心理百科｜老年人“心裏不舒服”，應該怎麼辦？

隨著社會的發展和時代的進步，人們的生活水準不斷提高，壽命顯著延長，老年人已成為社會的一大群體，其健康問題也受到更多關注。

老齡健康不僅包括老年人生理功能的健康，還包含基本認知、記憶、情緒、社會交往等方面的心理健康。老年人因為生理變化、社會價值感的改變以及家庭角色的轉變，容易出現心情上的“感冒”。

老年人心情不好了，常見的症狀有哪些

1.孤獨感

孤獨感是老年人最常見的心理感受，離退休之後，沒有了與同事、朋友之間的頻繁交流，沒有了繁忙的工作內容，原本熱鬧的環境變得冷清，孤獨感隨之而來。

2.失落感

原來的“家庭支柱”“單位主力”變得好像不再那麼“被需要”了，老年人社會價值感丟失，甚至開始對家人越來越依賴，或多或少會有失落感。

3.健忘

有些老年人記憶力會比年輕時差，經常忘記一些事情，常常找不到東西或反覆説一些話。

4.恐懼

隨著身體各項功能的減退，以及大大小小的不適感時常發生，老年人易擔心自己的身體出了問題，在心理上就會産生恐懼或憂慮。

5.自卑與抑鬱情緒

老年人退休後覺得自己無所事事，失去了“價值”，成了家庭和社會的負擔，容易産生自卑和抑鬱情緒。視力、聽力的下降，以及行動遲緩等身體上的變化，會讓老年人難以適應，久而久之産生抑鬱情緒。長時間的心情抑鬱或過度緊張會誘發老年性精神障礙，如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、疑病症、恐懼症、強迫症等。

心情上的“感冒”雖小且常見，但也需要關注和及時調整，萬不可將小病拖成大問題。

調節心理的小妙招

1.更新對“老”的看法

年齡越來越大是客觀規律，老年人需要認識到增長的年齡以及變差的身體功能是人生旅途的必經之路。遠離緊張的生活節奏、高強度的責任壓力，人生也將迎來新的機遇，一場探索、一段旅行、回首往昔的時光，也是美好而愜意的。

2.學習新事物或進行認知訓練

有研究表明，不斷學習新事物或接受認知訓練的老年人，在訓練後的幾個月，他們日常活動中的認知功能可得到改善，且在10年後仍能繼續表現出長久的改進優勢。大腦是一個神奇的器官，越是閒置不用越會衰退明顯。因此，老年人要多學習、勤記憶、多用腦，延緩大腦衰老，重獲心理自信。可以採取的認知訓練方式包括策略遊戲、拼圖和謎語等。

3.保持社會交往

老年人保持社會交往十分必要，既要注意聯繫老朋友，又要善交新朋友，可以積極參加或組織家庭、社區活動，在聊天中交流思想，在生活上互相幫助，在與人交往中取長補短，汲取生活營養。這樣既可以啟發大腦思維，還能得到更多的關懷和支援，充實家人不常在身邊的時間，有助於排解孤獨、抑鬱、恐懼等情緒。

4.進行適宜的體育鍛鍊

定期運動不僅可以讓人呼吸到新鮮的空氣，還可以促進腦部的血液迴圈，活動肌肉和關節，幫助身體保持年輕狀態。老年人可以根據自己的身體健康情況選擇合適的鍛鍊方式，如走路、登山、打太極拳等。

5.建立宣泄不良情緒的途徑

生活中，老年人常會産生這樣或那樣的不良情緒，這些都是“心理垃圾”，當這種不良情緒長時間被壓抑時，對身心健康是極為不利的。及時“倒垃圾”是維護良好心理環境的基礎，老年人應建立一個宣泄不良情緒的途徑，讓“垃圾”有處可去，也可以向家人尋求幫助。其實，任何年齡段的人都會出現心情波動，心理上的“感冒”可能説來就來，要正確地認識它、處理它，讓自己可以及時從不良情緒中走出來。

6.不能自行調節時，可尋求醫生幫忙

當遇到無法自我排解的心理問題時，老年人需要尋求醫生的幫助，醫生可能會建議使用一些藥物。抗抑鬱藥可以減輕老年人的抑鬱症狀，緩解抑鬱發作，總體療效與年輕人相當。老年人一般建議選用安全性較高、藥物相互作用較少的治療藥物。需要提醒的是，精神類藥物需要在醫生的指導下服用，切不可自行用藥！

（摘自人民衛生出版社出版的《老年人健康用對藥——老年人用藥必知》，主編曹力 文愛東 王婧雯）