心理問答 | 總是很喪很負面？不要用理想的自我批評自己

陳老師，你好！

我想要減肥，但是控制不住吃，想學習卻學不下去。最近我的心情很不好，負面情緒很多。我知道自己太過於負面了，擔心別人發現我很喪。我不想和家裏人通話，不希望媽媽擔心。明明大家都對我很好，都是那麼善良，可是我的內心為什麼這麼冷漠，覺得和誰都走不近。請問我該怎麼辦？

——讀者

讀者，你好！

你不希望媽媽為你擔心，這證明你不冷漠，你是關心別人的。我認為你最核心的問題是，你在用理想的“我”來懲罰和批評自己。你的自我評價很低，覺得自己沒有價值，所以你的心情會不好。

你説你的朋友們還挺喜歡你的，他們願意跟你説心裏話，但你還是覺得自己沒有價值，這是抑鬱的表現。你很可能處在中度以上的抑鬱情緒狀態裏，所以任何好的證據你都去否定。你要停止對自己説“我不好”，試著對自己公平寬容一點。

你可以嘗試進行自我調整，但是我有些擔心你能否打敗情緒，重新拿回主動權。倘若你努力三天，還沒有效果的話，我建議你預約學校裏的心理諮詢去尋求幫助。

中國科學院心理研究所教授陳祉妍

中國青年報實習生萬齊夢