心理百科｜情緒心理效應——認識“野馬效應”

什麼是“野馬”效應

在非洲草原上有一種吸血蝙蝠，它們以吸食其他動物的血液為生。但其實它們的吸血量極少，頂多只能讓動物們的心情煩躁些，並不能奪取它們的性命。可奇怪的是，儘管吸血蝙蝠的吸血量少，卻有部分野馬因為它的吸食而死亡。原因是，吸血蝙蝠經常會在野馬的腿上吸血，這總會引起野馬的暴怒，讓野馬想通過狂奔來甩掉它們。所以，導致野馬死亡的真正原因是暴怒與狂奔。

其實，我們生活中類似的情況也不少。你可以回想一下，在你過去的經歷中，有沒有試過：

因為對下屬的工作不滿意，而將不滿的情緒一直憋著；

因為伴侶忘記紀念日，內心傷心一週甚至更久；

因為朋友做錯的一件小事，而馬上大發雷霆。

從這些事可以看出，我們都習慣性地拿別人的錯誤來懲罰自己。明明是對方做錯事，我們卻因為他的事而生氣難過，讓自己的情緒處於消極的狀態裏，甚至做出一些事來傷害自己，這種現象被稱為“野馬效應”。當一些我們不願意看見的事情發生時，不停地埋怨、生氣或憤怒，一昧地發泄情緒，不僅不能解決問題，還會傷害到我們的關係。

認識“野馬效應”

情緒是有成本的。成本可能是你身體的健康水準，精神狀態或是雙方之間的關係。

情緒是自身選擇的結果。胡慎之老師説過，情緒沒有好壞之分，只是取決於你怎麼去看待它。比如説，如果你認為這種情緒能帶來好的結果，你就會把它歸類到正面情緒中。反之，則會歸為負面情緒。其實，我們周圍的環境從本質上説是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種？

如何避免“野馬效應”

“野馬效應”的危害，我想大家看到這裡，都有一定的了解。其實解決辦法很簡單，就是學會和自己的情緒好好相處，不要認為正面情緒就一定是好的，也不要認為負面情緒就一定是壞的。所以，在日常生活中,我們不能被情緒所控制，而是要做情緒的主人。

自我情緒的覺察十分重要。當我們在面對一些事情時，要意識到自己生氣、憤怒的情緒即將要爆發，也就是認識到自己現在有情緒了，這是做情緒主人的第一步。

按下暫停鍵。處在易激惹的情緒狀態下，我們會做出一些讓自己事後很是後悔的事情。所以在情緒即將爆發時，按下暫停鍵，深呼吸或者轉移注意力，待情緒緩和之後再來處理事情。

書寫情緒。及時按下暫停鍵之後，其實已經開始慢慢冷靜了。拿出小本子或者備忘錄，書寫自己的情緒過程，不僅可以縷清思路，重新思考，其實這也是宣泄情緒的一種方式。當然，宣泄情緒的方式還有很多，比如傾訴、跑步、唱歌、跳舞等等。同時，在處理問題的時候，不要想著先發泄情緒，可以想想到底怎麼做，才是真正有幫助的。畢竟我們都知道，情緒有時只會讓事情變得更糟糕。嘗試和你的情緒冷靜地做朋友吧。（濟寧心理微信公眾號）