心理百科：做一個情緒穩定的人 從記錄情緒日記開始

所謂情緒穩定，是指一個人“不以物喜，不以己悲”，能夠控制好自己的情緒，而不是被自己的情緒所操縱。在工作、生活中，“情緒穩定”往往是對一個人的基本要求，但同時也是一種極其難得的品質。

人不是機器，總會遇到高潮和低谷。煩躁不安時、壓力山大時、負能量爆棚時，要怎麼做才能不讓自己被情緒吞沒，依然保持積極和穩定的狀態呢？

情緒穩定並不是無喜無悲，也不是壓抑自己，而是能夠把自己和自己的情緒區分開，清醒地認識到自己情緒的來龍去脈，從而設法疏解和調整，避免一時上頭，失去自控。想要做到這一點，是需要一些技巧和竅門的。下面要介紹的就是一種簡單好用的方法——情緒日記。

我們平時寫日記，主要是為了記錄一天中發生的事情，而情緒日記關注的則是你在一天中體驗到的情緒。如果每天抽出10分鐘，整理一下自己的內心，問問自己下面這幾個問題，將會讓你加深對自己的理解：

今天我的狀態如何？

我的飲食、運動、睡眠狀況如何？

我遇到了哪些愉快和不愉快的事？

我能做得更好嗎？

把這些問題分門別類地寫出來，有什麼作用呢？

首先，你會對自己的情緒更加敏感。

情緒並不是只有“好”與“壞”兩種，其間還有很多非常微妙的層次。也許你只是覺得普普通通，也許你在氣憤中還帶著一點尷尬，也許你既傷心又有些慶倖。

而在寫情緒日記時，為了把這些情緒用語言準確地表達出來，你就會思考得更深入，把那些糾纏不清的感受理出個頭緒來，貼上標簽，讓一切變得清晰明瞭。識別出自己微妙的情緒，是學會控制情緒的第一步。

其次，你會發現是什麼在影響自己的情緒。

我們的感受取決於多種因素，包括生理因素、情感因素，乃至激素反應。有些因素完全在我們的可控範圍之外，而有些因素則是我們可以改變的，只是我們也許並沒有意識到它們和情緒的關聯。

所以，在情緒日記中也會記錄你的飲食、運動、睡眠等狀況。你也許會發現，今天脾氣暴躁，是由於少睡了兩個小時；又或者每次心情很好時，都是在剛剛跑完步之後。發現這些關聯之後，你就可以更好調整自己了。

來自外界的風吹雨打是難以預料也難以避免的，但我們可以從自身入手，把控生活中的各種因素，全方位呵護自己的情緒，盡可能為情緒健康掃清障礙。

最後，你會找出自己的思維慣式。

每個人都有自己習慣的一套思維方式，不論遇到什麼事，都會按照這套方式來思考和看待。但這些思維方式並不總是正確和健康的。把自己的情緒和想法寫出來，更有助於你看清自己思考問題時的“套路”，讓你有個機會去反思，這樣的套路是不是合理、是不是積極正向，除此之外還有沒有其他的思考方式。

人的大腦一旦習慣了某一種思維方式，就容易深陷其中，難以跳出來。如果你已經習慣了凡事從負面的角度思考，那麼生活中大大小小的每件事都會對你的情緒帶來負面衝擊。要想扭轉思維，化負面為積極，還需要用到一些特定的技巧。（北京青年報 安德烈婭）