心靈檔案 | 光鮮卻委屈的人生 原生家庭的傷如何療愈？

原題：原生家庭的創傷，可以這樣療愈

光鮮卻委屈的人生

莉莉在一家上市公司上班，是一名人事經理。她事業有成、家庭美滿，但總是鬱鬱寡歡，開心不起來，有時還會把自己關在屋子裏歇斯底里地喊叫，久久停不下來。

那天，莉莉小心翼翼地走進心理治療室：“李老師，我是鼓起很大勇氣來做心理治療的。我感覺自己很內耗，雖然已經拼盡全力，但感覺還是很糟糕，覺得任何事情都是自己的錯。我每天都覺得很委屈，但也不知道為什麼委屈。”

“你可以和我講講你的委屈，相信它已經困擾你很久了。”在我的鼓勵下，莉莉像開了閘的洪水一樣，滔滔不絕地講述起自己的故事。

“大家看到的我光鮮亮麗、家庭幸福，其實都是用我的委屈換來的。在辦公室裏，我不敢拒絕別人，特別怕得罪人。無論領導還是平級甚至我的下屬，只要他們提的要求，我都會去做。有時，他們提了特別不合理的要求，我也會照做。上任經理離職後，我憑著好人緣走到經理這個位置上。但其實我知道自己管理能力不行，沒有邊界，不敢拒絕別人，不敢提出自己的想法。我甚至沒有自己的想法，時刻都在討好他人。

“在家裏，我承擔所有家務。久而久之，先生默認家務跟他沒有關係。有時候，我下班很晚還要去買菜做飯，而先生和孩子就在家裏幹自己的事情，甚至一起打遊戲。我覺得這是理所應當的，家務就是我的事。但到了晚上，我又會覺得很委屈，默默地把自己關在臥室歇斯底里地哭喊。先生和孩子感覺很奇怪，以為我精神有問題。

“處理和兒子的關係更加困難。他處在青春期，很有自己的想法，總是和我對抗，甚至貶低我，這讓我更加受挫。有一次，我和兒子一起去買衣服。他非要買一件非主流的外套，我覺得中學生不該買這種不倫不類的衣服，就沒有同意。然後兒子就説我不懂時尚，跟不上潮流，還説我衣品不好，自己穿得土，還阻止別人。當時我就崩潰了，感覺自己簡直是一無是處！我歇斯底里地哭泣和吼他，引來很多人圍觀。最後，我説兒子不遵守孝道，弄得他下不了臺，生氣地走了，把我一個人留在那裏……”

聽到這裡，我感覺莉莉在關係中沒有邊界，自我價值感極低，不敢表達自己的憤怒和需求。無法容忍青春期孩子的叛逆和反抗，也許是自己沒有好好經歷過青春期。她到底經歷了什麼？為什麼會把自己始終放在這樣一個位置上？

我們可以療愈自己

原來，莉莉的爸爸是一名軍人，常年在部隊生活。她記憶中很少有爸爸的影子，大部分時間都和媽媽待在一起。媽媽是一名護士，平時做事非常幹練，性格也比較強勢，很有自己的主見。

莉莉説：“媽媽很少聽我的想法，我必須按照她的要求和規則來。否則，她就會指責我，不是説我不懂事，就是説我笨、蠢。也許是爸爸常年不在家，媽媽比較無助吧。4歲的時候，媽媽總值夜班，我每天都要乖乖地坐在沙發上等她回家。媽媽是個非常愛乾淨的人，我不敢亂動家裏的東西，更不敢吃零食，害怕零食渣弄臟地板，害怕玩具會把家里弄亂。

“我總怕做錯事讓媽媽不高興。有一次，我吃了個蛋卷，弄得滿地都是碎渣。媽媽生氣地説，不會吃就別吃，然後讓我把地擦乾凈。我真的覺得自己好笨，趕緊拿了抹布擦地。我擦完給媽媽看，她非常生氣地拿起抹布扔到我的臉上，指責我擦地也擦不乾淨，説你會幹啥，你就那麼笨嗎……我當時非常自責，覺得自己好糟糕，什麼都做不好，所以我要麼不敢做事，要麼不斷檢查來確定自己做得好不好。”聽到這裡，我不自覺地回應道：“那時你才4歲呀！”

