寒假“餘額不足”，開學前學生要做好這些心理準備

不知不覺間，寒假即將過去，不少孩子感嘆“餘額不足”，覺得自己沒有做好準備，有些焦慮擔憂……“餘額不足”有哪些表現？如何給自己的身心“充值”？北京兒童醫院精神心理科副主任醫師于麗萍給出指導。

“餘額不足”有三大表現

1.焦慮和壓力：一些孩子可能因為假期計劃、家庭壓力、社交壓力或未來的不確定性而感到焦慮不安，包括緊張、恐懼、失眠、甚至頭暈、心慌等軀體化症狀表現，越臨近開學表現得越明顯。

2.情緒容易波動：假期活動可能讓孩子經歷了情緒上的波動，包括高興、失落、興奮、憤怒等。家庭問題或社交隔離可能導致孩子出現抑鬱症狀，如情緒低落、食欲下降、消極思維等。臨近開學時，面對未完成的家庭作業、新學期計劃等，會表現得煩躁易怒。

3.適應困難：假期裏生活比較自由，睡到自然醒，有時夜裏還玩個通宵。臨近開學，應逐步恢復規律的生活作息，但有些孩子卻感到比較困難。有的甚至整個假期沒有學習，重新學習時不能適應，導致後續的學業問題。部分孩子可能採用消極的應對策略，如逃避問題、沉迷于娛樂活動，不敢面對挑戰和解決問題。

出現類似症狀的孩子，要及時給身心“充值”。于麗萍建議嘗試以下方法：

1.適度體育鍛鍊：進行適度的體育鍛鍊，保持良好的作息時間、飲食和運動習慣。身體和心理健康相互關聯，對學業有積極影響。

2.設定目標和積極期望：回顧經歷，了解自己在學業和生活中的成就和挑戰，有助於確定新學期的學業和個人目標。在開學前制定個人規劃，包括職業發展、興趣愛好和個人成長方面的目標，以便在新學期中有明確的方向。家長可以協助孩子先設定一些小而可行的目標，逐步實現後有助於提升個人成就感和積極性，讓孩子對新學期抱有樂觀態度。

3.規劃好時間：制定合理的時間表，包括學習、休息和娛樂時間，確保建立良好的學習習慣，包括定期復習、及時完成作業和積極的學習態度。逐漸建立早起的習慣，以便適應上課和學習的時間表。有助於避免因無序帶來的壓力和焦慮。

4.做好社交準備：如果在假期中放鬆了社交活動，要逐漸調整回歸積極的社交狀態，與他人建立聯繫，分享快樂和困擾。社交支援是促進心理健康的重要因素。如果是新生或轉校生，可以嘗試了解新校園和社交環境。

5.學會應對壓力：學習放鬆技巧，如呼吸調節、冥想或漸進性肌肉鬆弛等，可以幫孩子在面對壓力時冷靜下來；參與積極的娛樂活動，如運動、藝術、音樂等，有助於改善心情和緩解壓力。培養心理彈性，幫孩子學會處理挫折和困境，以更積極的態度看待問題；強調自己的優勢和過去的成功經驗，建立自信心。

6.整理學習空間：組織和清理學習空間，確保有一個安靜、整潔的環境，這樣有助於提高學習效率。

7.了解新課程：如果有機會了解即將開始的課程，孩子可以更好地了解學習要求和校園生活。

8.建立支援系統：與朋友、家人或同學分享自己的感受，建立一個良好的支援系統。與關係親近的人傾訴可以減輕心理壓力以及減少孤獨感。如有可能，與家人溝通學習計劃，了解雙方的期望。家人的支援可以給孩子在學業和生活中提供額外的幫助。

通過這些調整，可以幫助孩子做好準備，讓孩子更加從容地面對新學期，更好地適應學校生活。（央廣網 記者雷妍）