如何緩解心理健康問題？上海市精神衛生中心專家支招

國家衛生健康委員會25日舉行新聞發佈會，介紹心理健康和精神衛生工作有關情況。上海市精神衛生中心黨委書記謝斌在會上表示，每個人一生中可能在某一個階段都會出現這樣那樣的心理健康方面的問題，可以採取一些方法幫助緩解。

12月25日，國家衛生健康委員會舉行新聞發佈會，介紹心理健康和精神衛生工作有關情況，並答記者問。中新社記者李純攝

一是自我心理調適。謝斌説，我們既不要沉溺在心理的不適當中，也不要過分強求自己立刻將其擺脫掉。要先接納這種狀態，與這種狀態和平共處，同時尋找可能出現這種心理問題的原因，比如一些消極想法，根據客觀現實來調整心態。不要去鑽“牛角尖”，同時採取一些基本的減壓方法。“可以學習深呼吸的訓練，包括冥想、正念、瑜伽、太極等等，這些都是比較好的減壓方法。”

他也表示，很多壓力源自沒有做好時間分配，要做好時間管理，張弛有道。同時保持樂觀、開朗、豁達的生活態度。

二是積極尋求他人的幫助，尋求人際支援。謝斌説，比如和家人、朋友、同學、同事保持聯繫、保持溝通，選擇合適的傾訴對象，有效傾訴，尋求幫助。積極參加社會活動，獲得情感支援以及其他實際性的幫助。

三是保持健康的生活方式。謝斌提到了規律的運動，比如跑步、快走、游泳、打球、騎自行車等，當前很多年輕人都喜歡這樣的有氧運動，對心理健康幫助也非常大。他還指出，要養成良好的睡眠習慣和健康的飲食習慣，培養健康的興趣愛好，比如聽音樂、畫畫、寫作、寫日記等等。健康的生活方式不僅有助於身體健康，還可以顯著改善心理健康。

“需要提醒的是，有一些大家認為所謂‘有效’的減壓方式，其實是不健康的，甚至是有害的，比如説酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷網路、沉迷遊戲等等。這些可能會帶來更多的身心健康和生活適應方面的問題，不但不能夠消除問題，可能會帶來更多的問題，陷入惡性迴圈。”謝斌説。

這位專家也提示，心理問題持續一段時間，通過自我調適等方法仍不能擺脫、不能改善時，就要到醫療機構、心理諮詢機構、社會工作室或通過撥打各地的心理熱線等途徑進行諮詢和評估，通過專業幫助來緩解壓力、改善心理健康。專業機構會保護個人隱私，國家相關的法律法規對隱私保護也有嚴格規定。(中新網記者李純)