心理百科｜巧妙利用焦慮,讓它成為你的人生助推器

焦慮，這個常伴我們左右的“朋友”，有時候真是個讓人頭疼的存在。在快節奏的現代生活中，焦慮仿佛成了一種常態。它像是一隻無形的手，不斷推搡著我們，催促我們快馬加鞭，卻往往讓我們忽略了沿途的風景和內心的感受。

為何我們時常被焦慮的情緒所困擾呢？今天，讓我們一同深入探索，理解焦慮的根源以及如何智慧地面對它，讓焦慮這把雙刃劍成為你前行的超級助推器。

焦慮的根源是沒有活在當下 精神與肉體沒有在當下達到統一

下面這段描述是不是你的日常狀態：

清晨出門跑步時，心裏是不是總惦記著：“得快點跑完，回家還得做飯呢。”

回到家，站在爐灶前，又忍不住想：“飯煮上了，待會兒還得拖地。”就這樣，我們的思緒永遠飄在未來的瑣事上，從未真正停留在正在做的事情上。這，恰恰就是焦慮的根源。

那麼，如何打破這種焦慮的枷鎖呢？其實答案很簡單，那就是“活在當下”。這聽起來似乎有些玄乎，但實際操作起來，卻非常實在：

當你跑步時，就全身心地去跑，感受每一步的踏實，呼吸的均勻，身體的協調，讓跑步成為一種享受，而不是一項任務。

同樣，當你做飯時，就專注于手中的食材，火候的掌控，味道的調配，甚至可以把對家人的愛也融入每一道菜中。這樣一來，做飯不再只是簡單的勞作，而是一次心靈的旅行。

雖然我們都明白“活在當下”的重要性，但真正做到卻並不容易。這需要我們時刻提醒自己，讓精神與肉體在當下達到和諧統一。只有這樣，我們的生活才會變得充實而多彩。

預防者VS利用者是應對焦慮的兩種基本模式

如果要科學地應對焦慮，就不得不從基本的模式説起：

1.焦慮的“預防者”模式：從容不迫，步步為營

還記得小時候考試前夜，你總是翻來覆去睡不著，擔心明天考不好怎麼辦？這就是焦慮在作祟。但現在，讓我們換個角度看這件事。

我們小時候在學校裏肯定認識這樣一類人：他是個學霸，每次考試前他都不慌不忙。為什麼呢？因為他深知焦慮的威力，所以總是提前做好準備。這種準備包括：提前復習知識點、制定復習計劃，甚至模擬考試場景進行練習。這樣一來，當真正的考試來臨時，他就能從容不迫地應對，焦慮自然就煙消雲散了。

2.焦慮的“利用者”模式：化壓力為動力，激發無限潛能

當然，也有那麼一些人，他們天生就喜歡在壓力下工作，把焦慮當作前進的動力。比如小麗，她是個銷售高手，每個月都有業績壓力。但她從不害怕，反而把這份壓力轉化成了動力。每當她感到焦慮時，就會加倍努力，主動聯繫客戶，尋找新的銷售機會。這種狀態下，她的創造力和溝通能力都得到了極大的提升，業績自然也水漲船高。

其實，無論是“預防者”還是“利用者”，關鍵在於找到適合自己的方式。那麼，如何找到適合自己的應對方式？

你可以採用“預防者”模式提前做好準備，消除焦慮的源頭；也可以採用“利用者模式”，把焦慮當作前進的動力，化壓力為動力。

重要的是，我們要學會與焦慮和平共處。不要害怕它，更不要逃避它。要敢於面對自己的焦慮，從中找到推動自己前進的力量。

幾個方法教你巧妙利用和化解焦慮

適度的焦慮確實能激勵我們前進，但一旦焦慮過度，它就會像一把無形的枷鎖，緊緊束縛住我們的生活，蠶食我們的健康，甚至破壞我們的人際關係。那麼，面對這如影隨形的焦慮，我們該如何應對呢？有幾個小方法或許能幫你打開心靈的枷鎖，重獲輕鬆與自由。

1.深呼吸與冥想。當你感到焦慮時，試著深呼吸幾次，讓自己的心情平靜下來。或者嘗試進行冥想，專注于當下的呼吸和感覺，讓焦慮的情緒逐漸消散。

2.制定小目標。將長期目標分解成若干個小目標，每完成一個就給自己一點獎勵。這樣做可以讓你在逐步實現目標的過程中感受到成就感，從而減少焦慮。

3.換個角度看焦慮。想像一下，你正站在一座高山上，俯瞰著未來的迷霧。那片迷霧中藏著你的焦慮，讓你看不清前方的路。但如果你能換個角度，把未來的焦慮放在不同的維度上去看，你會發現事情其實並沒有那麼糟糕。

你可以想像這件事如果發生在別人身上，他們會如何面對？尤其是你心中那位敬佩的人，他會怎樣處理？這樣一想，或許你就能找到答案。

再者，你可以想像一下，如果這件事過一段時間再看，半年、一年、五年後，它還會像現在這樣讓你寢食難安嗎？舉個例子，小王最近因為工作壓力大而感到焦慮不已。他總擔心自己完不成任務，會被領導批評。但後來，他試著把焦慮放在不同的維度去看。他想，如果這件事發生在他的好友小李身上，小李一定會冷靜分析、有條不紊地完成任務。

如果過一年再看這件事，或許他已經升職加薪，這件事早就成了過眼雲煙。這麼一想，焦慮情緒就會緩解不少。

4.正確看待生活中的“萬一”。很多時候，我們的焦慮來自於對未知的恐懼，尤其是對“萬一”的擔憂。但其實，大多數“萬一”都是我們想像出來的，而且我們往往會往壞處想。就像我有個朋友，幾年前開始就一直擔心萬一被辭退怎麼辦。結果到現在，他不僅沒被辭退，還升職了。現在回想起來，他都覺得當時的擔憂完全是多餘的。

所以，我們要相信，只要我們勇敢面對、積極應對，生活中的“萬一”大多都能化險為夷。我們要有信心，托得住當下，就能托得起未來。儘量以積極的心態看待問題，相信自己有能力克服挑戰。當你遇到困難時，告訴自己：“這只是暫時的，我一定能夠克服它！”

5.行動起來，開發新資源。焦慮往往是因為我們想得太多、做得太少。與其沉浸在對未來的擔憂中，不如把精力放在當下的事情上。首先，我們可以去尋找支援，與親密的朋友或家人分享你的焦慮，他們可能會給你一些建議和支援，幫助你更好地應對焦慮。其次，我們可以從自己過去的經驗中尋找答案，也可以向他人請教、學習他們的人生經驗。你不是一個人在戰鬥，你的團隊、家人和朋友都是你的堅強後盾。他們或許能給你提供新的視角和解決方案，幫助你更好地應對焦慮。

總之，面對焦慮，我們無需過度擔憂。只要掌握正確的方法，我們就能輕鬆應對、化解焦慮，讓它成為我們成長的助力。

（北京青年報 文/淩雪梅 彩泓生涯心理工作室）