心理公開課 | “間歇性冷漠”——不可或缺的情緒保護

你會突然厭倦他人嗎？

你是否有過這樣的情況：朋友經常跟你吐槽抱怨學習、生活和工作，突然有一天你不想聽了，甚至覺得不耐煩。

每次給家裏打電話，都要聽父母嘮叨家長裏短，一開始你還能用心附和，後面卻會疲於應付。

面對經常一起玩得很好的夥伴們，你突然不想參與話題討論了，不想理人……

以上種種情況，在心理學上被稱為“間歇性冷漠”。

“間歇性冷漠”的概念

間歇性冷漠是指，當我們對身邊的人或事過度共情，讓自己變得心累、麻木、抑鬱時，我們的身體就會發展出一種“冷漠”來保護自己。

可以通俗地理解為，每個人的同理心就像是一個情感容器，這個容器有它的容量限制。如果一個人在短時間內頻繁地對外輸出情感，而沒有給自己足夠的時間來恢復和補充新的情感能量，那麼這個容器裏的情感就會逐漸被消耗殆盡，導致共情失能的情況。

熱情，一旦加上“過度”，就是自焚的火焰。

每個人的能量都是有限的。

熱情洋溢固然是好事，但過度熱情只會不斷透支自己，讓你越活越累。

懂得適時冷漠，斷然拒絕那些消耗你的人和事，才有能量管理好自己的人生。

我們每個人都會有經歷“間歇性冷漠”的時候，這是十分正常的現象，完全不用覺得困擾。它只是使我們原本緊繃的人際關係被“鬆綁”，告訴外界“我需要充電了”。

成年人最大的清醒，莫過於懂得“間歇性冷漠”。

“間歇性冷漠”的裨益

●　有利於減少社交“傷害”，保持積極情緒

在現實生活中，很多人都曾有過類似經歷，明明平時性格溫和、待人友善，卻在某個瞬間突然變得異常暴躁。

其實，這背後的原因往往是內心的承受力達到了極限。每個人的情感容量都是有限的，無論是負能量的承受能力，還是積極情緒的供給能力，又或是共情能力的發揮，都有它的邊界。

當這些情感資源被過度消耗時，間歇性冷漠讓我們有機會給情緒放個假，好好消化負面情緒，從而確保積極情緒能夠正常輸出。

●　有利於維護個人邊界，更好地與外界聯結

現實生活中，很多人對“冷漠”這個詞有一定誤解，認為冷漠的人缺乏共情能力，不利於維持人際關係。

心理學家認為共情是人類的一種本能，而冷漠也是人類天生攜帶的一種心理“防禦機制”，用以提醒人們規避某些麻煩，為自己節約精力，將關注點放在自己身上。

每個人的共情能力是有限的，我們在與他人情緒的共情中不能完全將自己置於其中，需要將自己抽離一部分出來維護個人邊界，將更多的時間和精力用在探索自己的需求和價值上面，從而幫助自身更好地與外界建立聯結。

●　有利於保持適當距離，讓熱情更“可貴”

當一個人過度地給予他人承諾和希望，往往也會伴隨著更多的失望，這並不利於人際關係的維持。

如同在異性交往中，有些人總是習慣一開始就傾盡所有，並且堅持不懈地付出。可所有付出都會呈現遞減狀態，當自己的狀態與最初相比出現明顯的落差時，對方的熱情和期待也會逐漸冷卻。

相反，如果我們能學會間歇性冷漠，適時地調整自己的付出節奏，偶爾的付出往往更能提升自己在對方心中的地位。

“間歇性冷漠”的合理應用

◆　減少不必要的社交

適度放空，和周圍人保持一定距離，減少很多不必要的社交。

高品質的人際關係，往往來源於穩定持續的吸引，而非討好。

◆　不要過度共情別人

高敏感特質的人，一定要注意不要過度共情他人。

不是説這樣就會成為冷漠的人，而是過度共情，接收過多的負能量，就會讓自己持續陷入低能量狀態。

眾生皆苦，唯有自渡。

我們可以在生活中釋放善意，給他人帶來溫暖。

同時，遠離負能量爆棚的人：愛抱怨的人就像一個黑洞，會源源不斷地吸走你的能量。

高共情力有它的優勢，對事物觀察更敏銳，可以多看正面的、樂觀美好的東西。

越長大越相信：心態決定一切。當我們學會轉念，允許一切發生，拒絕跟爛人爛事糾纏時，生活自然越來越好。

適度和他人情緒斷聯，是為了讓自己好好休息，調整到一個自洽舒適的狀態。

◆　不要讓自己的“好”變得廉價

只要留心，我們就會發現：對一個人越是無條件的好，對方就越不會珍惜，對我們的態度也愈發敷衍。

為什麼會這樣？因為對方覺得我們的“好”太廉價了，他不需要付出什麼就能得到，自然不會珍惜。

得不到的，永遠在騷動；被偏愛的，都有恃無恐。

所以適度保持冷漠，也是在關係中建立邊界的重要手段。

只要不欠對方什麼，就不需要討好，不需要過於在意對方的想法。

當我們把關注點放在自己身上，既不討好也不刻意疏離，設置了邊界感，對方反而會重視我們。

真的不需要時刻待命，隨時回應別人的需求；你的價值來自，由自己來掌控和把握交往的分寸和邊界。

比鞭策自己前進更難的，是允許自己停頓。

在喧囂的世界中，用一些冷漠來點綴生活，也許你會發現，前進的腳步會變得輕快起來。

生活中，沒有人是萬能的，每個人都會有疲憊的時候，只有懂得自己幫自己卸下疲憊，學會間歇性冷漠，才有能力更好地愛別人。

當我們選擇以適度的冷漠方式暫時遠離耗費精力的人、事、物時，也是在用另一種方式溫柔地對待這個世界。

（丁俊貴/海安市第三人民醫院睡眠心理中心 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）