抑鬱症有這些表現！防治抑鬱的12個自助方法

“沒有人對抑鬱症有絕對的免疫力。”著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”。

世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。

如何擺脫抑鬱，值得我們每個人關注。

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什麼是抑鬱症？

有不少人把抑鬱症歸結于性格或心理上出現了問題，以為只有性格內向的人才會患上抑鬱症。

事實上，抑鬱症並不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑鬱症。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質的功能紊亂有關，導致大腦總是會傳遞到一些不愉快的資訊，不良事件只不過是誘因。

抑鬱情緒和抑鬱症也不相同。

抑鬱症是一種嚴重的精神類綜合症，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

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抑鬱症有哪些表現？

1.食欲不振或暴飲暴食

抑鬱症可以使人變得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有時也會使有些患者感到饑餓、暴飲暴食，通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。

2.睡眠過多或失眠

有些抑鬱症患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑鬱引起睡眠不好，睡不好又加重抑鬱，惡性迴圈。

3.常因瑣事發火

如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由於抑鬱症影響了正常的激素波動。

4.無法集中精力

經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5.喪失興趣

或許你曾經喜愛和同事們一起玩，但最近幾週內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑鬱症剝奪了人們從以往經歷中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性迴圈。

6.感覺自己一無是處

當人們反覆想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者面臨更多風險。

7.感到想死

想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或者最近兩周內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑鬱症的其他症狀。

8.驚慌失措或焦慮不安

常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑鬱症。它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

9.精疲力盡

抑鬱症還可能使人們變得拖遝和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫。

10.無法解釋的疼痛和不適

抑鬱症還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至噁心。

假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑鬱症。

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抑鬱症“肆虐”全球

我國9成抑鬱症患者沒有治療

抑鬱症絕不僅僅局限于某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑鬱症患者。

儘管與遺傳有關，抑鬱症也稱得上是一種“時代病”，與現代社會的快節奏和壓力密切相關。

不少人認為精神疾病是意志力薄弱的體現，抑鬱症也因此蒙上“恥辱”之名。

事實上，抑鬱症並非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。

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抑鬱症是不是真的治不好？

當然不是。

對待抑鬱症，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。

只要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者就能走出抑鬱的陰影。

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自測你是否有抑鬱傾向

以下是美國權威抑鬱自評量表，選擇符合自己的程度──偶爾、少有、常有和持續。

需注意，自評量表用於評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。

抑鬱症的診斷應當由經過培訓的專業人員，在親自與病人進行交談後得出。

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防治抑鬱症的12個處方

1.有氧運動

有氧運動是最好的防治抑鬱症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、遊游泳、打打球，都很好。

2.保持平衡

無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3.要感恩

保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心

4.別逼自己

不要急於在短時間內做出重大決定，別太逼自己。

5.不要負能量

及時調整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑鬱症。

6.少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7.吃點粗糧

醫生建議有輕度抑鬱的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8.遠離“三毒”

少喝酒（如果已經患抑鬱症了，堅決戒酒），不吸煙，不吸毒。

9.睡好覺

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10.多傾訴

多跟家人、朋友聯繫、聊天，別把事情都憋在心裏，要相信沒有過不去的坎兒。

11.多參與

參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨；如果曾經封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復聯繫。

12.藥物治療

如果已確診抑鬱症，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑鬱症，僅靠調節情緒是無法痊癒的。

切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵他去看醫生，以便得到科學的建議和及時的治療。（心理講師聯盟）