情緒急救法：焦慮受驚時，“蝴蝶拍”幫你找回寧靜

焦慮受驚時，我們可能會頭腦昏沉、呼吸急促、血壓飆升，心臟狂跳不止。

有個簡單的小動作可以恢復平靜，它就是蝴蝶拍。我們的手模倣蝴蝶翅膀拍動，輕輕地交替拍動，仿佛媽媽在一旁安慰。

這種情緒急救方法，是被科學驗證的，也得到了世界衛生組織的認可和支援。

我們找到一個安靜的地方，站著或者坐著都可以。閉上眼睛或者瞇著眼睛看著鼻尖，手的拇指可以相扣，也可以不扣，交替拍打胸部，也可以拍打肩膀，或者拍打大腿。你可以選擇讓自己最舒服的方式。

在做蝴蝶拍的時候，你還可以想像一些愉快的事情，比如愛人陪伴的場景，我做了一件了不起的事情，或者在美麗的大自然中欣賞風景。

持續地、緩慢地拂動蝴蝶的翅膀，就這樣，交替地、持續地、緩慢地、溫柔地拍打，一直到你覺得平靜、舒適為止。（澎湃新聞 尹琳）