王大華：永遠年輕的關鍵是“心理抗衰”

採訪對象：王大華，北京師範大學心理學部教授，教育學博士。中國老年學和老年醫學學會常務理事兼老年心理分會主任委員，中國心理衛生協會老年心理專委會常委。主要研究老年心理與畢生發展。著有《玩出年輕頭腦》和《你好我的白髮人生》等。

主要觀點：相比肉體與容顏的衰老，其實心理衰老對人的影響更大。較強的心理抗衰力，讓我們繼續保持良好生活功能的同時，還能生活得更有活力、有意義。

受訪者 | 王大華 文 | 田祥玉

人生有價值，心理不衰老

有學者提出一個“心理抗衰力”的概念，用來描述與心理衰老抗衡的力量。在心理學領域，與之相近的概念叫“心理彈性”（“心理復原力”）。它指的是人具備一種能力或一種心理素質，能抵抗住壓力，並從壓力中恢復到正常的功能狀態。

具體説來，就是人在遭遇一些變故後，難免有一些心理失衡、失調，但通過自己的調整後，最終恢復了正常的生活功能。

我婆婆就有很強的心理抗衰力。她今年87歲，在某個四線小城市獨居，和子女保持著一碗湯的距離，生活安排完全由自己説了算。

婆婆在農村生活了大半輩子，70歲時才到城裏生活，兒女們希望她享清福，但她努力實現自己的價值。離她家不遠的地方有被開發商圈起來的一大塊地，得到允許後，婆婆去那裏開墾了至少100平方米的荒地種菜。

每天天剛亮，她就起床去地裏幹活兒，松土、播種、施肥、捉蟲子、鋤草，忙得不亦樂乎。兒女們都不想她這樣勞累，但婆婆依然我行我素，隔段時間就給孩子們送一批菜。從經濟價值説，自己種菜的性價比很低，因為我們可以花很少的錢買到種類更豐富的；但從心理價值來説是超值的，東西再便宜，也是自己創造出來的。

那麼，如何判斷一個人是否具有較強的心理抗衰力呢？

一、看心態。很多人容易沉浸在過去的回憶中。一種是經常緬懷過去的美好事情，感嘆青春或戀情一去不復返，覺得沒有人生的價值了；另一種是執迷于過去的痛苦，因為挫折、遭受過不公平待遇，所以久久不能釋懷。懷念過去不是壞事，但因為懷念過去而産生失落感則不利於心理抗衰。

喜歡炫耀自己過去的人，對當下缺少掌控感。

比如過去是領導，地位和能力擺在那裏，不用炫耀就有人尊敬，但退休後，沒有人圍著他轉，也沒有人在明面上肯定他的價值了，但他的自尊心還在，所以才會想要炫耀。

比如讀書時是學霸，上的也是名牌大學，但走入社會後，事業、感情不如意，得到的不是誇讚而是批評甚至指責，他有可能會喜歡提“當年勇”。

對老人來説，如果只是炫耀過去，沒有做出格行為，子女不用一刀切地懟回去，不妨提一些問題讓他談興更濃，誇誇他，滿足他的虛榮心。

對年輕人來説，建議改變心態，找到一個目標併為之努力。

二、看生活安排是否充實。對80歲以下的老年人來説，如果身體沒有太大問題，卻只有吃喝拉撒睡，那肯定需要調整才有利於心理健康。在身體允許的條件下儘量參與家務勞動、家庭聚會，和家人朋友去旅遊、參觀，在網路上學習一些新的技能、上老年大學，和三五老友打牌、釣魚都是不錯的方式。

盡可能多參與社會活動，保持獨立的活動能力，發展自己的興趣愛好，都非常有利於心理抗衰。

每個人都需要心理抗衰

對七八十歲的老年人來説，心理抗衰尤為重要，因為生理的衰老無法逆轉，這個時候，我們就應努力擁有高品質的生活，繼續保持對生活的熱情和活力。

退休對很多人來説都是“催老劑”，提高心理抗衰力對他們來説也尤為重要。很多人覺得退休後就是老人，人生只剩下吃飽穿暖了。

其實現在的每人平均壽命越來越長，五六十歲真的不算真正意義上的老人。我常常跟這些自嘆為“老人”的人説：“您還很年輕，年紀一點兒都不大。”

