害怕社交就真的是“社恐”嗎？

如今，“社恐”一詞已經成為生活中常聽到的詞彙，大家總愛用這個詞來描述自己性格內向、害怕社交的心理狀態。然而真正的社交恐懼症屬於精神疾病焦慮障礙的一個亞型，社交恐懼症與性格內向二者並不能完全等同。

社交恐懼症與性格內向有什麼區別

面對人際關係的壓力，社交恐懼症患者與性格內向的人都會表現出害怕社交，這導致二者很容易被混淆。區分社交恐懼症和性格內向，主要看這三個關鍵點：

第一，情緒的高度緊張。社交恐懼症患者在社交時容易過度緊張、擔心，長時間處於懼怕社交的心理中，持續時間達半年左右。

第二，行為表現的異常。社交恐懼症患者發病時會出現發抖、結巴、大汗淋漓、面色蒼白、臉紅、尿頻、拉肚子等症狀。

第三，社會功能的損害。社交恐懼症患者會極力回避大多數的社交場合，明顯影響到了正常的生活，導致學習或工作任務無法完成。而性格內向的人可能只在某些特定的情境下感到緊張害怕，如開會、公開演講等，並不會影響日常的人際交往。

需要注意的是，社交恐懼症並不是由性格決定的。內向的人在公共場合不一定會感到恐慌，外向的人也可能因為有挫敗感的社交體驗而患上社交恐懼症。

適當增加社交可緩解焦慮

有人問，讓社交恐懼症患者經常置身於社交場合，讓患者習慣社交，疾病能治愈嗎？答案是否定的。如果患者願意主動嘗試，在自身可接受範圍內適當增加社交情境，可能會産生較好的治療效果。但如果強行將不願意社交的社交恐懼症患者置於社交環境中，則可能損害其社會功能，加重患者對社交的恐懼。

其實，社交恐懼症患者會回避大量的社交場合，比如有的患者擔心演講，就會儘量拒絕所有的演講，長此以往他會覺得演講這件事情特別可怕，肯定會出醜。但是在這樣的情境下，患者並沒有機會去驗證自己在演講過程中不會像他預想的那樣尷尬、出醜，並且可以很好地完成這件事情。失去了驗證的機會也等於在一定程度上失去了自救的機會。因此，對於有社交恐懼症的患者，要適當地增加社交的情境、人群，從而幫助自己更好地緩解社交焦慮。

治療方法

在産生緊張、焦慮情緒時，社交恐懼症患者首先要給自己積極的心理暗示，相信自己能行，在自己可接受的範圍內去嘗試社交，驗證自己的能力；然後可以通過深呼吸進行放鬆訓練，緩解自己的焦慮。

如果以上方法無法緩解症狀，就需要尋求專業機構的幫助。通常來説，治療社交恐懼症可採用如下方法：

認知行為治療。因對他人評價過分關心而害怕社交的人，可通過這種方法來消除對於社交與焦慮恐懼反應之間的條件性聯繫，在此過程中調整認知，改變對自己的負面評價，更加客觀地認識自己。

藥物治療。根據患者的情況使用抗焦慮類、安定類藥物，但服用藥物的種類及劑量需要聽從專業醫生的建議，不建議擅自服藥。