行動就有答案！ 海軍勤務學院學員的“情緒量表”解讀

“這個攝像頭似乎會‘讀心術’，短短幾十秒就能讀懂我的情緒。”海軍勤務學院心理防護中心，學員韋妙端坐在AI心理測評系統的攝像頭前。

鏡頭輕輕掃一掃，一張記錄著各項數據的“情緒量表”新鮮出爐。通過解讀微表情，系統分析韋妙內心的壓力值已“爆表”。

情緒也有溫度，過冷或過熱都會讓身體“生病”。為了讓學員正確對待壓力、保持身心健康，今年5月，海軍勤務學院開啟“心理健康宣傳教育月”，組織開展“心理防護中心開放日”、戶外心理訓練等一系列活動。

學員們敞開心扉交流、熱情投入訓練，逐漸將壓力轉換為成長的動力……

夢想是有重量的，成長的過程也是與壓力相處的過程——

解讀學員的“情緒量表”

■解放軍報特約記者  李芮  通訊員  任程程  魚嬌

　　學員在心理防護中心通過騎行動感單車調節壓力。李芮 攝

自信是通往成功的第一步

打開自己的“情緒量表”，海軍勤務學院學員李厚奇一眼就鎖定“發熱”狀態的壓力值。

李厚奇即將畢業，能否在分配中選到心儀的崗位，他心裏沒底。拿著“情緒量表”，他找到心理教育訓練課的任課教員張曉艷求助。

“教員，距離畢業不到兩個月，尚未明確任職崗位，我感到十分焦慮。” 李厚奇説。

其實，李厚奇並不是第一個因畢業選崗壓力前來尋求幫助的學員。張曉艷説，每到畢業季，學員內心的壓力水準就會普遍處於高位。

“面對壓力，首先要建立自信心，尋求自我認同感。”張曉艷一邊開導他，一邊在心裏醞釀著一場活動。

5月初，學院組織開展戶外心理訓練，結合之前學員普遍遇到的問題，張曉艷設置的第一個環節就是“自信吶喊”。

“選崗是選擇題也是必答題，勇敢自信地接納它，也許會有意想不到的驚喜。”活動剛開始，張曉艷播放了一段視頻，她邀請已經走上工作崗位的畢業學員為即將畢業的學員們“打氣”，與學弟學妹們分享自己大學最後階段的衝刺經驗和部隊日常。

聽了各位學長的講述，學員們內心少了一分焦慮，多了一分對未來的期待。視頻播放完畢，張曉艷教員帶領學員來到操場，鼓勵他們勇敢地喊出內心聲音，釋放壓力。

“年輕沒有失敗，每一步都很精彩。我是最棒的，一定能勝任未來的崗位！”在張曉艷的引導下，李厚奇在操場上放聲高呼。

一聲吶喊，激發了李厚奇埋在心底的力量。回到宿舍，李厚奇開始制訂計劃，打算利用畢業前的這段時間努力衝刺，一邊爭取選崗主動權，一邊為之後任職夯實能力。課堂上，他更加積極地回答問題，主動與老師交流所思所想；下課後，他通過參加各項活動提高自己解決實際問題的能力。

畢業的日子一天天臨近，李厚奇最後的校園時光充實忙碌，展望未來，他滿懷信心。

重拾自信，研究生學員馬雲飛的“情緒量表”上，壓力值數據回到了中線。不僅如此，他的論文寫作也更流暢了。

去年年底，馬雲飛參加畢業論文開題答辯，即使導師反覆叮囑過如何作答，他內心依舊緊張。面對提問，他支支吾吾説不出重點，答辯便草草結束了。接下來幾天，馬雲飛悶悶不樂，甚至不願與人交流。導師蔣麗華察覺到他的情緒變化，於是請他到辦公室聊聊天。

“由於自己是跨專業讀研，吸收知識比別人慢半拍，久而久之便不太自信。”馬雲飛袒露心聲。

“我以前也不是‘科班’出身，學習新專業、開闢新‘賽道’，我同樣會感到吃力。”蔣麗華娓娓道來，“那時候，只要有時間，我就泡在圖書館裏收集各種資料、整理讀書報告，遇到瓶頸便嚮導師請教、跟同學們探討。我相信憑藉自己的努力，只要堅持下去，就一定能克服困難。”