特別是那些退休前社會地位高的人，一旦失去地位，就覺得自己沒有價值了。

他們對退休生活又沒有做充足準備，以為退休就是休息，沒想到休息一兩個月就受不了了。

怎麼辦？其實就是個價值重新定位的問題。一般來説，如果家人、朋友能多陪伴，與之溝通交流，出去散心，大部分都能重新定位，很好地享受退休生活。

其實，退休並不意味著各方面功能衰退。五六十歲的年紀，在很多方面都有活力，只要調整心態，培養心理抗衰力，退休生活依然可以過得非常充實自在。

這種時候，那些有自己的業餘愛好，不失去對新鮮事物的好奇心，總有一種躍躍欲試的狀態，能持續感到生活活力感的人，不會有衰老感，我們也可以説他有很好的心理抗衰力。

其實不限于老年人，某種程度上，每個人都需要做心理抗衰。現在社會上，有的年輕人明明才20多歲，卻一心躺平、心如槁木，拒絕學習和成長。

他們過著和老年人差不多的退休生活，對生活喪失激情與熱情，從心理上來説已經衰老了。

對年輕人和中年人來説，心理抗衰體現在認知層面上，要具備成長型思維，要相信有變化的空間，通過自己的努力可以改變。

有些女性在生兒育女後，面臨照顧孩子和掙錢養家的壓力，身材和容貌也會發生很大改變，長胖、長斑。這個時候，有很多人會擔心自己是不是老了，丈夫不再像過去那麼喜歡自己了。其實大可不必如此焦慮。

如果你的丈夫習慣以貌取人，那隨他去吧，因為你完全掌控不了，就算你依然年輕，但也絕對不是天底下最美的女人，他照樣還可以去找別人。

如果控制不了丈夫就覺得自己沒有價值和意義了，那問題還是出在女人自己身上。

無論男女，要贏得伴侶的尊重，在任何年齡都應努力把自己照顧好，自立自強有智慧，在家裏發揮不可或缺的角色功能。這是從心理上抗衰，也是讓自己的人生更有意義。

努力提高心理抗衰力

心理抗衰力強的人，能肯定自己的價值，注重生命的充實和發展，且生活的意義和目標也是明確的。那麼，要如何培養心理抗衰力呢？

保持社會連接。無論是老年人還是年輕人，社會關係都是堡壘，保持良好的社會關係應該是每個人的重要目標。年輕人上學、上班，與同學、同事接觸，但這還不夠。

大學校園有各種各樣的社團，不難發現，那些熱衷於加入社團的同學，社交能力更為出色，心理素質也更好。

進入社會後，工作和家庭的雙重壓力，使得很多人無暇參加工作、家庭之外的活動，好不容易有空兒就刷手機，連朋友邀約也懶得參加。一個人待著並非不可以，但要適度，不能長期這樣。

對老年人來説，保持社會連接尤其重要。多參與社會活動就有了強大的社會網路，就有了心理健康的保護傘。

我的大學老師在這方面就做得非常好。退休後，她選擇一個人生活，但是一點兒都不孤獨，開始發展鄰里關係，跟樓裏其他老太太走動得非常頻繁。

做了好吃的，她會送給鄰居；別人有什麼求助，她也會耐心幫助。她經常和鄰居一起打牌、唱卡拉OK、出去旅遊，從不以自己曾是大學高級教師而清高自傲。

其實，80多歲的她有高血壓，心臟還做了支架手術，但她的目標非常明確，盡可能保持獨立生活。不願意給家人添麻煩，並不意味著她遇到困難時不求助。

身體不舒服，她馬上給兒子打電話，讓他帶自己去醫院；平時生活中有什麼需要幫助的，她也會求助於鄰居。

受老師的影響，我們這些學生也有樣學樣，工作、家庭之餘與社會保持高度連接。我身邊也有很多年輕的朋友，他們工作忙碌，經常加班、出差，但定期參加朋友聚會，與同事、鄰里的關係也處理得非常好。

