情緒與壓力管理 | 重燃生命的火種—— 如何自我治愈受過的傷？

“我以為時間可以撫平一切創傷，但那些經歷卻化為一個又一個的噩夢纏繞著我。”説這句話的人叫陶小雨。

誰是陶小雨呢？

他是《密室大逃脫》綜藝裏“真正的朋友”這一主題節目的主人公。

他有著怎樣的經歷呢？

節目中的嘉賓們通過一次次在遊戲中的對抗、解密等，將陶小雨的故事完整拼湊了出來。

六個階段，六種負性生活事件

節目以陶小雨六個不同人格的視角展開了情景講述，六個人格分別代表了陶小雨人生中的六個不同階段，在這六個階段中分別發生了六種負性生活事件：

1父母離異

這次考試他又沒考到第一名，

“你就不能考高一點嗎？你知不知道，只要你考得不好，你爸就會跟我吵架，好像你成績差都是我造成的……”媽媽很失望，轉身離開，只留下一封離婚協議書，他再也沒有見過媽媽。

2父子關係冷漠

一天，爸爸帶回來一個陌生阿姨和妹妹，説他們是一家人了。從那以後，他發現無論他做什麼爸爸都不喜歡，爸爸把所有的愛和關心都給了會跳舞的妹妹，“看看你，什麼追求都沒有，你就不能跟妹妹學著點。”

3同學霸淩

他又被堵在廁所了，被澆水，頭上被扔蟲子，被翻書包，被強迫穿著紅裙子拍照……“快走，時間到了，籃球比賽，學長一打五，可帥了！”眾人哄笑著揚長而去，留下的只有角落裏的他和一片狼藉。

4室友冷暴力

“那個搖滾樂手唱得真棒！”室友們抱著一堆快遞盒有説有笑地回來，“哎，那個誰，快來幫我拆快遞，還有這衣服要洗了。你就是我們的一個小老弟，沒有我們誰搭理你……”他乖乖照做，不敢發出任何聲音，怕室友們嫌他吵，因為他們是他僅有的“朋友”。

5職場“炮灰”

他在公司兢兢業業幹了十年，今天老闆跟他説，“你都三十五了，還是個底層員工，公司出於優化人員的考慮，決定辭退你。這十年裏有很多次機會，你都沒有抓住。”他順從地接過離職證明，摘下了自己的工牌。

6情感受挫

他不善言辭，也從不強迫自己社交，當他第一次想主動一點，當面向喜歡的女孩表達心意時，女孩卻説：“我有喜歡的人了，他是一名風趣幽默的喜劇演員。”他明白自己再怎麼努力爭取，女孩也不會喜歡上他這麼沉默無趣的人。

生命之火，何以黯淡？

陶小雨的一生，是被嫌棄的一生。

媽媽嫌棄他，爸爸嫌棄他，同學嫌棄他，室友嫌棄他，老闆嫌棄他，喜歡的女孩嫌棄他，似乎他的生命之火就是在所有人的嫌棄之中，變得黯淡的。那麼，真的是這樣嗎？或者説，這些就是全部的原因嗎？

陶小雨經歷的種種事件，其實也是許多人成長道路上重要節點的縮影。每一個人格的故事，都曾或多或少地、真實地存在於我們的生活中。

心理學認為，負性生活事件是造成一個人心理健康問題的重要因素，會影響到人的自尊、人生意義感，嚴重時還會産生抑鬱、自我傷害等行為，但是，一個人受到負性生活事件影響的大小，也取決於自身特質和應對方式的不同。

節目中的旁白裏總會出現一些這樣的聲音（“他”指“陶小雨”）：

他心想：“如果我是一個特優生就好啦，這樣媽媽也不會走了。”

他心想：“如果我像妹妹一樣會跳舞，爸爸是不是就會多看我一眼呢？”

他心想：“如果我能像籃球運動員一樣高大強壯，這些人肯定不敢再欺負我了。”

他心想：“原來我心中的好朋友竟然這樣看待我，真羨慕那個搖滾樂手，是不是只有成為那樣閃耀的人，大家才會喜歡我？”

他心想：“殘酷的職場不進則退，如果我當時去努力爭取晉陞的機會成為公司的高管，可能現在就不會被辭退了。”

他心想：“如果我成為風趣幽默的喜劇演員就好了。”

每一個故事的後面，都有一句“他心想”，簡單的三個字就把所有的壞結果都歸於自身。難以停下的自責、負罪感、羞恥感，以及自我懷疑，促使陶小雨戴上面具，凍結自己的主體意識，決定以將自己冰封的形式，同這個世界訣別。

生命之火，何以復燃？

在節目的最後，陶小雨與自我達成和解，令生命之火得以重新燃燒。那麼，我們能從陶小雨的治愈之路上，得到怎樣的啟示呢？

我們都應停止過度的自我攻擊

自我攻擊是很常見的，比如做錯事的內疚，這種內疚如果是適度的，會促使我們對自己的想法和行為進行反思和矯正；如果是過度的，我們的內在會被焦慮、恐懼等情緒填滿，無法看到現實。

通過陶小雨的故事，相信我們都能看到他過度的自我攻擊。別人重要，

他不重要；別人離開他，是他不好；

別人不接受他的表白，也是他不好……想要停止過度的自我攻擊，前提是要覺察，當陶小雨覺察到攻擊性的源頭時，攻擊的念頭就被分解了，攻擊的方向和力道也隨之發生轉變。

回到現實中，也許很多人在當下已經有所覺察，但無法幫助自己轉化內在過度的自我攻擊，那麼尋求專業幫助是一個明智的選擇。

學會積極的歸因方式

陶小雨對經歷的每個負性事件都向內歸因。這種消極的歸因方式，磨滅了他的自信，阻礙了正確的認知，也導致人際關係不良，讓他進一步對這個世界失去信心。

學會積極歸因，即形成積極的歸因傾向，你可以通過反思和自我評估來培養這種傾向。在每次成功或失敗後，花一些時間思考，你的歸因方式是怎麼樣的？這樣歸因你有什麼感受？

如果你的感受比較消極，可以嘗試調整你的歸因傾向。比如，將成功歸因于內部因素，而不是外部因素如運氣或任務難度，以增強自信；將失敗歸因于可控的內部因素，如努力不足或策略不當，以激發積極情緒，促成下一次成功。

要善於發現自己的閃光點

最終拯救陶小雨的，是當初被忽視的自己，而那個自己原來有著太多的閃光點：媽媽眼中考不了第一名的他，是幫小弟弟解決問題的暖心學長；爸爸眼中一無是處的他，是被送錦旗的小英雄；在廁所裏被欺負的他，是安慰哭泣班長的貼心同桌；被室友輕視的他，是輔導員寄語中前途光明的大學生；老闆眼中毫無價值的他，是受到實習生感激的前輩；女孩眼中沉悶無趣的他，是照顧考研學子的熱心麵館老闆。

善良、細膩、有同理心、永遠對生活充滿熱愛……這些曾被忽視的微小閃光點，終於匯聚為一團溫暖之光，成為他重燃生命之光的力量。希望我們都能有一雙善於發現自己閃光點的眼睛，並不斷地擦亮和使用這些閃光點，不斷去發現和實現自己的價值。（王有麗/陜西服裝工程學院 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/ ）