導師的經歷鼓舞了馬雲飛，讓他重新樹起對專業學習的信心。從那以後，他不斷調整心態，給自己積極的心理暗示，每當取得一點進步時，都會記錄在筆電上，即使犯錯，也會將錯誤視為學習和成長的機會。通過閱讀海量論文，主動和導師交流學習進度，他的論文進展越來越順利。現在，他也會經常去到學院心理防護中心，一起參與類似“自信吶喊”這樣的“小遊戲”，時不時鼓勵自己。

“自信是通往成功的第一步。壓力並不是貶義詞，只要勇敢客觀地面對它，它將會成為你前進的動力。”馬雲飛説。

　　海軍勤務學院心理諮詢師杜英璐（右二）帶領學員進行心理沙盤遊戲。

找到適合自己的節奏

深夜，學員曹渺在焦頭爛額地整理材料。他是學院初級指揮培訓班學員，同時也在讀非全日制研究生。一面是研究生階段關鍵的最後一年，一面是直接關係日後晉陞的培訓，雙重學業壓力下，他每晚把自己關在自習室趕進度，不到一週就有點吃不消。

“教員，我好像馱著一座座大山，仿佛每座山都能把我壓倒。”來到學院心理防護中心專門打造的“心晴小屋”，曹渺向心理諮詢師杜英璐傾訴苦惱。

看著眉頭緊蹙的曹渺，杜英璐遞給他一副VR眼鏡。戴好眼鏡，曹渺眼前隨即出現了一片森林，他需要做的是躲避樹上掉落的樹枝，安全穿越林區。

然而，越是想要快速抵達終點，越是難以避開隨機砸下的樹枝。一個、兩個……樹枝重重向曹渺砸來，他開始心跳加速、手忙腳亂。

這時，杜英璐的聲音在曹渺耳旁響起：“一味求快，可能會欲速而不達；調整節奏，也許會有意想不到的效果。”

於是，曹渺嘗試放緩腳步，一邊觀察一邊前進，漸漸地，他找到了狀態，順利穿越森林。

“減速，不是降效。當我們無法在輕重之間做選擇，便要思考孰緩孰急。就像兼顧兩門學業，不能‘眉毛鬍子一把抓’地往前衝，按照時間節點設置每項任務的進度條，既可以分散壓力，又能夠穩步完成任務。”杜英璐的話讓曹渺茅塞頓開。

回到宿舍後，曹渺拿出一個筆電，認真梳理自己近期的學習清單和每日任務進度表。每完成一項，他都會在後面打個鉤。一天結束，看著紙上的一項項“待處理”變成“已完成”，他在感到輕鬆之餘，內心也為第二天的任務蓄滿能量。

與曹渺形成鮮明對比的，是他的同學趙飛飛。如果説曹渺的“壓力值溫度計”是熱到爆炸，那趙飛飛無疑是冷到冰點。

來到培訓班，不用操心單位的工作，趙飛飛好像壓緊的彈簧突然泄了力。“上學就是在緩解工作壓力，當然要好好放鬆！”他這樣認為。

誰知，心態上的“放鬆”變成了學習成績的“放飛”。第一次隨堂測試，趙飛飛就被戰友遠遠甩在身後。為了這事他一連幾天失眠，於是也來到“心晴小屋”求助。

在杜英璐的引導下，趙飛飛登上了一輛單車。單車前方是一塊“海底世界”主題的顯示屏，上面有一條條游動的小魚。想要闖關成功，就需要趙飛飛通過騎行單車，儘量多地吃掉螢幕上的小魚。

“這個遊戲是為了培養學員的信念感，讓他們勇於追逐目標、不斷前進，在過程中適當加壓。”一場體驗結束後，杜英璐看著大汗淋漓的趙飛飛説，“類比到學業中，游動的小魚就是你的目標，保持好追求目標的狀態，定會有所收穫。”

找到適合自己的節奏，壓力過大，要學會放慢腳步；壓力過小，就要主動加緊步伐。調整好自己的心態後，趙飛飛開始改變：他先給自己創建了一個詳細的學習計劃，保持學習連貫性和緊迫感；然後定期反思，根據一段時間的學習情況不斷調整，提高課業效率。

