心理圖書 | 幸福是自身的心理感受 積極情緒佔主導就會幸福

2024年1月，中國科學院教授、博導王極盛編著的《應用心理學實操講義》由中國石化出版社出版。

本書是王極盛教授工作60年以來的心理學研究成果精華的結晶，從97部2000多萬字的著作中選擇揭露事物本質的語句和富有操作性、實用性的文字，集輯而成。側重幸福心理、家庭教育、高考、創新、人才學、靈感、健康心理與醫學心理等內容，深入淺出，幫助讀者快速理解這些方面的核心內容、精華部分，掌握心理學方法並運用到日常生活中。

王極盛教授是中國科學院教授、博導，享受國務院特殊津貼專家，中國著名心理學家、教育學家。曾兼任中國管理科學研究院社會心理學研究所所長。獲得科技成果獎9項，已經出版著作98部，發表學術論320余篇。

以下內容節選自第一部分“幸福心理學”（1-2頁）：

儘管什麼是幸福，千百年來，答案各異。一百年後，什麼是幸福也不會有統一答案。但是根據現代積極心理學，特別是幸福心理學的研究表明，雖然人們對幸福的理解不盡相同，但幸福是一種心理感受、心理評價、心理體驗與心理狀態，這是肯定的；幸福是人腦對自然、社會和自身的肯定的、滿意的、喜悅的、甜蜜的，甚至是欣喜若狂的心理反應；幸福的情緒體驗狀態可以是激情，也可以是心境，也可以是二者兼有。

筆者將幸福概括為4句話：“你感覺到幸福你就幸福”“你體驗到幸福你就幸福”“你認為幸福你就幸福”“你想幸福你就幸福”。這也許是千年爭論不休的幸福問題的一個通俗易懂、揭露幸福實質的、中國老百姓自己的答案。

對一般個體來説，幸福是自己和自己比較。例如，10年前的幸福程度和10年後的比較，兩個不同個體之間的幸福比較起來有困難，因為幸福是一個主觀的概念，它的影響因素錯綜複雜。一般來説，凡是對生活滿意、情緒處在積極的、樂觀的、安心的、舒心的狀態就是幸福的，即具有主觀幸福感。

幸福心理學的三條黃金法則

(1)幸福是精神領域的概念。儘管人們對幸福的理解不盡相同，但幸福是一種心理感受、心理評價、心理體驗與心理狀態，這是肯定無疑的。幸福雖受物質生活、地位等因素影響，但決定幸福的核心因素是心理。人的認知、評價、感情、個性、動機、需要、價值觀、理想、信念等決定人的幸福及其程度，即心態決定人的幸福。

(2)有什麼良好的心態，就會有什麼樣的幸福；有什麼不良的心態，就會有什麼樣的痛苦。腰纏萬貫未必幸福，粗茶淡飯未必不幸福。

(3)我們無法改變現實，但可以改變心態。當感到不幸福時，不要怨天尤人，要反省自己，改變自己的心態。換一種積極的態度，換一個積極的思路，換一個積極的情緒就會換來幸福。

幸福的心理成分包括兩個方面，即認知和情緒。認知指的是生活滿意度，即人把生活看成一個整體，對其生活品質作出的評價。情緒是指情緒的體驗，一般指的是積極情緒與消極情緒之差，如果積極情緒佔主導就會幸福，如果消極情緒佔主導就不會幸福。幸福的積極情緒體驗主要指的是安心、舒適、愉快和欣喜等。