【心理健康】接納自己，生命成長的12步驟

1、承認恐懼

愛的源泉不在表面，在內心深處，我們必須找到它。我們要學會與自己的恐懼同在，確認自己的心理狀態。

假裝自己沒有生氣是沒有意義的，要敢於説出自己的感覺，允許自己害怕，要穿越它，接近自己的愛。

2、了解自己渴望的是愛

我們真正的渴望其實是愛，完美是不存在的，生活不會按照我們想要的方式進行。

他沒有滿足你的需求，他不是為了滿足你的需求而來的，他來是為了讓你自己及時看到自己的需求了解並滿足自己的需求。

負面情緒來臨時，要知道自己是被愛的，有勇氣要求愛。看清自己，痛苦不可怕，告訴自己我渴望的是愛。

3、收回投射

舊模式，收回投射，我渴望的愛不能靠你來給，我要放任自由，往內心尋找愛，不是向外。

自我肯定，外在的環境不會一直如我所願。

身體自由最重要，接受身體的現狀。

你無法給予我根本沒有的東西，而且你也無法取走我生命裏無法或缺之物，那些都只是幻象，我有的你也有，我沒有的你也沒有。

4、對自己負責

對自己的生活現狀負責，接納自己的生活現狀，排斥和依賴顯示自己尚未真正接納自己的生活。感到痛苦嗎？我們和痛苦在一起，感到悲傷嗎？我們和悲傷在一起。

讓一切真實顯現，不詮釋不美化不批判。

活在小我是沒有關係的，認清自己當前的真相，活在當下。了解慾望和恐怖，我們的目標不是改變世界改變自己，而是改變對自己與世界的認知。

客觀的觀看方式，察覺自己正在做的事，面對負面每一刻我都有選擇的自由。

5、放下自我批判與內疚

攻擊只是一種幻象，我無法攻擊你，只能攻擊到自己，我們不必相互攻擊。若有憤怒我有責任把它表現出來，同時我必須明白那憤怒是我自己的，我不用發泄出去，不用某個人接受這種憤怒然後以某種方式丟回給我。

當我了解它時，我會發現我攻擊的對象不是別人，正是自己，而且我不會迷失在自己的投射裏。我攻擊你時我會內疚，我攻擊你時我就在為自己定罪。攻擊一再重復出現，自我批判就越加強烈。

意識到攻擊，看到自己對愛的呼喚。責任感會説傷口是我劃破的我會讓它癒合，負責與寬容幫我們釋放原本不屬於我們的東西。

6、接納自己及待人如己

接納你陰暗的一面並把它帶入光明：

①接納自己的現狀，你沒有問題，即便你正面臨很多困難，你不必做任何改變。

②接納別人的現狀，他們無需你的認可，你也無需他們的認可，沒有誰對誰錯。

③接納你目前的生活現狀，所有都是完美無缺的。

有了接納，小我才會讓路，凡是不能接納的就會被你抗拒，這便成了你的束縛。

只有接納了自己，才會重獲內心的平安。

7、樂意學習與分享

只有分享讓我加深自身所學，我把理性的知識運用到自己身上，讓它們變得真實。學會聹聽，透過你的善巧運用，發現你是我的老師我也是你的老師。雙方的互動有助於我們學習與成長，如果孤立自己是在拖延自己得救的時間。

即使兩敗俱傷仍需要互動，彼此尊重平等，真神不存在於你內或我內，而是你我相遇之處。

與人分享其實是在幫助我們超越小我的世界，發覺我們共同的願望和需要。

8、做自己的主人

做自己的主人，並不是替別人作主，而是不讓別人替你作主，每個人都有選擇的自由，而且每個人都要為自己的選擇而負責。

你能從別人的回饋當中擴展自己的認知，但是別人並不知道你真正的需要，最終還得靠自己善用資訊。

做自己的主人，必須放下向外尋求答案的心態，必須放下這一生理當有所成就的念頭。我尊重自己的生活，不需要別人的贊同，不可能通過否定別人來肯定自己，我的自主權與你的自主權是平等的。

我們必須察覺一個事實：表現得太強或太弱都不是好事。説出我們的傷痛才會有益健康，那是我們接受自己的經驗和治愈自己的不二法則。尊重自己尊重別人，回頭看再看或以不同方式看。

9、接受人生課程

發生在我身上的人生課程，是為了喚醒我而不是要懲罰我。

側重認知上的改變，我無需改變自己改變別人改變世界，只需改變對自己別人和全世界的看法。當恐懼來臨時，只要求我穿過去，如果我無法承受我便放下。

信任是一個重要的因素，對於未知的一切，我以歡迎代替懷疑。透過經驗，要懂得解決痛苦的方法絕非抗拒而是接納。

慢慢了解自己的思想、感覺、信念是如何影響生活的，漸漸明白生活中發生何事並不重要，重要的是我對所發生的事如何響應，花時間往內心看向上提升，聹聽內心。

靜坐冥想，身處逆境時，我們不必試圖分析或理解它，我們必須潛入身體裏面沉澱自己，我們必須走出理性之心而進入感性之心，感性之心才能滲透每個角落。讓事情全盤呈現，使意識轉變，改變自己原本的觀點。

與問題共處一會，意識就會開始改變，從兩極化彼此對立的心態邁向相互依存。

10、認出一切都沒有問題

沒關係的，覺察到就可以，不要再批判。

需要認清改變不是壞事，那是一個成熟的過程。

與經驗共處，心甘情願改變，無論後果如何，放下過去，不把過去帶到現在，也不把現在帶到將來，只接受現在的樣子。

11、看鏡中人生

觀看鏡子確實讓人心痛，但假裝鏡子不存在反而更苦。

我們看鏡子不是為了憎恨自己，而是認清被自己內心壓抑下去的批判。

週而复始的迴圈之旅，首先我面對一些以前否認過的恐懼，把它帶向光明，不久另一種恐懼又浮現了。我們在身心之外所看到的一切，只是反應我們內在的現實而已。

12、開放心靈

開放心靈最容易的方法就是請求幫助或幫助別人，你在尋找愛嗎？你會找到它的，若它沒有馬上出現繼續找下去，若愛沒有符合你的期待，放掉這些期待。

記住，不要退縮。接近朋友或陌生人，讓直覺引導你，在人生某個角落，有人正祈求愛。開啟心靈，只要接納就可以到達。

當內心緊繃時，不要批判，只需讓它自然運作，讓痛苦來來去去，讓每件事穿透你，深呼吸，不要執著任何狀況，也不要害怕任何現象。

（公安部新聞宣傳局）