心理話題｜重塑不內耗的思維方式 提升心理能量

近幾年常常流行一個心理學詞彙“內耗”，它也叫“精神內耗”。簡單地説，就是無意義的內心活動太多，導致自己焦慮、缺乏動力、不自信、敏感、悲觀。我們應當避免精神內耗，也要通過豁達的心態去提升心理容量。如果我們能從思維模式上改變自己，減少負面心理的生成，就可以從根本上解決精神內耗。來看看網友們分享的自己成為不內耗的人的方法。

@slumber：

想內耗時我會問自己五個問題

作為一個負面情緒較少、被周圍朋友認為高能量的人，分享自己的決策框架：我儘量多做那些我認為有用的事情，然後問自己這五個問題——

1.這件事情能讓我變健康嗎？

比如説鍛鍊、早睡、吃水果，能讓我更健康。

2.能激發我的正面情緒嗎？

內耗本身沒法給我帶來愉悅感和任何干活的動力，與其糾結不如去看看書。

3.能給我帶來實際好處嗎？

沒有實際利益糾紛的爭吵純粹是浪費時間和精力，但如果吵贏了就能獲得利益，我或許會據理力爭。

4.我能做到兩全其美嗎？

那些舉手之勞、對我沒有損失又能增進群體利益的事，我很樂意去做。

5.這件事能增加我希望的行為的發生頻率、減少我厭惡的行為的發生頻率嗎？

比如被人身攻擊，我會糾正對方的觀點，提高對方做出類似行為花費的成本，我不接受任何針對人身的攻擊。

@比比羅木：

與人相處，先展示力量再表現友善

以前我很困擾一個問題，就是如何才能避免被他人PUA。後來我發現，在人與人的交往過程中，自己應該先展示力量，再表現秩序，最後才流露友善。這個順序很重要。我若往往一開始就把友善顯露徹底，就變成了一個沒有底線、沒有力量的好人，即使自己感覺不開心還是選擇遷就別人，那麼別人怎麼對我就只能憑對方的良心了，內耗就必然會産生。

@哈默：

不問結果去做事，享受做事的過程

做喜歡的事，本身就是很大的意義。比如我寫作從不是為了要成為海明威，寫作就是表達自己的旅途，過程就是幸福和快樂的。如果不小心成為了海明威，那是喜上加喜。

再比如，現在我也在拍短視頻，其實我很喜歡這種狀態，它是記錄自己的過程，年老時，看到以前的自己，能很幸福地説一句：“原來你是這樣走過來的，如果我能讀懂你的所有故事，我一定會愛上你。”

太功利的人生有個致命的缺點是容易患得患失，甚至沒有結果時會滑向萬念俱灰，認為自己一無是處。人崩潰的瞬間，往往是覺得那個射程範圍的目標自己無法實現，頃刻把你擊垮。而享受過程、做自己喜歡的事，那是翩翩起舞的樣子，即使沒有飛往雲霄，我也見證過自己最美的飛翔。

享受並熱愛你做的事，沒有比這更讓人興奮了，它也是讓你一生閃亮的基石。

@雲在青天水在瓶：

要求高的人，容易比別人想得多

一個人容易感到焦慮、壓力，有強迫症，可能恰是因為他優秀（或有優秀潛質）。

有些人的樂觀也許是因為思維缺少全面性和必要的細節，所以他們覺得一切盡可為之，沒有顧慮。工作事業中，他們對自己的要求寬鬆寬容，好比面對一個10級難度的問題，因為視覺像素低，只能捕捉到5級，又沒有那麼較真的執念，含糊解決到3級，剩下的問題直接通過合理化思維抹掉了。他們想得開，認為不存在盡善盡美、無標準答案。

這種樂觀不能説不好，也看到很多人因為簡單、直接、相對專注、內耗少，而達到了不錯的基礎成就。只是對另一種性格的人來説，以價值衰減為代價得到的成果，似乎沒什麼意義。

能力和思維中上及以上的人，他們的外部世界沒什麼硬性阻礙壓迫，限制和標準來自於自身。要求高的人，容易比別人想得多。對他們來説，理想的出路是不斷增強自身，提升實力信心以達到從容自洽，而不是放棄自己的心性。

@阿布醬：

人最重要的事情是接受自己

1.人接受了自己，才會欣賞他人，才會和比自己厲害的人産生連接，而不是只把目光放在自卑自憐上。

2.永遠不要放棄拉自己一把。

3.擁有面對恐懼時依然可以行動的能力。

4.不要羨慕他人的優勢，而是靜下心來認真盤點自己的優勢。(北京青年報）