心理百科｜做好孕期心理保健，和壞情緒説再見

孕期是女性生命中的重要階段，不僅伴隨著生理上的巨大變化，心理上也容易出現波動和複雜反應。孕期心理健康不僅關乎準媽媽的身心健康，更直接影響到胎兒的正常發育和未來成長。在實際生活中，很多準父母更多關注身體生理的健康指標，沒有注意到孕期心理的健康指標。

孕期心理變化複雜多樣，包括驚喜、期待、擔憂、焦慮、抑鬱等情緒。這些情緒反應可能與體內激素水準變化、妊娠合併症、家庭關係、經濟壓力等多種因素有關。孕早期的早孕反應、孕中期的期盼與幻想、孕晚期的焦慮和緊張，都是常見的心理反應。

世界衛生組織調查數據顯示，約有98%的孕婦在妊娠晚期會産生焦慮情緒，50%-75%的産婦會出現産後抑鬱情緒。

孕期心理健康不僅關乎準媽媽的身心健康，更可能會對胎兒的正常發育和未來成長産生深遠影響。

研究顯示，胎兒在母親情緒穩定、心情舒暢的環境中，有利於神經系統發育。相反，孕期心理異常，會引起營養不良、剖宮産率增加等問題。對胎兒來説，可能引起低出生體重、早産、大腦發育不良以及母嬰連接障礙等。孕期心理狀況越差，所導致的分娩結局越不理想。而産後情緒不良，則可能導致乳汁分泌不足、産後抑鬱症等問題。

那麼，準媽媽應如何應對孕期心理問題呢？首先是自我調節，要保持積極樂觀的生活態度，增強社會適應能力，培養良好的情緒控制能力和理智的自我意識。發呆是一個很好的自我調節方法，可以看向窗外，什麼都不想，讓大腦處於清醒而放鬆的狀態。

同時，重視家庭支援。家人的陪伴和理解，對準媽媽來説至關重要，家人應多傾聽、分擔家務，營造和諧的家庭氛圍，幫助準媽媽按摩、放鬆身心。

如果出現心理問題，要及時尋找專業幫助。孕期最常出現的心理問題就是焦慮和抑鬱。如果感到不安、擔心和煩躁，無法停止或無法控制，應及時就醫。孕期和産後保健過程中，至少會有4次心理評估，如果在這個過程中發現問題，建議去找專科醫生尋求指導。

除此之外，還可以採取呼吸放鬆法、腹式呼吸法等放鬆訓練，緩解焦慮情緒。例如，平臥安靜、手按腹部、慢吸慢呼，通過行為干預緩解焦慮。

總之，孕期心理健康是每位準媽媽不可忽視的重要課題，希望準媽媽們都能重視並正視孕期心理健康，學會自我調節，尋求家庭支援，必要時接受專業幫助，以積極樂觀的心態迎接新生命的到來，孕育一個健康可愛的寶寶。(齊魯晚報 威海市文登區婦幼保健院 解英臻)