特別策劃 | 讓情緒價值成為幸福婚姻的 “軟實力”

策劃人語：

要説哪個詞持續火爆，“情緒價值”必須榜上有名。不管是工作還是生活，在情緒價值拉滿的氛圍中，工作開心，生活快樂，幸福指數也會隨之上升。具體到親密關係中更是如此。如果伴侶能夠提供高情緒價值，誇獎多多，支援多多，那麼，即便是平淡生活中的日常聊天，也能讓我們擁有戀愛般的美好感覺。可以説，能否提供情緒價值日漸成為親密關係中極為重要的“軟實力”。

本期策劃，我們就帶大家深入了解情緒價值，一起提升婚姻中的這項“軟實力”，接住伴侶的情緒，捧住對方的心，把婚姻經營好，把日子過精彩。

雖然“情緒價值”這個詞的出現頻率極高，但如果問情緒價值是什麼，估計很多人回答不上來；雖然知道情緒價值很重要，但如果問情緒價值對婚姻有何重要影響，恐怕也不清楚。別急，這就請專家幫大家解答。

能提供情緒價值的人，經營婚姻的能力不會差

關於情緒價值，目前並沒有一個明確的定義，我們可以把它理解為一個人影響他人情緒的能力。

影響他人情緒的方式有很多。可以是言語的，比如讚美、鼓勵、貶低、批評等；也可以是行為、表情等非言語的，比如微笑、擁抱、蔑視的眼神、事不關己的態度等。

給別人帶來的情緒影響也有正向和負向之分。當一個人能夠給他人帶來的正向情緒越多，如愉悅、滿足、自豪等，我們就説這個人的情緒價值越高；反之，如果一個人帶給他人的負向情緒越多，如焦慮、沮喪、憤怒等，那麼，這個人的情緒價值就越低。我們慣常所説的情緒價值一般是指正向的情緒價值，也就是給人帶來一切美好感受和正向情緒的能力。

毫無疑問，人人都喜歡和能夠提供情緒價值的人相處，尤其在親密關係中。畢竟夫妻倆朝夕相處，情緒價值直接影響著婚姻的品質和一個人的幸福指數。如果伴侶能理解、鼓勵、支援、包容你，樂你所樂，憂你所憂，你一定會變得更加自信，和他在一起也會更舒服、開心；反之，如果伴侶動不動就批評、指責、貶低你，説話不同頻，做事難共振，你大概率很難感到輕鬆、快樂。

情緒價值為什麼能夠提升婚姻的幸福感呢？因為情緒價值可以幫助人們確認自己的價值。當我們給予伴侶情緒價值時，往往會從對方那裏獲得積極反饋。這讓我們感受到自己的行為是有意義的，從而確認自身價值，感受到自己在婚姻中的重要性和價值。比如你為愛人準備了一個生日驚喜，愛人滿心歡喜，對你又是感謝又是親吻。你會覺得自己的付出很有價值，內心會自然升騰起驕傲和開心。

情緒價值還可以傳遞積極情緒。積極情緒具有極強的感染力，能夠提升人的心境，激發樂觀的心態和行動。一個溫暖的微笑、一句貼心的話語、一個充滿愛意的舉動，不僅能讓夫妻雙方接收到滿滿的情緒價值，感到身心愉悅，也會對家庭其他成員産生積極影響。比如，夫妻倆相互體諒、互相欣賞，家庭氛圍輕鬆愉悅。耳濡目染下，孩子也會更加積極向上。

從根本上來説，情緒價值滿足了人們內心深處的心理需求。每個人都渴望被愛、被尊重、被理解、被支援，情緒價值的行為和言語恰好滿足了這些需求。一方讚美、欣賞和鼓勵，滿足了對方被認可的需求；耐心傾聽和同理對方的感受，滿足了被理解的需求；在困難時刻給予對方支援和幫助，滿足了被支援的需求……當這些需求得到滿足時，我們會感受到幸福和安心，婚姻關係自然也會更加穩定和諧。

看到這兒，你是不是已經躍躍欲試了？接下來，我們將針對婚姻中常見的一些問題，毫無保留地手把手教學，帶你跨過消極應對的坑，學會積極應對，把情緒價值拉滿，和愛人一起開心生活、快樂相處。

結婚10年，張榮榮和陳航之間像極了左手摸右手，熟悉又陌生，無趣又無奈。日子越過越無聊，彼此能夠提供的情緒價值少得可憐——

平淡生活很無聊，得過且過難快樂

張榮榮和陳航對彼此的變化漠不關心。張榮榮換了新髮型，準備回家迎接老公點讚的大拇哥。然而，陳航壓根兒沒看出來她的變化。張榮榮主動展示了一番，陳航還是一頭霧水。張榮榮不甘心，慍怒道：“你沒看出來我換髮型了嗎？”陳航“哦”了一聲，説道：“咱倆認識十幾年了，你什麼樣兒我還不知道嗎？”

