心理問答｜家長如何減少焦慮對孩子的傷害？

讀者：

隨著家裏孩子進入高中階段，每天早出晚歸，回到家還有很多的作業要完成，我們和孩子的交流越來越少，經常擔心孩子學不好、效率不高，心裏十分焦慮。還擔心孩子做不恰當的事情，比如談戀愛、玩手機等等，結果總和孩子發生衝突。該怎麼辦呢？

專家觀點

北京市密雲區第二中學心理健康區級骨幹教師、國家二級心理諮詢師冷雪：父母的焦慮是構成孩子壓力的重要因素之一，對孩子心智的成長、性格的培養以及未來的發展都影響重大。要想擺脫焦慮情緒，給予孩子積極的影響，可以嘗試“調調轉轉大法”。

第一，調整心態。家長首先要從內因而非外因入手，嘗試調整自己的心態，以平常心對待孩子，學會接受孩子的不夠完美、不夠優秀，發現孩子身上的美好，以鼓勵和欣賞的眼光來看待孩子的每一點小小的變化。這是孩子成長的陽光雨露，有了它的滋潤，孩子才會越來越好，家長自身的焦慮情緒自然也能“降溫”。

第二，調整觀念。家長過多地參與學習，往往都會引起孩子本能的對抗。當父母的要求過多，他就會産生一種錯覺，覺得學習是父母的事情而不是自己的事情。這就會導致孩子逐漸喪失學習的動力。家長要用發展的眼光來看待孩子。人生是一場馬拉松，一時的落後，並不代表永遠的落後。著眼于孩子的長處，家長的心情也會愉悅。而如果總是把自己的孩子拿來與別的孩子比較，盯著孩子的毛病，很容易會憂心忡忡，以悲觀的視角看孩子，往往對孩子的影響也是糟糕的。

第三，轉移焦慮。調整焦慮最有效的方法，請拿一張白紙，把焦慮的事情和想法寫下來，然後問自己一個問題，主導這個問題的人是誰？如果是自己，想想做些什麼，自己會好一些；如果是孩子，要理性客觀地分析問題所在，並嘗試調整自己的觀念。

第四，轉移注意力。當情緒要失去控制的時候，請離開當下的環境，轉移注意力，去做一些其他的事情，讓自己冷靜下來。然後坦率地跟孩子錶達自己的真實感受。比如説，這麼多天，我看你都在玩兒遊戲，我有點擔心，但你要知道學習是你自己需要克服的問題，我恐怕幫不上忙。

孩子是一個獨立的個體，其人生的意義在於，他想成為什麼樣的人。他能創造的精彩，往往是我們想像不到的。他的現在和未來，都要靠自己的努力。父母與其規劃孩子的未來，不如在他遇到困難時給予他溫暖有力的支援，激發他內在的驅動力，使之發自內心、積極主動地學習、做事。讓他相信自己，發揮他的潛能，從而創造屬於自己的奇跡。（北京青年報）