心理百科：多吃這四類食物可改善“抑鬱”情緒

近日，著名歌手李玟因抑鬱症去世，有關“抑鬱症”的話題也引發了大眾關注。當抑鬱症出現時，我們要積極尋找治療方法，不僅心理上給予安慰，藥物上給予支援，還要在飲食方面做好調節。

越來越多的研究表明，食物的選擇可能對治療和預防腦部疾病有一定的輔助作用，食用一些相應的食物，對抑鬱情緒也可起到一定的改善作用。

四類可以緩解抑鬱症的食物

1.富含維生素B的食物

英國醫學委員會精神病學院公佈的一項研究表明，維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助。研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑鬱症患者。維生素B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維生素B在血液中的含量。

2.玫瑰花茶

中醫認為玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。

3.魚肉

吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能産生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外，吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能産生影響，進而降低抑鬱症的發生率。

4.含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。

體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。

四類不能吃或少吃的食物

1.提神飲品

類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。

2.富含飽和脂肪的食物

加工類食物或油炸食物，例如炸雞、漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

3.辛辣腌熏食物忌過量

忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

4.酒

將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。過量攝入酒精的話會刺激大腦神經，導致失眠多夢，注意力不集中，從而加重抑鬱症狀。

抑鬱症患者除了不吃或少吃以上食物外，也要做好生活調理，保證每天有7至8個小時睡眠時間，合理安排工作和作息，保持心情舒暢和樂觀豁達的精神，樹立能戰勝疾病的信心。(北京青年報 文/ 趙茜 北京安定醫院)