心理百科：如何正確地發泄情緒？

發泄——釋放負面的、壓抑的情緒，會使人感覺很好，但它真的對你有好處嗎?專家表示，這取決於許多因素，包括誰是發泄的對象，一個人發泄的頻率，以及他們收到的反饋類型。

波士頓馬薩諸塞州總醫院的研究人員表示，總的來説，人們確實需要把負面情緒發泄出來。然而，人們的工作方式決定了發泄是健康還是不健康，是有效還是無效。

人際關係、工作、財務和歧視只是日常壓力源中的一部分，可能會激發人們發泄的需求。研究表明，這種壓力會增加患心血管疾病的風險，而釋放或管理壓力可以改善身心健康，降低患心血管疾病的風險。擁有強大的社會支援網路與更好的心理健康有關。

哈佛醫學院精神病學助理教授米爾斯坦説，向擁有強大的社會支援網路中的人發泄是減少日常壓力源影響的一種方法。給朋友打電話，把情緒發泄出來會很有幫助。它幫助你感到與社會支援網路的聯繫，這是生活滿意度和整體幸福感的重要決定因素。

與支援你感受的人交談可能會有所幫助，即使那個人提供了不同的觀點。不過，向一個無視你感受的人發泄情緒可能是有害的。分享卻得不到對方的回應是無效的。它可能會讓你覺得自己沒有價值，或者不可愛。

如果聽者放大了負面情緒，發泄也可能適得其反。另一個負面後果是，如果聽者厭倦了傾聽，如果你一次又一次地發泄，這個人可能不想出現，這會破壞社會關係。對於主要的壓力源，與治療師交談可能會更有幫助。

如果向別人大聲説出自己的感受會讓人感到不安全，另一種選擇是把它們寫下來。

研究發現，表達性寫作對健康有很多好處，表達性寫作就是每天寫下自己的感受。它已被證明有助於從創傷經歷中癒合，並有助於降低血壓，增強免疫系統，改善睡眠，減輕抑鬱和疼痛。

無論是在紙上還是當面釋放情緒，研究人員建議要找到方法，既關注積極的一面，也關注消極的一面。例如，在發泄過程結束時，把注意力集中在自己感激的事情上，這有助於恢復積極的情緒，正念練習也是如此。

研究人員指出，可以制定一個放鬆計劃，比如深呼吸或冥想。鍛鍊也可以緩解壓力，釋放負面情緒。而幽默也是一種很好的應對策略，向一個有幽默感的朋友發泄可能會有雙倍的幫助。