真正降低幸福指數的，原來是心理內耗！如何應對？

你有沒有這樣的體驗：

*經常會覺得很累，其實也沒幹什麼；

*經常覺得沒意思，不知道自己到底想要什麼；

*有時候清楚了自己要什麼，有了努力方向，還沒怎麼幹呢，就累了。

很多時候我們的疲勞並不是由客觀上的勞累造成的，而是由於心理上的一種主觀感受，來自心理上的損耗所致。如果長期處於這種狀態中，會導致生活幸福感缺失、情緒不佳、記憶力減退、注意力下降等問題。

為什麼人們會産生心理內耗呢？

心理內耗是什麼？通俗地講，就是自己內在的兩個小人在打架。往往這類人的心理內耗比較嚴重：高敏感、低自尊，對事高期待、對己嚴要，表達能力和意願不強，又不敢爭取、懼怕衝突和鬥爭的人，精神內耗就會很嚴重。內向且高敏感的人，相對來説更為嚴重。其實心理內耗的本質就是對自己不滿，內心不接納真實的自己，在跟自己較勁，想要變得更好、更優秀，但是行動上卻一時達不到這個目標反而産生一種無力感。想要變好的慾望推進你向前，而追求之路的痛苦卻讓你停滯不前，思想和行為不統一，自然就內耗了。

心理內耗會給你帶來什麼？

長期精神內耗會讓人很疲憊。比如説：經常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒幹什麼；跟人相處、人際交往或者親密關係中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾衝突時，你容易猜疑臆測對方對你的看法，不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點，更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動解決矛盾衝突。這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。

除此之外，醫學心理學研究表明，如果心理內耗長期存在，得不到疏導，會造成抑鬱情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會引發多種身心疾患。

減少心理內耗的方式：

（一）接納自己不知不覺我們就踏入了內卷時代，因為總體資源就那麼多，來競爭的人卻高了好多倍，不是每個人都能搶到。壓力山大，造成精神內耗。我們首先是接納自己，與自己和解，承認自己的不完美，承認自己確實有許多做不到的事，不要逼著自己一定要如何。如果不好也沒關係，學會安慰受挫後的自己，這樣你才有能量讓自己繼續往前走。

（二）將焦點放在可控的結果上當面對一件事時，想這想那、患得患失，把本應用於初啟動的時間和精力全浪費在了緊張的空想和恐懼中，各種擔憂結果，總認為自己做不到、做不好。這樣的想法不但對解決問題起不到任何作用，而且還會自縛手腳，自設障礙，從而産生拖延心理，遲遲不行動，進而産生精神內耗。精神內耗還會反向造成拖延，從而惡性迴圈，苦果難嘗。

（三）立下小目標，開始行動許多時候，龐大的任務量往往讓人不願立即付諸行動，像繩索一樣將人捆著，而拖延過程的不安與負罪卻又不停地折磨人心，引起內耗。因此制定小目標並將其付諸行動是減少心靈損耗最有效的方式。比如：讓你去跑馬拉松，你肯定想都沒想就放棄了，但是讓你跑個500米，你沒準還會想去試試。開始有效的行動，是擺脫內耗的最佳方式。

（四）尋求支援在工作中要加強與領導和同事的交流溝通，在壓力過大時積極尋求他們的協助，不要試圖一個人把所有心理負擔承擔下來。在平時的生活中，也要多和家人朋友傾訴交流，不要什麼事都默默地放在心裏，這樣會更加心累。（北京市朝陽區衛生健康委 供稿）