無法安心學習，做事沒興趣 媽媽卻説我裝病，我該怎麼辦？

——別忽視抑鬱發出的求救信號

大耳叔叔：

您好！

我是某重點高中高一實驗班的學生，這次期中考試後，我的情緒一直很低落，雖然成績還可以，但感覺這次考試已經透支了我的全部能量。現在，我不能安心學習，整日心煩意亂，迫切想要改變學習環境，想換班級甚至轉學。我不喜歡這裡的老師和同學，每天都硬著頭皮上學。曾經喜歡的活動，現在也不能給我帶來任何快樂，對周圍的人和事，我也失去了興趣，並且經常貶低自己，覺得自己一無是處，沒有任何價值。上課也經常想東想西，注意力不集中，感覺腦袋生銹了一樣，每天翻來覆去地睡不著。面對媽媽準備的豐盛早晚餐，我一點食欲都沒有，而且每天都不想起床，不想上學，有時還經常莫名感到頭痛。爸爸説我變懶惰了，媽媽説我矯情、靠裝病來逃避學習。我現在都不願意跟他們説話了。大耳叔叔，我感覺自己抑鬱了，卻不知道如何走出來。我該怎麼辦？

子魷（化名）

子魷：

你好！

感謝你的信任，你對自己的症狀能很清晰地覺察到，積極關注自己的心理健康狀況，尋求各種通道進行自救，大耳叔叔要給你點讚！

你所談到的這些症狀如果持續了2周以上，那確實需要好好關注了。你可以找學校的心理教師傾訴，也可以打公益心理熱線求助，必要時還可以請爸爸媽媽帶你去看看心理醫生。

抑鬱是情緒的一種狀態，如果時間在2周左右就是抑鬱狀態，但這種狀態如果持續2個月以上，而且痛苦逐步加深，那就需要進行心理干預或者治療。

處於抑鬱狀態時，我們可以先進行自救。信中你談到想換班級、想換學校，是因為你對高中環境不適應還是師生關係出現了問題？或者是因為面臨的學業壓力太大？這需要我們進一步挖掘事件裏面的負性情緒，及時做出調整。生活中，要儘量做到負面情緒不積壓，及時尋找積極可靠的資源進行傾訴，比如多跟學校的心理老師聊聊。

另外，我們還可以每天嘗試著運動30分鐘以上，比如快走、慢跑、跳繩、進行各類球類運動等，讓體內産生使自己快樂起來的神經遞質。

當下，你要儘量修正自己的睡眠習慣，到睡眠時間要馬上停止手上的各種工作，為睡眠作準備。如果實在睡不好，那就聽一些讓自己感到放鬆的音樂，或者聞一聞讓自己感覺舒展的香味。

如果頭腦中跳出一些負面的想法，這個時候就需要快速切換到另一種積極的思維模式。想想自己曾經歷過的美好片段，讓自己沉浸在這種快樂的感受中。

另外，在天氣好的時候多出門走走，接受陽光的照射，對改善情緒也有一定積極意義。

大耳叔叔

案例反思

抑鬱是情緒呈現的一種狀態。從最早的抑鬱狀態發展到抑鬱症，再到嚴重的抑鬱障礙這是一個遞進的過程。“冰凍三尺非一日之寒”，抑鬱方面的疾病是一個長期積累的過程，走出抑鬱需要多方面的努力。我們每個人都應該掌握一定的心理知識，了解抑鬱的症狀，因為抑鬱的發生往往不是毫無徵兆的。當我們發現身邊人或者自己有一些抑鬱徵兆的時候，才能及時尋求幫助。面對抑鬱，不要諱疾忌醫，更不要輕視，應尋求專業人員的幫助。另外，合理的飲食與睡眠、適當的運動、充足的陽光，都能幫助我們驅散內心抑鬱的情緒。

（科普時報 作者曹大剛 中國科普作家協會會員、心理高級教師、國家衛生健康委員會心理治療師）

大耳叔叔心理信箱：3548004514@qq.com