其實，張榮榮對陳航的認識也停留在過去。最近，陳航迷上了編程，廢寢忘食地搗鼓個沒完。兒子覺得爸爸老當益壯，勇氣可嘉，表示很期待爸爸的學習成果。誰知，張榮榮不以為然：“兒子，我勸你別有什麼期待。我還不了解你爸，幹什麼事從來都是三分鐘熱度，成不了氣候。我敢打賭，這次肯定也超不過一個月。”

張榮榮和陳航很少主動交流或一起做些什麼，更別提説什麼浪漫的話、做什麼有愛的事了。張榮榮和陳航對彼此缺少好奇，除了就事論事，經常無話可説；平時各忙各的，閒了各做各的，日子索然無味。

被問及婚姻裏的情緒價值這個話題，張榮榮表示：“中年人不離婚、不出軌就不錯了，要啥自行車啊。”陳航則認為這是年輕夫妻的常態：“結婚久了不都這樣嘛，得過且過唄。”

專家支招：關注自己和伴侶，花些心思才有愛

陳航懶得欣賞和關注妻子，張榮榮也不願意讚美丈夫的新愛好，甚至冷嘲熱諷。這是很多中年夫妻的現狀，以為結婚久了，彼此很熟悉，不需要再刻意了解、認真傾聽。為什麼會這樣呢？因為缺少好奇，包括對伴侶、對自己、對生活。這就需要有一方率先行動起來，從關注自我開始：我是怎樣的人，喜歡什麼，不喜歡什麼，什麼活動能帶給我快樂等？當我們足夠關注自己，發現了自己的豐富性和複雜性後，就會對伴侶感到好奇，用更開放的眼光看待他，進而研究他：他為何有某個想法，為何沉迷于某個喜好，為何那麼渴望被讚美。

有了願意研究伴侶和想要深入了解伴侶的意圖，我們就會去觀察伴侶的言行舉止，思考伴侶的成長歷程，然後發起一些打破常規的休閒活動。比如，邀請喜歡宅在家的伴侶外出踏青，帶著熱衷逛街的伴侶去體驗劇本殺，和其他夫妻一起聚會等。充滿新奇感的活動不僅能增加夫妻共處的時間，增進彼此的了解，還能夠激發更多新的感受，更容易産生和表達“我想要讓你快樂”“想要和你更親密”的願望，為婚姻注入新鮮感。

張榮榮和陳航挺幸運的，因為他們已經主動做出了一些改變。這時，我們可以就這些變化發起互動。比如張榮榮可以問陳航：“怎麼突然喜歡上編程了，這東西可不容易。”既有好奇又有敬佩，必然會勾起陳航的分享欲。陳航可以問張榮榮：“怎麼想起來換髮型了，以前那款我就挺喜歡的。”既有好奇又有欣賞，張榮榮自然心生歡喜。

事實上，能讓人們感受到情緒價值的不只是某個行動，更多是這背後所蘊含著的愛意。換言之，讓伴侶感受到你願意為他花心思，比你實際做了什麼更重要。伴侶會因為感受到被愛和被關注而充滿感恩和快樂，自然會涌起想要靠近你的願望，積極去做能讓你感覺快樂的事。對彼此好奇，對生活好奇，生活自然不再無聊，互動也才更有愛。

遇見升職、得獎之類的事，你會怎麼樣？很開心，忍不住想分享，希望被誇獎，對不對？然而，在李敏家，這些好事不能説，因為很可能會引發夫妻矛盾——

高光時刻難共用，嫉妒批評很受傷

李敏成功拿下一個大項目，並因此升了職，丈夫劉洪亮卻反應平平：“幹了這麼多年，才當個芝麻大的官兒，有什麼可驕傲的？”李敏很不解：“我哪驕傲了？就是想把這個好消息分享給你，一起慶祝下。”

“你陞官，非要拉著我慶祝，這是在點我啊！”李敏更不解了：“這都哪兒跟哪兒啊！我是覺得這個項目挺不容易的，如今成了，不僅是我的喜事，也是咱家的喜事，純粹是想分享下喜悅之情。”

劉洪亮不以為然：“得了吧，你那工作能有啥技術含量，不就是上下嘴皮一碰的事兒嘛。”李敏徹底被激怒了：“你的工作有技術含量，那你怎麼不也升個職加下薪呢？”“你看，被我説中了吧……”

