開學心理調適指南 | 迎接新學期，從 “心” 出發！

寒假過後，孩子們回到春意盎然的校園，面對新學期，孩子們準備好了嗎？

小編總結了四個階段的心理支援，助力孩子們從假期的自由輕鬆狀態轉變到規律秩序的校園生活，共用新學期的幸福心理之旅！

第一階段

積極行動迎開學

心態適應性調整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學原理，規律適時加速。

01

助力新生活，調適生物鐘

優質生物鐘會在不斷強化下，形成有較好推動作用的生命規律。假期孩子的作息不規律，開學前要提前按照學校作息時間進行調整，起居有序。

02

保持強動力，制訂好計劃

“凡事預則立，不預則廢。”新學期，要根據孩子的生活、學習、運動、興趣等，規劃不同階段的目標。當孩子實現小目標時，家長可以適當給予獎勵，增強成就感，保持學習興趣。

03

適時添裝備，要事上清單

新學期伊始，我們可以嘗試和孩子一起列好各類清單，比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習“裝備”，提升對新學期的期待，理清思路。

第二階段

看到自我持平衡

從家庭環境回歸到學校環境，這種變化會引起孩子暫時的“心理失重”，偶感發空、發飄。此時，要穩住！

01

積極暗示，蓄航儲能

心理暗示是調整心態的法寶。我們可以告訴孩子，經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放鬆心情。

02

合理注意，看到自我

當孩子感覺到對新學期有所不適應時，我們可以及時地與孩子進行交流，給予適當的引導；或者休息時，我們還可以帶著孩子參加社交活動、文娛活動，適當做點兒他們感興趣的事，找回孩子的自我掌握感。

第三階段

情緒調適心助力

新學期會遇到諸多難意料之事，要接受情緒，做情緒的守衛者。

01

端正心態，接納情緒

開學初，在生理方面，孩子可能會出現失眠、嗜睡及查無原因的頭暈、噁心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會出現記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等情況。這些“開學綜合徵”的表現是正常現象，需要家長及時幫助孩子做好調整，並告訴他們：所有的情緒反應都是正常和暫時的，是可以調整的，我們一起共同努力。

02

“SWTC”做情緒護衛

當孩子遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。

S → STOP“停”→中斷負向思維的擴展

W → WRITE“寫” →勇敢表達負面情緒

T → THINK“思”→開啟理智積極思考

C → CHANGE“換”→換一種思路思考

03

身心訓練，悅享輕鬆

通過腹式呼吸、漸進放鬆、冥想放鬆、聽音樂等方式，帶著孩子一起來調控情緒。

腹式呼吸法，是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣；然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷。規律習練，循序漸進。

04

科學運動，健康自現

運動有助於強健身心、調節情緒，令人心情舒暢。每日安排孩子適當運動有助於提高記憶力，改善睡眠品質，增強愉悅體驗，增強人際自信，強化身體聯接，獲得自我效能感。運動充分，心自靜。

第四階段

勇於超越向未來

新學期，攜勇氣與智慧，超越自我，行雲萬里。

01

學會感恩，優化人際關係

人際關係是幸福感的重要來源。在關係中體驗不同的角色，會産生豐富情緒體驗。孩子在不同的關係中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會領略到人際關係中不一樣的美景。

02

勇敢嘗試，跳出心理舒適區

人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會不思進取、安於現狀，這是心理學中的“花盆效應”。新學期，鼓勵孩子要大膽拒絕安穩，勇於突破舒適圈，迎接新挑戰。創造機會，躍自我。

希望在新的學期，孩子們能有龍騰的待發蓄勢，家長的陪伴能為孩子護航，共用幸福體驗。

中國教育報綜合 |津門教育、光明少年雜誌（內容有修改）