不做“路怒族”：在路上，要做自己情緒的主人！

氣死我了，今天不是被加塞，就是前面有人開車特別慢！氣死我了氣死我了氣死我了……

康康你啥時候變成“路怒族”了…可不要把氣撒在我頭上啊。

醫學顧問

徐匯區精神衛生中心 盧佳怡

所以被加塞了，或是遭遇行車過程中的突發情況，導致情緒不穩定甚至失控……該怎麼辦？

1.認清現實：你可能是“路怒族”。

2.緩解情緒：根據以下科普內容學會調適心態。

啥是“路怒族”？

其實日常生活中，大家或多或少就見過“路怒族”：ta們往往由於交通堵塞、被隨意超車、車輛違章行為等原因引起情緒失控。

日常生活中，若遇到不確定的事情，出現消極情緒是正常反應。但“路怒族”開車時借機發泄不良情緒，會對自身和他人産生不良影響，甚至可能危害生命安全。

“路怒族”常見表現——

1.情緒不穩：遇到堵車或小摩擦問題時情緒極易失控，産生暴躁、憤怒情緒和無力感。

2.認知失調：以偏概全的絕對化思考，用歸因方式把責任推卸出去。

3.“合理化”轉移：在負面壓力下，會把對某一對象的情緒，轉移到替代性對象身上。

4.行為表現：暴怒後常有謾罵，出現攻擊行為。

要學會心理調適——

當無法控制外部環境發生時，建議調適心理，預防“路怒”發生。

“調一調”

調整心理預期，擺正心態，保持平和心態。

“停一停”

當感到憤怒或煩躁時，讓自己慢下來，可通過深呼吸、轉移注意力等方法緩解情緒。

“認一認”

識別負面情緒，留出心理空間，試著禮讓他人。

“比一比”

將心比心，試著站在對方角度理解他人。

“通一通”

建立良好的溝通習慣。駕車時，可選擇與對方進行理性交流，而不是採取激進行為。

“理一理”

合理規劃路線，學會靈活變通，做到心中有數，遇到道路上的問題不慌張。

“警一警”

提升安全意識。駕車時，時刻保持警覺，遵守交通規則，注意交通安全。

總之，試著做情緒的主人，避免開車時的不良情緒影響自身和他人，做到安全行駛、健康行駛。

（上海徐匯精神衛生中心）