心理百科丨幸福婚姻秘籍：四個“錦囊”助你化解衝突

溫格·朱莉在《幸福婚姻法則》中提到：“再恩愛的夫妻，一生中都有200次想離婚的念頭，以及50次想掐死對方的衝動。”可見世界上，不存在完全沒有矛盾的夫妻，即使再恩愛，也會爭吵，也會有想離開對方的時刻。吵架在婚姻當中，再正常不過了。

所以，幸福的婚姻不是沒有爭吵、沒有問題的婚姻，而是善於解決問題的婚姻。

當我們遇到衝突後該怎麼辦？

01

以溫和的方式開始

討論以什麼樣的方式開始，必然會以什麼樣的方式結束。可以抱怨工作中的壓力與困擾，但切忌責備對方。比如可以説：“我今天處理了很多事件，感覺有些疲憊。”而不是指責對方：“你從來都不理解我的工作有多辛苦。”

在表達時，儘量以“我”開頭，描述自己的感受和需求，而不是以“你”開頭，因為以“我”開頭的句子一般不會是批評性的話語。同時，明確表達自己的觀點和需求，避免讓對方猜測。例如，可以説：“請你今晚幫我分擔一下家務，讓我能休息一下。”而不是含糊其辭地期望對方能看透自己的心思。

02

婚姻中學會“踩剎車”

工作中常常伴隨著高壓與緊急情況，加班、出差、應對突發事件或許成為家常便飯。這種狀態下，夫妻間的溝通與理解顯得尤為重要。正如駕駛汽車時，踩剎車是確保行車安全的關鍵，在繁忙的工作與家庭生活中情緒難免會有波動，這時也需要學會適時踩下情感的剎車。

當然，踩剎車也不是輕輕動一下腳那麼簡單，其中大有學問。

例如，當妻子抱怨丈夫因工作繁忙而疏忽家庭時，丈夫表示：“這都是職責所在，我們這工作就是忙忙碌碌的。”妻子説：“你就不能打個電話告訴我一聲嗎？”，此時丈夫如果為自己辯護，只會讓溝通走向矛盾衝突。他可以理解妻子的感受，並坦誠地解釋自己的工作狀況。同時，還需要提出具體改進措施，如“以後可以在空暇時間多和你打打電話，休息放假時可以一家人出去玩。”措施得到對方的認可，方向盤才算扳過來了。

03

自我安慰和互相安慰

在工作生活中，讓配偶了解你的情緒狀態至關重要。當消極情緒襲來，你需要休息調整，而非指責對方。及時讓配偶知道你的情緒狀態，有助於避免情緒累積到無法控制的地步。獨自休息至少20分鐘，或根據需要更長時間，做些安撫自己的事情，如聽音樂、運動等，這是自我安慰的重要步驟。

若配偶也處於情緒低谷，且不願溝通，應給予其恢復的時間。待其願意交流時，再給予安慰與支援。雙方應形成互相安慰的良好基礎，這樣在忙碌而高壓的工作生活中，彼此都能成為對方情緒的避風港。互相理解與支援，有助於維護家庭的和諧與穩定。

04

站在對方的角度想問題

解決衝突，首先需要找出衝突是什麼，然後交流彼此的觀點，了解對方的想法，最後接受分歧點，在不傷害彼此的情況下進行妥協，尋求折中。衝突解決不在於改變一個人，而是在於協商，找到共同點，找到雙方都能適應的方法。處於衝突時請站在對方角度思考問題。我們可以通過“夫妻達成一致訓練”來進行練習。

夫妻各自畫兩個圈，大圈套住小圈。在小圈中列出你毫無商量餘地的地方；在大圈中列出你可以協商讓步的地方，然後和對方分享找出共同點。這樣的訓練能夠迅速以可視化的途徑找到協商解決矛盾的關鍵。

工作和生活充滿挑戰，通過有效溝通、互相理解以及掌握解決衝突的技巧，夫妻間能夠共同築起一個和諧穩定的家庭，為彼此提供堅實的情感支援，攜手面對生活的種種考驗，共同書寫幸福的篇章。(警苑心語)