他們會經常牽頭組織活動，熱情地邀請朋友參與其中。

逢年過節，他們也不懼旅途奔波回去看望父母，不遠千里去見朋友。朋友和家人有困難，第一個就會想到他們；而他們在生活或工作中遇到麻煩，也很願意向別人求助。

人無完人，一定要適當地承認自己在某方面不行。每個人的財産、生命和影響力都是有限的。

所以，人和人之間需要互相幫助，不要因為所謂的面子恥于求助，而這何嘗不是最好的心理抗衰？

那麼，心理抗衰能力強的人，都有哪些特點呢？

堅持學習

這裡的“學習”，是指跟社會進步同頻，學習新技術，多去外面走一走、看一看，了解社會上正在發生什麼。

我媽媽出生在農村，讀到小學二年級就輟學了。爸爸去世前，她什麼都不用管，只會用手機打電話。10年前，我爸爸去世，媽媽開始主動學習。如何在手機上看新聞、刷短視頻，跟家人發微信語音，她都積極地求助於我。

就在前不久，我教會她怎麼在網上投票。教一遍，媽媽忘了，我鼓勵她繼續學，她就一遍一遍地學，直到學會。現在的她特別開心，每天都有做不完的事情。

疫情期間，很多老年人被迫學會了網路購物，我覺得特別好。哪怕是學習怎麼在網上打車、訂餐，如何打開一個連結，對老年人來説也是學習。

比如我的那位老師，每次出去玩兒都會發一個美篇，因為用心學習了，一次比一次好。

我有一位朋友堅持每個月看兩三本書，這個習慣從大學時期保持到現在。已經是公司高管的她，積極向行業前輩求教，也虛心跟下屬了解，學習新的知識和技能。

所謂“腹有詩書氣自華”，這位朋友四十齣頭，但身邊每個人都説她比實際年齡年輕十來歲。

學會自嘲

自嘲就是不要把自己的面子看得太重，做了糗事後，用自嘲化解尷尬，不僅能帶來更融洽的關係，也能鍛鍊自己的達觀心態。很多心態年輕的人有個共同特點，那就是習慣自嘲。

我國當代著名書畫家、國學大師啟功先生就經常自嘲。先生曾是北京師範大學的博士生導師，大家都尊稱他為“博導”，沒想到他自嘲道：“老朽垂垂老矣，一撥就倒、一駁就倒，我是‘撥倒’，不撥‘自倒’矣！”類似的自嘲是豁達人生態度的一種反映。

不把自己太當回事兒，時不時地開個玩笑，也全然接受有小缺點、做過傻事甚至有壞念頭的自己，這樣的人想不年輕都難。

人不論在哪個年紀、哪種狀態，都不要故步自封。只要仔細觀察，你就會發現，生活中還有許多可以進步的空間，比如退休後發展一個業餘愛好，職場上再升一個臺階，工作中掌握某些新領域的知識、技能，結識新朋友，和同事、領導更深入地溝通交流……

時代發展日新月異，還有很多工具和技術等著你去學習，還有很多未知的領域值得你去探索。

只要我們認為人生“不止如此”，那麼在任何年紀都能找到可以努力奔赴的事情。

定一個切實可行的目標，一步一步去實現，內心就會充實，感覺到自己的人生有奔頭。因為這麼做的時候，我們的大腦動了起來，心態也就年輕了。

不能永生是自然規律，肉體衰老無法逆轉。但只要擁有年輕的心，無論多少歲，我們都會有源源不斷的幸福源泉，以及取之不竭的人生動力！（《婚姻與家庭》雜誌特約供稿）