負能量資訊要少看！研究發現：負面內容讓情緒惡化、更加焦慮

你有沒有發現，在生活中有一類人他們似乎總是被負能量所環繞、經常抱怨，而且他們經常瀏覽的視頻、關注的新聞也往往都是那些負面資訊、扎心文章。

近日一項最新的研究發現：那些日常傾向於瀏覽負面內容的人，不僅會因為負面內容情緒更差、更加焦慮，而且還會形成一種惡性迴圈，導致後續他們還持續瀏覽負面內容。

負能量資訊要少看！會讓情緒變差、加重焦慮

2024年11月，《自然·人類行為》期刊上發表的一項研究發現：負面資訊和糟糕的情緒之間存在雙向因果關係！那些經常看負面資訊的人情緒就會更加低落，而且這些人在隨後的上網過程中，會瀏覽更多的負面資訊。①

研究截圖

這項研究納入了1145名參與者，通過幾個小實驗讓他們自由上網，以及瀏覽負面資訊、中性資訊等，然後通過心理健康問卷等分析這些“瀏覽小習慣”和情緒之間的關係。

研究發現：那些瀏覽負面內容更多的人，他們情緒狀態的評分更差，尤其是在焦慮抑鬱、社交障礙和強迫行為這三個維度上。最終發現：

1.負面內容看得越多的人，他的情緒就會越差；

2.心理相對更加健康的人，很少看負能量的內容；

3.減少瀏覽負面內容比增加瀏覽正面內容，對情緒改善的作用更加顯著。

健康時報曹子豪攝

趕走負面情緒，試試這幾個方法！

心情不好、工作不順、煩心事一堆……人生不如意之事十有八九，不可能事事都順心。日常生活中，趕走負面情緒，試試這幾個方法！

1.心情不好，多去公園走走

2024年3月，華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院團隊在《自然》子刊《自然·精神衛生》上發表了一項研究發現，長期居住在綠色環境中可以降低抑鬱症和焦慮症的發生。經常接觸綠色環境，在減少生理應激和改善心理健康方面發揮了重要的作用。②

不僅如此，2022年《分子精神病學》上發表的一項重要研究發現：在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關腦區杏仁核的激活，可以預防焦慮、抑鬱等疾病。而如果換成在城市的商業街區、商場散步則毫無作用。③

參與實驗者散步的自然環境和城市環境研究截圖

這是因為在公園自然環境中散步後的人，壓力、焦慮負面情緒降低；而在城市環境散步前後，壓力、焦慮負面情緒沒有改變。也就是説，如果你不開心、壓力大，有一些焦慮和抑鬱時，多去公園等自然環境中散步能減少和緩解壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒。

2.心情不好，試試增加運動

你有沒有發現，一場大汗淋漓的運動過後，整個人的心情都更好了！運動作為一種改善身心健康的有效手段，已經在多個臨床實踐指南中得到認可。2024年1月，發表在《英國醫學雜誌》上一項關於運動和抑鬱症關係的發現：運動對於抑鬱可以起到很好的治療效果，其中對抗抑鬱最好的運動是——跳舞！比如廣場舞。

此外，步行、慢跑、瑜伽、力量訓練、混合有氧運動、太極拳也是不錯的選擇。④

3.心情不好，可以曬曬太陽

多曬曬太陽也對改善心情很有幫助。心理諮詢師張蘭欣2022年在健康時報刊文介紹，燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，並且可以改善褪黑激素的釋放。⑤

2002年發表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦內血清素的週轉率。而血清素是體內産生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。⑥

4.心情不好，聽喜歡的音樂

情緒低落的時候，聽一些歡快的音樂有助於趕走抑鬱。心理諮詢師張蘭欣介紹，欣賞音樂時會涉及邊緣系統（情緒系統）的大部分腦區，總是可以調動積極性、調節情緒。此外，音樂也有鎮靜和減輕壓力的作用。⑤

5.心情不好，找好朋友傾訴

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。心理諮詢師張蘭欣介紹，找人抱一抱，可以使大腦釋放催産素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應。所以，擁抱可以緩解人的負面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。⑤

本文綜合自：

①KELLY CA, SHAROT T. Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health[J/OL]. Nat Hum Behav. 2024 Nov 21. https://www.nature.com/articles/s41562-024-02065-6.

②Wang J, Ma Y, Tang L, et al. Long-term exposure to residential greenness and decreased risk of depression and anxiety[J]. Nature Mental Health, 2024: 1-10.

③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

④Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384:e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847

⑤2020-11-10健康時報《有抑鬱情緒時讓自己暖和點》（張蘭欣）

⑥Lambert G W, Reid C, Kaye D M, et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842. （健康時報）