類似的事情在李敏家時有發生。只要她分享自己的高光時刻，劉洪亮不是妒忌就是潑冷水，唯獨沒有共情、認可和支援。一開始，李敏還會爭辯幾句，後來乾脆什麼好事都不分享了。

李敏不説，絲毫不耽誤劉洪亮説。有一次兒子得獎，劉洪亮四處分享自己的育兒經，還對李敏訴説自己育兒多辛苦。李敏承認，兒子得獎可喜可賀，劉洪亮育兒很有一套。但她也沒少花心思，關鍵是孩子爭氣，怎麼全成他的功勞了？

如今，李敏在家從不報喜，對於丈夫的搶功式報喜更是置若罔聞。她説：“不參與就不會受傷。不求高情緒價值滋養，但求低情緒價值放過。”

專家支招：真誠表達用心愛，同喜同樂才美好

嫉妒是人之常情，一些人有能力邊嫉妒邊祝福，另一些人卻只想搞破壞。很明顯，劉洪亮屬於後者。他難以忍受妻子的快樂和自豪，因而通過反應平平和冷嘲熱諷，把她拉回到和自己一樣的情緒裏：挫敗、無力、晦暗。

一般而言，無法壓抑嫉妒心，多是因為童年時期遭遇過自戀創傷，即養育者持續貶低孩子，導致其無法擁有對自己的好感覺。因此，看到別人感覺好時，他就很容易被刺痛。

劉洪亮需要在情緒平靜之後，真誠向妻子道歉，跟她解釋自己的過激反應背後隱藏著怎樣的痛苦過往，主動為李敏補一個慶功會。劉洪亮要勇敢面對自己的局限，擔當因嫉妒而傷害妻子的錯誤，就是在表達“我愛你，在意你，想要讓你感覺好”的積極意圖。這麼做非但不會讓李敏看不起他，反而能贏得她的原諒和心疼。她會更加愛他，想要主動為他做些什麼。此外，李敏可以表達自己的委屈和傷心，也可以談談自己希望他可以怎麼做。

以上是為劉洪亮提供的補救之法。如果事態尚未發展至此，我們還可以做更多。處在人生順境時，人會感到非常快樂、滿足，有很多成功感和價值感。此時，我們不要掃興，更不要嫉妒，而要更多地表達認可和欣賞。可以表達類似的心情，比如欣賞伴侶的能力，肯定他的努力，祝賀他的成功，和他一起享受當下的快樂。至於表達方式，可以是口頭上的，也可以是行動上的，比如送上一束鮮花、一起吃頓大餐，還可以主動詢問對方的意願，比如幫助他實現一個小願望，等等。這些都能夠讓伴侶感覺到，自己在愛人眼中是發光的、重要的。這將提升伴侶的自信心和自尊感，使其迸發出更多的責任心，更願意為家庭付出，給伴侶提供情緒價值。因為當人感覺到自己正在被愛著，就會自然而然地想要持續擁有被愛的感覺，進而會想要做得更好。

夫妻本應攜手面對生活的風風雨雨，共同走過人生的起起落落。可現實中，有些人身處困境時，伴侶非但不能共患難，反而會雪上加霜，再造風雨——

低谷時刻很孤單，互相拆臺難幸福

龔華遭遇了人生的重大挫折—失業。雖然備受打擊，但為了這個家，他很快調整心態，積極投遞簡歷，希望能儘快找到新工作。然而，在這個艱難的時刻，妻子袁圓非但沒有關心他的求職進展，反而整天抱怨他丟了工作，讓家庭的經濟狀況變得緊張。

有一次，龔華接到了一個非常有希望的面試通知。他精心準備了面試材料，還特意買了套新衣服，希望能給面試官留下好印象。可就在他準備出門的時候，袁圓卻因為一件小事和他大吵一架。龔華心情極度糟糕，面試時表現得一塌糊塗。那段時間，龔華感到孤立無援。雖然最終成功找到了工作，但龔華對婚姻有了不一樣的理解：既然無法彼此依靠，那就各憑本事吧。

後來，袁圓的身體出了一些狀況。換作以前，龔華會第一時間去安慰、陪伴。但這時，他只想逃避。有時車已經開到家門口了，他會抽支煙、聽首歌，磨蹭良久再回家。面對袁圓的請求，他會不自覺地表現出不耐煩。有時她想讓他倒杯水，他都會假裝聽不見。