適當加壓之後，趙飛飛的學習勁頭足了很多。前不久，一次後勤保障課程上，他縝密流暢的表達贏得了教員肯定，讓他深受鼓舞。

“告別‘低壓’生活，在前進路上遇到更好的自己。”心懷目標，趙飛飛動力十足。

行動是所有問題的答案

“當我甩開顧慮邁出第一步，答案已經開始書寫。”回想自己參加“中國機器人及人工智慧大賽”的經歷，學員魏嘉誠感嘆道。

軍港管理科學專業的魏嘉誠剛入學時，還是個人工智慧領域的“小白”，出於個人愛好，他自學相關知識並加入了學院的興趣小組，和戰友一連參加了幾次競賽。然而，魏嘉誠雖然在活動中積累了不少經驗，但每次負責的內容都比較相似，在這個領域的學習漸漸進入了“瓶頸期”。

“嘉誠，這次競賽你來做帶頭人。”去年，指導老師的一句話，讓魏嘉誠忐忑不安。“自己悶頭攻關課題不在話下，但是領導團隊壓力有點大，我真的可以嗎？”面對突如其來的重任，他有些畏難。

看著魏嘉誠的“情緒量表”，心理防護中心指導老師關注到他內心的壓力，為他設計了一個小活動——讓魏嘉誠站在地面上向後倒。

看到空空如也的地面，魏嘉誠有些猶豫，他擔心堅硬的地面會讓自己受傷。這時，一塊厚厚的海綿墊出現在身後。

“再嘗試一下，調整位置向後倒下。”指導老師説。

背後的海綿墊給了魏嘉誠安全感，他毫不猶豫地後仰，陷在了柔軟的墊子裏。

“猶豫萬次不如行動一次，你需要突破自己對困難的想像，勇敢邁出第一步。團隊成員就像海綿墊，他們會是你堅強的後盾。”體會著剛才活動中自己的心理變化，魏嘉誠若有所思。

拋開顧慮，放手去做。從作品的設計到製作，再到最終的展示和答辯，魏嘉誠帶領團隊成員將難題逐個攻破、化解，將行動融于一個個環節、細節。最終，他們在競賽中取得了全國一等獎的好成績。

站上舞臺，演講詞脫口而出的那一刻，學員胡昊龍心裏的石頭輕輕落地。

胡昊龍喜歡看英語電影，在興趣驅動下，練就了不錯的口語水準。今年5月，學院組織英語演講比賽，他主動報了名。令胡昊龍沒想到的是，學員隊初賽階段他就敗下陣來。

那天，他把演講稿背得滾瓜爛熟，自信地走上臺前。然而，當看到一束束目光向自己投來，一股莫名的緊張涌上心頭，剛到嘴邊的演講詞瞬間卡住了。

看到胡昊龍緊張得説不出話，戰友自發鼓掌鼓勵他。胡昊龍試著再來一遍，但句子説得磕磕絆絆，只能硬著頭皮撐到結束。

拿手項目的敗北，讓胡昊龍深受打擊，之後做什麼事都提不起興趣。一天下午，學員隊通知大家可以參加“心理防護中心開放日”活動，由於對之前的表現不甘心，他決定去試試。

“平時交流和在舞臺上展示的心情不一樣，一想到決賽面對的是全院官兵，大腦就一片空白。”胡昊龍向杜英璐傾訴道。

防護中心有一間“陽光小屋”練歌房，杜英璐帶胡昊龍走了進去。當熟悉的軍歌前奏響起，胡昊龍便跟著哼唱。隨後，杜英璐把音量調大，胡昊龍的聲音也逐漸變大。

“把這裡當成舞臺，試著背誦一下演講稿。”看到胡昊龍逐漸進入狀態，杜英璐鼓勵他再試一次。果不其然，他很自然地就把演講內容流利展示出來。

“以你的英語能力和素養，參加演講比賽拿到名次肯定沒有問題。當下你要做的就是放鬆心態，只要勇敢邁出那一步，就會發現事情其實沒有那麼難。”杜英璐對胡昊龍説。

想得多全是問題，做得多才有答案。胡昊龍開始直面挑戰，他先是對著室友練習，而後在班級展示，一遍遍打磨肢體動作，調整演講節奏。漸漸地，面對大家的注視，他變得越來越自如。

又一次機會來臨，胡昊龍再次走上演講臺。這時，台下灼灼的目光似乎變成了對他無聲的支援，曾經的壓力和惶恐一掃而光，他從容自信的表達，讓台下的評委紛紛打出了高分……

夢想是有重量的，成長的過程也是與壓力相處的過程。學員們的焦慮和迷茫來源於它，收穫和喜悅也得益於它。心懷陽光、逐夢前行，願每一個奔跑的我們，都擁有自信和勇氣的力量。（解放軍報 李芮 任程程 魚嬌）