因看上去是有他人原因，但其實主要是因為樂瑩沒有真正了解自己、尊重自己和愛自己。

期待落空會怨恨，不如自我關照

就片中被廣泛熱議的“蘋果法則”——樂瑩問父親：如果你有兩個一大一小的蘋果，朋友問你要，你會給哪個？父親答：會給大的。樂瑩回答：我以前會都給。現在看心情。

張燕表示，兩個蘋果都給別人，看上去是利他的，但是她很想吃，卻不敢表達出來，也就是説，明明是自己的東西，卻不會捍衛和保護。這種例子其實還挺多的，比如我們的祖輩，就很喜歡把家裏最好的東西拿出來招待他人，而顯得家裏人不重要，這其實忽視了我們自身的需要，內心也許覺得“他人的評價最重要，通過他人來肯定自己，而我不配擁有好的東西”。再擴展來看，有些父母完全沒有自我，一切為了孩子，這些想法也導致父母的犧牲可能會加大孩子的愧疚，孩子無法在心靈深處得到自由，等等。

聊及此話題，張燕還舉例自己在工作中遇到的諮詢個案，她常常聽到諮詢者抱怨説“為什麼我對他人那麼好，卻得不到同樣的對待？為什麼受傷的總是我？”

結合電影引發的討論，張燕表示，其實當自己發出這樣的疑問時，就應該去思考一下“我們對待他人好是為了什麼”，如果是期待對方同樣善待自己，那這很容易讓自己失望的，因為他人是不可控的。“換句話説，我們是不是在用自戀式付出而想控制他人的行為？其實，因為成長環境、狀態等不同，他人是很難滿足我們的期待的，於是我們就會産生怨恨、憤怒等消極情緒。”

所以説，期待一個人改變，是很難的，除非他感受到無條件的愛和接納，也許會給我們正面回應，如果是這樣，我們應該心懷感激。如果他人不能回應我們的需要，這個時候我們需要更多的自我關照。張燕認為，片中，樂瑩通過拳擊找到了人生意義，激發了生活動力，在遇到困難時做到了勇敢和堅持到底，因為心中有夢想就是“贏”。這是真正的愛自己。

“如何愛自己”，可以多問問自己的需要

電影上映後，很多觀眾在自查“是不是真的愛自己”，那麼，怎麼做才是真正地愛自己呢？張燕也給出了一些建議。

1.了解自己的需要

人的需要層次有很多，生理的、心理的、社會的，包括生理需要、安全感的需要、愛的需要、被尊重的需要、自我實現的需要等等。

這些需要都很重要，當我們的一種想法、行為出現時，先了解一下自己，思考一下自己這樣行為的背後動機是什麼；接下來，我們可以有哪些方案選擇，當下哪種方案是我最合適的選擇？

2.尊重自我的需要

我們可以經常這樣想“我很重要，我的需要很重要，我可以表達我的需要，我可以拒絕我不需要的”。

通過這些練習，我們可以做到尊重自己的本心，讓自己和他人都看見自己，理解自己，可以讓自己和他人做出最合適的反應。

3.滿足自己的需要

這裡要提到“多巴胺”與“內啡肽”，一種是生理上的暫時性滿足，另一種是“延遲滿足、努力付出”後獲得的成就感，這兩種感覺都很重要。

但後者“內啡肽”更關乎長遠規劃，一個人為了理想而表現出持久的動力、耐力，勇敢向前、永不退縮的精神，可以自我感動，這也許是一種忘我、心流（心理學家米哈裏·契克森米哈賴提出的一種心理狀態。在這種狀態下，個體將注意力完全投注在某項活動上，感到高度的興奮和充實感，甚至感覺不到時間的存在。心流通常發生在個體非常喜歡、有挑戰且擅長的事情上）的狀態。而且這樣也可以很好地緩解焦慮，讓自己投入到當下所做之事中，是非常快樂的。

張燕也表示，在生活中，我們應該經常評估需求，“如何愛他人”和“如何愛自己”，是需要評估的。需要指出的是，愛自己不是一味地自私自利，人都有自利的一面，當自己的利益與他人利益衝突時，建議先評估一下，能夠做到雙贏當然是最佳的選擇。如果只能滿足自己，也是不錯的，同時，可以試著讓對方理解自己。如果單純地滿足他人，自己又能承擔付出的後果和責任，心甘情願不求回報地付出，這則是愛他人的表現了。

所以，在人際交往方面，我們可以靈活、變通一些，給人際關係建立適度界限，相處會更加和諧。張燕説，尤其親密關係，是可以讓一個人快速成長的，如果用心懂得對方和自己的需要，但又能明白彼此需要保護和不能侵犯的方面，懂得尊重的重要，關注與被關注的狀態，那麼在關係中，就能彼此成就、相互陪伴。希望大家都能關照自己、適度關心他人，建立有愛但又自由、信任的關係。（揚子晚報/紫牛新聞記者孔小平）