高考時間即將開啟：緊張？焦慮？“八個錦囊”助力考生從容應對

2024年高考時間即將開啟

緊張？焦慮？擔憂？

別擔心！

深圳市新安中學（集團）心理健康與生涯教育指導中心主要負責人、高中部心理科組長、國家二級心理諮詢師劉娟在談及高考迎考、應考心態時表示，“每個生命都有無限的價值和可能性，每個學生都富有潛能和創造力。高考是一個酣暢淋漓的舞臺，希望每一位高三學子都能夠泰然自若地面對困擾，用樂觀、積極的心態穩操勝券，在這場人生大考中成長為更好的自己。”

為此，她還特意為考生送上

八個實用“錦囊”

助力莘莘學子

以陽光心態從容以對

錦囊1

巧用“思維阻斷法”

“高考前過度擔憂考試結果，總愛胡思亂想怎麼辦？”“巧了，你會這樣，我也是如此，這很正常。”

劉娟説：“有人將影響自己情緒的事件寫下來並封閉在盒子裏，三個月之後再打開，結果發現99%擔憂的事情並未發生，我們不妨樂觀一點，模考考好了高考會更好，模考不如意是因為你的好運氣要留到高考時才開啟——要對偶然性事件多做個別性、暫時性解釋，千萬不要誇大失敗的普遍性。胡思亂想的‘累’比解決問題的‘累’更耗能，如果無法控制，可以採用‘思維阻斷法’，給自己一個時間，如放學後的17:35-18:00允許自己放縱思想，時間一到立刻阻斷負面想法，回歸正常的學習和生活節奏。”

錦囊2

積極暗示自己

“高考前情緒起伏較大，焦慮不安怎麼辦？”劉娟表示，只有接納情緒才能幫助自己重新投入備考。考生請積極暗示自己：“情緒波動很正常，其他人也一樣”、“無論我現在感受如何，都不會影響高考”、“完全胸有成竹的感覺，很難擁有，我已經為高考做了充分準備”。心理學研究顯示，開心的事能激發出創造性思維、誘導出積極情緒，那就找點讓自己開心的事情放鬆一下。

錦囊3

不因為沒睡好

而帶來“失敗心理”

“高考前失眠、身體不舒服怎麼辦？”“每年高考期間都有類似情況出現，甚至有學生在高考前會出現多思多慮、睡不著，甚至感冒發燒、頭暈嘔吐等情況。”劉娟指出，“睡不好”不代表“考不好”，千萬不要因為沒睡好而帶來“失敗心理”，年輕人身體機能好，不一定需要睡足8小時，沒睡好也不影響考試發揮，哪怕身體出了點小問題也不可怕，一樣可以答出好成績——真正影響考試的不是突發狀況，而是考生對這些狀況的看法。

錦囊4

用習慣紓解情緒的行為

來放鬆狀態

“進入考場後心跳加快、頭暈目眩、思維遲鈍怎麼辦？”“首先，心態上要順其自然，並暗示自己：‘這種狀態很正常，只要我繼續做題，這種反應很快就會過去。’也可以給自己30秒做點什麼，比如喝口水，把水含在口中30秒再咽下去；把筆蓋擰下來，再裝回去；也可以採用眼動放鬆法，在教室裏找兩個點，眼睛在兩點之間快速移動10次，注意腦袋不要轉動；或者捏緊拳頭、繃緊腿部肌肉10-20秒後快速放鬆，讓自己體會從緊張到放鬆的感覺，從而幫助自己進入平和狀態。”劉娟表示，學生也可以自己用習慣紓解情緒的行為來達到放鬆狀態。

錦囊5

找到線索、暫時放下

攻克記憶的“舌尖現象”

劉娟介紹，思路突然卡住也是考場常見現象，明明記得卻怎麼也想不起來，心理學上稱為記憶的“舌尖現象”。此刻，考生一定要冷靜、放鬆，可以回憶所面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到線索；也可以暫時放下，先去攻克後面的題目，在做題過程中獲得啟發，往往能茅塞頓開。

錦囊6

精心“抗干擾”避免情緒消耗

“高考中總被噪聲干擾，怎麼辦？”“腦海中單曲迴圈怎麼辦？”“我真的出錯了，可怎麼辦？”……

劉娟表示，高考中，有考生會變得格外敏感，如，翻捲子的聲音、沙沙寫字聲、遠處的車輛聲等，緊張、煩躁會放大這些聲音的影響力。可越是注意噪聲，越是覺得它在干擾自己，就會越感到不安，此刻，考生要馬上嘗試轉移注意力、不去理會它。如：看不進題時，調動全部感官去審題，邊看、邊寫、邊在心裏默讀。環境不可能完美，但如果想尋求監考老師的幫助，請勇敢地舉手，切莫因忍耐、思慮過多而消耗自己。

錦囊7

關注當下、做好題目

“還有考生在考試時，大腦中總有一首歌在單曲迴圈，這正説明你有一顆正常且正在高速運轉的大腦。人的大腦極其複雜，不可能沒有雜念，但這並不會影響考試，關注當下、做好題目，關不掉就當個背景樂吧。”

錦囊8

相信自己

不要被一刻的沮喪打敗

劉娟補充道，“通常在考完一個科目後，考生對自己的失誤也會非常敏感，且傾向於放大失誤，可能僅僅丟了2分，卻感覺像是丟了50分，其實那是因為佔絕大多數的‘幸運部分’容易被忽視掉，所以，一定要相信自己，不要被那一刻的沮喪打敗，不到最後誰都不知道自己是不是‘黑馬’。”

採訪最後，劉娟告訴考生：“你已為高考付出了很多，請記住：沒有人因為一場考試輸掉一生，也沒有人因為一場考試贏得所有，你比成績更重要。”（深圳特區報首席記者李麗）