龔華不知道自己是不是為了報復妻子，但他並不快樂和滿足，反而越發覺得孤獨和無助。將心比心，他覺得妻子也不好受。可事已至此，還能怎麼辦呢？

專家支招：開誠佈公談談心，有難同當才溫暖

失業後，龔華感到挫敗、無助，特別渴望得到妻子的接納，希望妻子告訴他，即便失業了，他仍然很棒。但是，袁圓沒有讀懂龔華的真實需求，非但沒有提供情緒價值，還給他造成了二次傷害。要打破這個僵局，非得開誠佈公地開啟對話不可。

建議，袁圓不妨主動向前一步，對丈夫説：“你最近是不是很不開心？我認真反思了自己，覺得你的不開心可能跟我有關，我們談談好嗎？”如果覺得這樣開口很困難，也可以通過寫信或留言的方式開啟對話。當袁圓這樣做時，龔華一定會充滿感激。因為在這個世界上，有人在意他的感受，還主動來關心他，邀請他談一談。這樣的對話將讓他感覺到愛的連接，對袁圓敞開心扉，讓愛重新流動起來。

身處逆境，自己的努力奮起固然重要，但來自伴侶的理解、支援和鼓勵也不可或缺。我們需要共情伴侶的感受，傾聽他的苦悶。在此基礎上，我們還可以為他提供力所能及的幫助。有和困境本身無關的，分擔他的日常事務，為他做頓好吃的等；有和困境直接相關的，比如袁圓可以和龔華一起看招聘資訊，準備面試所需的材料等。

在伴侶孤獨無助的時刻，如果我們感覺能量不足，説一些溫柔的話語也未嘗不可。或許，這些話語不能在實質上解決現實困境，卻可以像暗夜裏的光一樣帶來無限的精神力量，讓伴侶有勇氣面對挑戰，有空間思考解決之法，這也是情緒價值。在曲折漫長的生命旅程中，如果伴侶不只是愛人，還是肝膽相照的朋友、有難同當的戰友，這世上就沒有什麼過不過去的關口，也沒有什麼無法應對的難題。

怎麼樣，你學會了嗎？不過，婚姻絕非幾個典型場景可以囊括和窮盡的。這就要求我們必須掌握一些基本原則和方法，全面提升提供情緒價值的能力。只有以不變應萬變，婚姻才能更幸福。

兩學一幫助，把婚姻裏的情緒價值拉滿

提供情緒價值不是一種技巧，而是一種心理能力。這種心理能力不是與生俱來的，而是後天習得的。如果父母能夠為孩子提供情緒價值，給孩子提供了好的學習模板，孩子在成年後也會更容易帶給別人情緒價值，反之則比較難。

好消息是，神經科學的研究告訴我們，人類的大腦終生發育，任何時候都可以産生新的神經元連接。這就意味著，你可以在任何時候開始學習，提升與之相關的心理能力，成為創造情緒價值的高手。具體要怎麼做呢？

學會創造對自己的好感覺。一個不快樂的人非但沒有能力帶給伴侶快樂，還會把伴侶也拖到水深火熱之中。所以，為伴侶提供情緒價值的前提是有能力為自己提供情緒價值。我們需要充分了解自己喜歡/不喜歡什麼，有什麼需要。接納自己有不足之處，肯定自己的長處，更好地工作和生活。做自己的好朋友，關心、欣賞自己，就是在為自己提供情緒價值。如此持續一段時間後，你會對自己有更多積極的感覺，進而自然而然地關心、欣賞伴侶，為其提供情緒價值。

學會讓伴侶感覺良好。為伴侶提供情緒價值的核心是投其所好，而投其所好的基礎是了解。像了解自己那樣，也把同樣的熱情投注給伴侶吧。經常和伴侶交流，觀察他，他是怎樣的人，喜歡/不喜歡什麼，最在意什麼等；問問伴侶希望如何被對待，有什麼未完成的願望等。真誠表達，盡力行動。能夠被你這麼用心地對待，恐怕是他今生能收到的最大的情緒價值了吧。

幫助伴侶學習如何為你提供情緒價值。人人都希望自己有能力取悅伴侶，因為那會讓他有一種關係可把控的安全感。所以，試著直接表達感受，明確提出需求，讓伴侶知道，他怎麼做能讓你開心，怎麼表達能讓你感受到愛。這樣不但能提升你對關係的滿意度，也能讓伴侶跟你相處得更輕鬆，更樂於為你提供情緒價值。

策劃觀點：

在婚姻中，做一個能夠提供情緒價值的伴侶至關重要。願每對夫妻都能珍視這份情感連接，用心經營婚姻。在未來的日子裏，攜手走過風雨，共用幸福時光，讓婚姻成為彼此心靈的港灣，讓平凡的日子也能綻放出絢爛的光彩。（專家支援 | 肖雪萍 周公子 中國網心理中國特約《婚姻與家庭》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）