心理中國論壇 | 社交媒體對大學生心理健康的影響及防範策略研究

黨中央、國務院高度重視大學生身心健康和全面發展，以及大學生心理健康工作的重要性，全國學生心理健康工作諮詢委員會也強調了統籌謀劃、科學決策在提升大學生心理健康教育中的關鍵作用，呼籲堅定不移地提升大學生心理健康能力，共同致力於塑造新時代大學生心理健康教育的光明未來。

同時，隨著網際網路的飛速發展，社交媒體已經成為人們生活中不可或缺的一部分，特別是對於大學生這樣的高文化程度群體而言。抖音、微網志、微信等平臺為大學生提供了豐富多彩的社交和資訊獲取渠道，極大地豐富了他們的社交生活，成為他們日常生活中不可或缺的一部分。在這樣的數字時代，社交媒體的積極影響正在凸顯。

社交媒體為大學生提供了豐富的資訊資源和學習機會。通過社交平臺，大學生可以便捷地獲取最新的學術動態、科研成果和學習資料，提升自身的知識水準和學術能力。各種教育機構和學術組織也積極利用社交媒體發佈公開課、學術講座和科研討論，促進了知識的傳播和交流。社交媒體上的學習群組和論壇還為學生們提供了一個互動交流的平臺，幫助他們在相互討論中解決學術問題，提高學習效果。此外，社交媒體還提供了大量的職業發展資訊和實習機會，幫助大學生了解行業動態，規劃職業生涯，增強就業競爭力。

社交媒體增強了大學生的社會支援和情感交流。通過社交平臺，大學生可以與家人、朋友和同學保持密切聯繫，及時分享生活中的點滴和心情，獲得來自親友的情感支援和鼓勵。社交媒體還為大學生提供了一個展示自我、表達情感的空間，使他們能夠在虛擬世界中找到認同感和歸屬感，增強自信心和自尊。此外，社交媒體上的各類興趣小組和社區使得大學生能夠結識志同道合的朋友，擴展社交圈子，豐富人際關係網路。這種廣泛的社會聯繫和情感交流有助於緩解孤獨感和壓力，提升心理健康水準。特別是在面對生活中的挑戰和困境時，來自社交網路的支援和鼓勵能夠幫助大學生更好地應對和解決問題，保持積極的心理狀態。

儘管社交媒體在資訊獲取、學術交流和情感支援方面對大學生的心理健康産生了積極影響，但其負面影響同樣不可忽視。隨著社交媒體的普及，一些新的挑戰也逐漸顯現，特別是對於正在經歷自我探索和身份認同的大學生而言，這些挑戰可能對他們的心理健康造成不利影響。

社交媒體的高頻使用容易導致大學生産生成癮行為和時間管理問題。許多大學生花費大量時間在社交媒體上，頻繁瀏覽、點讚和評論，不知不覺中形成了依賴。這種沉迷不僅會分散他們的注意力，影響學習和生活效率，還可能導致學業成績下降、生活規律被打亂。一些研究表明，過度使用社交媒體可能與注意力缺陷、認知能力下降和決策能力減弱有關。長期的社交媒體成癮行為還可能導致情緒不穩定、焦慮和抑鬱等心理問題。特別是在面臨學業壓力和考試復習期間，社交媒體的干擾會加劇他們的焦慮感，影響心理健康。此外，社交媒體上的資訊過載和不斷更新的內容容易使大學生産生資訊焦慮症，無法專注于現實中的任務和目標。

社交媒體的普及也容易引發大學生的社交比較和自尊問題。在社交平臺上，大學生經常看到他人分享的精心修飾的生活片段，如旅遊照片、學業成就和社交活動，這些內容常常給人一種虛幻的完美生活的錯覺。與他人進行不現實的比較，會使一些大學生産生自卑感和失落感，認為自己的生活不如他人精彩，進而導致自尊心下降和負面情緒積累。這種現象在社交媒體上被稱為“社交比較”，是一種普遍存在的心理現象。社交比較不僅會影響大學生的情緒穩定，還可能導致一系列心理健康問題，如抑鬱、焦慮和孤獨感。此外，社交媒體上普遍存在的“點讚文化”和“粉絲數量”評價體系，使得一些大學生過分關注自己的線上形象和社會認可度，為了獲得更多的讚和關注，他們可能會採取極端行為，甚至喪失自我。這種外部認可的追求容易導致心理壓力增大，進一步損害心理健康。

