暑期留守兒童心理自助指南：四個方法應對三大挑戰

原標題：心有暖陽，留守不慌：暑期留守兒童心理自助指南

炎炎夏日，酷暑來襲。

暑假，對於大多數青少年來説，正是放鬆身心、享受休閒的美好時光。然而，對於部分大齡留守兒童而言，這個原本應該充滿歡聲笑語的假期，卻可能充滿了挑戰與困境。

三大類心理挑戰知多少？

1、情緒情感困擾

孤獨、缺乏陪伴是留守兒童體驗最多的感受。雖然通信技術已經很發達，但缺乏父母的親身陪伴，留守兒童仍然容易感覺缺乏父母的關愛和支援，體驗到孤獨、沒有安全感等情緒情感的問題。

“暑假我爸媽會把我接過去玩幾天，他們很忙，我也不喜歡一個人待在那邊。回家的話，我又會很想他們。”小茹（化名）的父母每年暑假都會把小茹接到身邊，陪小茹在城市裏玩幾天，一起去遊樂場、當地的旅遊景點，還會逛商場給小茹買東西。但是短暫的陪伴之後，小茹還是要回到老家，這讓小茹感到非常孤獨。

研究發現，留守兒童還容易出現抑鬱、焦慮等消極情緒，缺乏父母的陪伴與支援、孤獨感等消極因素還可能會影響其自尊、自信、心理彈性等積極心理品質的發展。

2、人際交往困境

人際交往問題也時常困擾著留守兒童。留守兒童在暑期往往處於較為封閉的環境中，與同齡人的交流機會有限。他們可能長期與祖父母或其他親戚生活在一起，而這些長輩往往因為年齡、生活經歷或受教育水準等限制，難以給予留守兒童足夠的社交支援和引導。因此，留守兒童在人際交往中可能比較敏感，缺乏自信，容易害羞或退縮，難以建立起穩固的人際關係。

同時，由於長期缺乏父母的陪伴和關愛，留守兒童可能在情感表達和理解上存在障礙，難以有效地與他人進行情感交流和溝通。

3、學習問題

暑假期間，留守兒童同樣面臨著諸多學習問題。由於父母不在身邊，祖輩或其他親戚等由於受教育水準的限制，對留守兒童的學習缺乏有效監管和指導。因此，留守兒童可能存在學習動力不足，自律性較差，在學習上容易拖延，缺乏時間管理與規劃。尤其是留守兒童如果有短視頻、手機遊戲等沉迷的問題，也會影響對學習的投入。

另外，留守兒童還可能由於家庭經濟條件有限，或者家庭對學業重視程度不夠，難以獲得優質的教育資源，這進一步加劇了他們在學習上的困難。

四個自助方法用起來

寫下來：了解自我，建立積極的心態

了解自己的性格特點、情緒狀態和需求是維護心理健康的基礎。留守兒童可以通過寫日記等方式進行自我反思，深入了解自己的內心世界，認識自己的優點和不足，從而有針對性地調整自己的行為和態度。

研究發現，記日記，尤其是寫下自己情緒波動比較大的事件，有助於促進自我的理解、情緒的調整和心態積極轉變。通過了解自我，留守兒童可以培養積極的心態，以樂觀、向上的態度面對生活中的挑戰，不斷發揮自己的優點和優勢，激發自己的內在動力，培養自信心和勇氣。

説出來：學會傾訴，提高情緒管理

面對困擾和煩惱，留守兒童應主動傾訴。比如，和父母約定定期進行視頻、語音等通話，和父母分享自己遇到的問題與困擾，及時尋求他們的建議與支援。尤其是當出現心情低落、

焦慮不安等消極情緒的時候，如果無法及時和父母聯繫，還可以找親戚、

朋友或者老師等人傾訴自己的心聲，幫助自己調整情緒。通過分享自己的問題與感受，不僅可以緩解自己的心理壓力，還可以增進與他人的情感聯繫。

當然，留守兒童還應學習一些有效的自我情緒調節方法，如深呼吸、轉移注意力、運動等，提高自己進行情緒管理的能力。

動起來：健康生活，培養興趣愛好

健康的生活習慣有助於保持良好的心理狀態。留守兒童應該保證充足的睡眠時間，合理安排飲食，避免長時間沉迷于電子産品。同時，適當的體育鍛鍊也有助於緩解壓力，提高身體素質。

在暑假期間，保證良好生活習慣的同時，留守兒童也可以培養一些興趣愛好。興趣愛好是心靈的寄託和慰藉，而且，多參與各種運動、繪畫、音樂、閱讀等興趣愛好的活動，不僅可以豐富留守兒童的生活，還可以提高綜合素質。

問出口：主動求助，尋求社會支援

暑假期間，如果遇到難以解決的心理問題時，留守兒童應該勇敢地尋求專業幫助。主動求助從來都是勇敢者的行為，留守兒童更應有主動求助的意識。雖然假期可能無法及時得到學校老師的支援，但是由於通信的便捷，留守兒童可以通過電話、微信等多種通信方式及時聯繫父母、身邊的親人以及老師，請他們為自己提供幫助和支援。

“我那時候覺得自己特別痛苦，所以就打電話給我爸媽了。他們讓班主任陪我去了醫院，後來他們自己也回來了。”陷入抑鬱情緒、難以自我調節的小茹曾經主動將自己的糟糕狀態告訴了父母，後來在專業心理治療的幫助下，小茹恢復了積極的狀態。

總之，暑假期間是留守兒童心理健康問題的高發期。留守兒童可以學會“寫下來、説出來、動起來、問出口”等心理健康自助策略，培養自己心中的“小太陽”，為自己帶來力量，做好自己心理健康的第一責任人。通過自我認知、情緒管理、健康生活、尋求支援與幫助等方式，建立起自己的心理健康防線，成為自己心理健康的真正守護者。

當然，留守兒童心理健康的維護不僅僅是個人的事情，還需要家庭和社會的支援與關愛。政府和社會組織應該加大對留守兒童心理健康的關注力度，提供更多的心理健康服務和支援。同時，父母也應該盡可能地加強與孩子的聯繫和溝通，給予他們足夠的關愛和支援。（陳慧/北京林業大學人文社會科學學院 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）