莉莉的眼圈紅了，繼續傾訴：“5歲那年，放學後，好朋友去我家玩兒。她説好餓，我看到鍋裏有兩個包子，就給她拿了一個。我媽媽看見，當著她的面指責我，説你不經過我的同意就給她，這是我們的晚飯。你給了她，晚上就別吃飯了，家裏就倆包子。朋友默默地把包子放回去，走了。我當時感覺特別羞恥和恐慌。為了讓媽媽高興，我還得多做家務，承擔起所有事情……”

在諮詢過程中，我一直認真地傾聽莉莉的故事，並適時回應她當時的感受，製造一個安全的環境鼓勵她講述自己的經歷。我和莉莉之間全然接納的互動，能幫助她面對自己的過去，把從未好好解決的委屈和憤怒再現，讓莉莉有機會處理這麼多年積壓又無處安放的情緒。

接下來，我和莉莉一起討論，怎麼看待這些成長經歷對自己性格的影響。剛開始，莉莉很強烈地表達了對媽媽的憤怒，抱怨媽媽不配當媽媽，對待孩子那麼苛刻。她認為，自己之所以這麼抑鬱和耗竭都是媽媽的錯。莉莉在治療室裏歇斯底里地大哭，邊哭邊指責媽媽，過了很久才能平復。莉莉説，她今年38歲了，從來沒有這麼痛快地哭過。以前哭的時候，她從來不敢承認是媽媽的錯，也從來不敢抱怨媽媽，總是自己默默地舔舐傷口，越舔越傷。她對我説：“今天感覺很通暢，我第一次表達了自己的憤怒和委屈。”在治療前期，莉莉都在講述自己小時候的經歷，在一次次的故事中表達對媽媽的憤怒。

在治療中期，在莉莉充分表達對媽媽的憤怒後，我又和她討論當年媽媽為什麼這麼做。處理完多年積壓的情緒後，莉莉開始能夠站到媽媽的角度去思考，談到媽媽的成長經歷。媽媽從小生活在一個重男輕女的家庭，沒有被好好愛過，當然也不會好好愛自己的女兒。“她不是不愛我，是沒有愛的能力。”莉莉逐漸理解了媽媽。

在治療後期，我主要是幫助莉莉在現實生活中重塑自己的位置。莉莉逐漸意識到，在幼小年齡的認知水準下，造成了自己糟糕的錯覺，其實並不是自己的錯。

我們談到很多具體的事情，看看她能夠做哪些調整來改變自己的位置。莉莉首先談到家庭關係，意識到在做家務上，不是先生不想做，是自己給了他一種錯覺—他不需要做家務。覺察到這一點後，莉莉主動提出和先生共同承擔做飯的任務，比如一三五她來做，二四六先生來做。剛開始，莉莉怕先生會生氣，沒想到他還挺高興，總是嘗試新花樣，非常享受研發各種美食。每當兒子誇讚爸爸做飯好吃時，先生就特別驕傲。看著他美滋滋的樣子，莉莉才意識到這麼多年來，是她把自己放在了委屈又全能的位置上。重新分配家務是一個成功的開始。受到鼓勵的莉莉慢慢學會對先生表達自己的需要，夫妻倆相處得很好。

在先生那裏感覺到安全後，莉莉又嘗試在公司表達自己的需要，學會拒絕同事的不合理要求。她慢慢找到了邊界，也找到了自己，整個人變得更有能量，開始允許兒子錶達不同意見，尊重他的選擇，母子關係有所緩和。

通過一段時間的心理治療，莉莉能夠辯證地看待原生家庭對自己的影響，實現了自我成長，並超越了原生家庭對自己的負面影響。（文 |李玖菊 北京大學回龍觀臨床醫學院臨床心理科副主任心理治療師 《婚姻與家庭》雜誌特約供稿）