營造幸福家庭的五大原則：互相尊重 有效溝通……

五　做好情緒管理和壓力管理

當我們的身心受到威脅時，會産生一種緊張狀態，這就是我們常説的有壓力了。

壓力並不全是壞事，一個人如果完全沒有壓力，也會覺得生活沒有變化、沒有意思。

但壓力也不能過大。超出個人承受範圍的壓力會引起一系列的身心反應，嚴重者需要專業心理干預。

適度的壓力可以激發人們的潛能，但這需要將壓力進行很好的管理，以改善充滿壓力的處境。

通常我們感受到的壓力，會體現在情緒方面，如易怒、憂愁、煩躁等。這時，對於這些情緒的管理就顯得很重要。

1. 憤怒管理

先來看一個故事：

一位父親在公司受到了老闆的批評，氣呼呼地回到家。孩子看到爸爸回來了，開心地在沙發上跳。爸爸還在氣頭上，不由分説，就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子不知道發生了什麼事，心中窩火，一腳就把地上的小貓給踹開了。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的行人撞傷了。

這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描述的是典型的由於壞情緒的傳染所導致的惡性迴圈。

其實，每個人都會有負面情緒，而且它無時無刻不在我們身邊。這些情緒本身沒有錯，它只是一種正常的情緒表現而已。它之所以會帶來不恰當的後果，是因為我們表達的方式需要調整。

憤怒是十分具有傷害性的情緒，在家庭中會産生很大的破壞力。因此要做好憤怒管理。

（1）如果雙方起了衝突，這時憤怒情緒會佔上風。憤怒就如暴風雨一般，爆發時可以摧毀一切，在它的刺激下，人們常會説出一些不理智的話，做出一些不理智的事。

研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒，在這關鍵的12秒，可以先在心中默數10個數，可以讓數字相加、相減，用這段時間讓大腦恢復理智，注意力從憤怒情緒轉机移，情緒會慢慢平復下來。

（2）有些人會覺得當時根本沒有辦法數數，那就先離開衝突的地方，但是請牢記：不要摔門而去，否則會適得其反，對方會更加憤怒。最好能夠表明自己離開的目的，強作平靜地表示“大家冷靜一下，平靜後再討論”。這實際上是對激烈的情緒按了“暫停鍵”，憤怒的對象暫時不在眼前，人會慢慢平靜下來，恢復正常思考。

（3）像憤怒這樣的負面情緒，就好比毒藥，如果不排解出來，會一直留在身體裏，日積月累，它會慢慢侵蝕我們的健康，久而久之就會引發心理問題或身體疾病。因此，合理宣泄很重要，摔門不是合理的宣泄方式。宣泄的前提是不傷害自己，不傷害他人。在這個前提下，人們是有智慧來進行宣泄的。

（4）哭是一種良好的宣泄方式，很多人覺得哭過之後會輕鬆很多。成年男性常會覺得哭是種“丟面子”的行為，其實哭泣並不是女性和孩子的專利，在不影響“面子”的情況下哭泣，對男性來説也是一個有效的宣泄渠道。

2. 壓力管理百寶箱

其實，每個人都有一套應對壓力的辦法，這裡列出的內容供大家參考。如果以前沒用過，以後也可以做些嘗試，並找出最適合自己的那些方法。

（1）對著鏡子微笑，持續30秒。也可以在心裏對自己説：“沒有什麼大不了，我可以的！”積極的自我暗示會激發我們潛在的力量。

（2）在條件允許的情況下，做自己平時感興趣的事，如運動、聽音樂、唱歌等，可以減輕主觀疲勞感，使自己變得心情舒暢，身心放鬆。在身心放鬆的狀態下，感知到的壓力強度也會變弱。

（3）找張紙隨意塗鴉。最好多備一些顏色的筆，不論開始時的塗鴉是怎麼樣的，結束時希望可以將作品變得賞心悅目。這是簡單的自我療愈過程，可以達到減壓的效果。

（4）家人是最好的支援。有些人壓力大時不願意讓家人過於擔心，想獨自承擔，或者覺得家人也幫不上什麼忙。其實這時家人會感覺到，反而更加擔心。

壓力大時，向家人傾訴，説出自己的負面情緒，在家人那裏得到安慰、鼓勵，即使不會有什麼具體、實質性的幫助，這樣的情感支援也會讓自己有信心去面對壓力。

沒有一個人是鐵板一塊，不需要別人的支援。家人更是如此。如果家庭成員能夠盡最大努力做好情緒管理和壓力管理，互相支援，何愁家庭不和諧呢？

（5）想像自己解決問題的場景。通常人們在承受壓力時，頭腦中會出現消極的想法，以至於失去思考能力。可以試著通過以下步驟將消極的想法轉為積極應對：

１ 找出帶來壓力的問題；

2   把這些問題寫下來；

3  思考如何應對這些問題；

4  想像成功解決問題的場景；

5 在積極想像的推動下，尋找能夠幫助自己解決問題的資源。這裡的資源包括外部資源和內部資源，內部資源即開發自己的潛能。

做好情緒管理和壓力管理，會避免很多因此而産生的家庭成員間的不愉快。

營造幸福家庭的五大原則不可割裂，每個原則看似簡單，做起來卻不容易。不要強求做到完美，世界上本來也沒有完美的人、完美的家庭。只要用心體會、用心踐行，發現做得不合適時很快調整，就是理想的狀態。

（《家庭心理健康手冊》 主筆：師曉霞 中國婦女出版社授權 請勿轉載）