大學生心靈檔案丨緩解學業壓力 在不確定中找尋確定

編者按

“心理健康”正在成為大學生活關鍵詞。5月至6月，“共青團12355愛‘心’百校行”活動持續舉辦，共青團直接聯繫、培養的120家高校心理健康社團師生分享自己的故事。如何在學業壓力中保持“鬆弛感”？“戀愛腦”是好還是壞？怎樣幫助抑鬱的同學走出困境？與父母理念差異太大産生衝突怎麼辦？是大學生們關注度最高的話題。

如今，“共青團12355”在全國擁有113條服務熱線，每年提供心理、法律諮詢65余萬人次。“青聽益站”全國12355網路平臺註冊用戶已超過22萬，平臺訪問量超430萬。這條暢通了18年的電話熱線，持續為青少年成長保駕護航。

緩解學業壓力：在不確定中找尋確定

實習下班後，上兩小時英語課，吃完晚飯準備比賽的路演材料，完成臨時工作任務，臨睡前反覆回憶一天的計劃表，入睡已將近淩晨兩點。這是3個月以來，社會學專業大三學生朱進的日常。

保研夏令營將至，朱進平時幾乎沒有休息的時間。他每天給自己上好“發條”，保證所有事情都如常運轉，屢次拒絕朋友的邀約，放棄節假日和家人團聚，希望能為保研增加一份籌碼。周圍朋友都説他自律，只有朱進自己知道，那些“破防”時刻都藏在無人知曉的社交賬號裏。“如果我沒有完成計劃，就會有一種巨大的愧疚感，有時候哪怕都完成了，也會沒來由地心慌、焦慮，擔心自己沒有研究生可讀，我是一個絲毫沒有‘鬆弛感’的人。”

學業壓力是大學生面對的主要挑戰之一，過度的壓力可能導致學習動力和興趣下降，影響學生的身心健康和社會交往。

日前，在南京審計大學舉辦的“12355愛‘心’百校行”首站活動中，南京師範大學心理健康社團指導教師任露主持了“青少年心理健康議題研討”環節中《如何在學業壓力中保持鬆弛感》的圓桌討論。

她在研討中發現，當前大學生學業壓力的主要來源可以歸結為三點：專科學生對於畢業後是否要專升本等未來考量壓力較大；高水準大學學生對於課程壓力較大，課程比較密集且難度較高；學生對於未來就業升學壓力普遍較大。

面對與日俱增的學業壓力，大學生應該如何保持“鬆弛感”？在未來規劃上，又該如何作出人生選擇？

“‘鬆弛感’不是內卷也不是躺平，是一種有自己的內心尺度，有自己的人生方向，朝著目標徐徐前行的篤定與淡然，是情緒穩定與悅納自己。”任露建議，緩解學業壓力，要尋找並確立自己的價值觀。任露認識一位申請到美國弗吉尼亞大學碩博連讀的學生，這個學生在申請的過程中一點也不焦慮，“這源於她對自己的目標十分明確，她要學習認知神經科學，在這條路上發揮自己的價值。一年不行兩年，兩年不行三年，只是時間問題，已經在路上了就沒什麼好焦慮的。”任露説，當一個人擁有了自己的價值觀和方向，就不會特別計較一時的得失，不會在盲目比較中迷失自我。

任露還曾開導過一個糾結是否轉專業的學生。該生學習心理學專業，因為喜愛想轉到新聞專業，但又擔心新聞專業課程難、競爭壓力大。由於和班裏人相處很好，且學院環境溫暖，她不想離開這樣的環境。來來回回地糾結，學生變得非常焦慮。當任露詢問她的人生規劃，學生回答説想當一名優秀的記者，當被問到“轉新聞還是留在心理學更能實現你的人生理想”時，學生豁然開朗。

“很多的壓力來自諸多選項的不確定。是考研還是出國？是專升本還是直接工作？學生在選項之間遊移不定，患得患失。”任露説，其實決策往往不能兩全其美，決策意味著放棄，你需要找到自己最想要的東西，放棄其餘的，即“跨越目標看選項”。

“心理學認為，壓力源和壓力反應之間，有仲介調節系統，是認知、生理調節、社會支援。”任露建議大家首先從壓力源入手，面對壓力，積極應對，把焦慮分解成每天努力的一小步，當你感受自己在一步步接近目標，會變得更加坦然。

很多壓力來源於不合理認知，比如“這次考試失敗我就完蛋了”“不考上研究生我這輩子就沒意義了”等。“找到這些不合理認知並糾正也有利於緩解壓力。”任露説。

“大家在壓力大時，也可以試著進行生理放鬆，如呼吸調節法、肌肉放鬆法、冥想、體育運動等，生理基礎提高會增加我們的抗壓能力，減輕壓力反應。”任露同時鼓勵學生尋求更多的社會支援，如老師、朋友、心理諮詢、心理熱線等，“傾訴有助於排解壓抑的情緒，社會支援的增強也有利於減輕壓力焦慮反應”。（應受訪者要求，朱進為化名  實習生李欣然 中青報記者郭韶明）