另外，社交媒體的普及也容易導致大學生陷入資訊泡泡和意識形態的深度困境。在社交媒體上，個人往往會被推薦演算法限制在與自己觀點相似的資訊和內容中，形成所謂的資訊泡泡。這種情況下，大學生很難接觸到不同觀點和資訊來源，缺乏全面的資訊把握和思維碰撞，容易形成片面的認知和偏見。而且，一些社交媒體平臺上存在大量的謠言和不實資訊，這些資訊可能誤導大學生的思維和判斷，進而影響他們的決策和行為。尤其是在重大社會事件或政治話題上，社交媒體上的謠言和偏見資訊可能對大學生産生深遠的影響，導致其對社會和現實世界的認知産生偏差，甚至引發社會不穩定因素。因此，社交媒體的資訊泡泡和意識形態問題不僅可能加劇大學生的認知偏見，還可能對社會和國家的穩定産生負面影響。

儘管社交媒體對大學生心理健康可能帶來一系列挑戰，但通過制定有效的防範策略，可以幫助大學生更好地應對社交媒體的負面影響，保持良好的心理健康狀態。為此，我們提出了以下建議。

首先，重視培養健康的社交媒體使用習慣。大學生應該樹立正確的社交媒體使用觀念，認識到社交媒體雖然提供了便利，但也存在潛在的風險。他們應該合理規劃社交媒體使用時間，避免沉迷于社交媒體而忽視學習和生活。可以制定自己的社交媒體使用規則，例如限制每天使用的時間和頻次，設定特定的社交媒體禁用時間段，以確保自己的社交媒體使用不會影響到日常生活和學業。此外，大學生還可以通過設定提醒功能、使用社交媒體管理應用程式等方式，幫助自己控制社交媒體使用行為，提高自我管理能力。

其次，增強資訊辨析能力和心理抵抗力。面對社交媒體上的資訊過載和虛假資訊，大學生應該增強資訊辨析能力，學會甄別真偽，不輕易相信和傳播未經證實的資訊。他們可以通過學習媒體素養課程、參加相關講座和研討會，提高自己的媒體素養水準，學會有效地利用社交媒體獲取有益資訊。此外，大學生還應該增強心理抵抗力，不受社交媒體上的負面情緒和不良資訊影響。他們可以通過培養積極的心態、參加心理健康培訓課程、與家人和朋友交流等方式，增強自己面對壓力和挑戰的能力，保持心理健康。

然後，建立健康的社交關係和支援網路是維護大學生心理健康的重要保障。大學生應該積極參與校園活動、社團組織和志願者活動，擴展社交圈子，結識志同道合的朋友。與家人、朋友和同學保持密切聯繫，及時分享生活中的喜怒哀樂，獲得來自親友的情感支援和幫助。此外，大學生還可以借助心理諮詢服務、心理健康教育活動等平臺，尋求專業的心理支援和指導，及時解決心理問題，保持心理健康。

再者，培養自我意識和情緒管理能力是預防社交媒體消極影響的關鍵。大學生應該了解自己的情緒狀態和需求，學會有效地表達和管理自己的情緒。他們可以通過自我觀察、情緒日誌記錄、放鬆訓練等方法，提高自己的情緒認知水準，增強情緒調節能力。此外，大學生還可以學習應對壓力和挫折的有效方法，如積極應對、尋求支援、調整心態等，保持樂觀向上的心態，提高自我適應能力。

最後，倡導健康的網路環境和社交文化是預防社交媒體消極影響的長期舉措。學校、家庭和社會應該共同努力，加強對大學生的網路素養教育和心理健康教育，提高其對社交媒體的認知水準和防範意識。社交媒體平臺應加強自律，提高內容審核和資訊披露的透明度，減少虛假資訊和負面內容的傳播。同時，倡導健康、積極的網路文化，鼓勵大學生在社交媒體上分享正能量、實用資訊和真實生活，營造良好的網路氛圍，共同建設和諧健康的網路環境。

在社交媒體已經成為大學生日常生活中不可或缺的一部分的背景下，制定和實施有效的防範策略，對維護大學生的心理健康具有重要意義。通過培養健康的社交媒體使用習慣、增強資訊辨析能力和心理抵抗力、建立健康的社交關係和支援網路、培養自我意識和情緒管理能力、倡導健康的網路環境和社交文化等措施可以有效減少社交媒體對大學生心理健康的負面影響，提升他們的心理健康水準和生活品質。這些防範策略不僅需要大學生自身的努力和意識，也需要學校、家庭和社會的共同關注和支援。只有通過全社會的共同努力，才能最大程度地減少社交媒體對大學生心理健康的消極影響，實現大學生全面發展和健康成長的目標。

作者：張竹雲、玉玨瑩，中南民族大學。2022年度教育部高校思想政治工作創新發展中心（武漢東湖學院）專項：“高校學生群體中鑄牢中華民族共同體意識的路徑研究”（項目編號：WHDHSZZX2022077）。