心理話題 | 小酌怡情-可以，借酒入眠-不可以

在電影《好東西》中，鄰居小葉面對生活壓力和情感困擾時，選擇借酒助眠。後來，在好友的鼓勵下，她選擇戒酒，不想卻被誤會成“自殺”。滑稽的場面引發觀眾笑聲的同時，不禁讓人想到，這不僅是一個電影情節，也是現實生活中許多人嘗試緩解失眠的一種方式。

然而，借酒助眠，著實是一個錯誤的選擇！

酒精，作為一種中樞神經系統抑製劑，可以在短時間內幫助人們放鬆，降低焦慮感，從而更容易入睡。但是，這種助眠效果是短暫的，並且可能帶來以下問題：

1.睡眠品質下降：酒精會干擾睡眠週期，尤其是深度睡眠和快速眼動睡眠階段，導致睡眠品質下降；宿醉的次日，仍會覺得身體疲憊。

2.睡眠中斷：酒精的利尿作用可能導致夜間頻繁起床上廁所，從而打斷睡眠；相信在睡夢中被尿憋醒的感覺，可不好受。

3.依賴性和耐受性：長期依賴酒精助眠可能導致依賴性和耐受性增加，需要越來越多的酒精才能達到相同的效果。

4.加重呼吸問題：當人沉睡時，上呼吸道的肌肉會自然放鬆，酒精可以進一步放鬆喉嚨和上呼吸道的肌肉，氣道更容易塌陷，尤其是在吸氣時，這種塌陷可能導致氣道阻塞，從而引發打鼾或睡眠呼吸暫停。如果本就在睡覺時鼾聲如雷的朋友們，那可要慎重了。

健康睡眠，不是關掉燈那麼簡單。小葉偶然發現酒精效果“奇好”，卻不知道這種行為引發的惡果。

其實，實現健康睡眠，我們可以這樣做：

1.建立規律的作息時間：每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。

2.創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。考慮使用遮光窗簾、耳塞和舒適的床墊。

3.避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前幾小時，這些物質會干擾睡眠。

4.避免長時間午睡：如果需要午睡，儘量控制在30分鐘以內，避免影響夜間睡眠。

5.限制電子設備的使用：睡前減少對手機、電腦和電視的暴露，因為藍光會抑制褪黑素的産生，影響睡眠。

6.適量運動：定期進行體育活動可以提高睡眠品質，但應避免在睡前近兩小時內劇烈運動。

7.放鬆身心：睡前進行放鬆活動，如閱讀、冥想或瑜伽，有助於減少壓力，更容易入睡。

8.飲食健康：選擇營養均衡的飲食，避免睡前過飽或過餓。

調整睡眠模式是實現優質睡眠的前提，但效果仍然不佳要尋求專業的睡眠諮詢或治療。願大家睡個好覺！

（作者：丁少峰 武漢鋼鐵集團公司第二職工醫院，精神科主治醫師）