心理老師日誌丨熱愛生活，允許傷心，但，不必完美

小楠性格樂觀開朗，是我的心理課代表，還是學校優秀學生幹部。從入學第一天起，她熱衷於參加各種活動，唱歌、主持、街舞樣樣在行，身邊也總是圍繞著一群好哥們、好姐們。可最近的她，變得沉默寡言，對什麼都沒有了興趣，平時熱鬧非凡的朋友圈，也鮮有發聲。

在一個夏日午後，小楠走進了心理輔導室，她低著頭對我説：“老師，我可以和你聊聊嗎？”原來，小楠中考失利與普通高中失之交臂，來到職中後被這裡豐富多彩的課程與活動深深吸引，於是給自己的日程表排得滿滿噹噹，除了上文化課、專業課，還報名參加了各種社會實踐活動。她對自己的要求只有一個，就是做一個優秀的人，如果不能在學習上做到優秀，就要在其他方面優於同齡人。

其實，小楠知道，自己看似活力無限，實則長期處於精神緊繃的狀態，對卓越的極端追求，讓自己得不到應有的休息與放鬆，長期處在焦慮的情緒裏。終於，她的這種消極情緒在實習期間達到了頂峰。由於其他實習生説得一口流利的英語，在服務外國客人時對答如流，所以第一時間被調到了酒店前廳從事接待工作，而自己卻因口語較差被分配到了酒店的布草間，整天熨燙床品，和自己想像的職業形象相去甚遠。與經理溝通無果後，小楠開始變得消沉，經常上班遲到，一天到晚捧著手機，無意義地瀏覽各種資訊，對什麼事情都提不起興趣，不知道自己未來還能做什麼工作。

聽到這裡，我想到了一個近年來被心理人提及較多的詞——“空心病”。遭遇“空心病”的人往往找不到生活的目標和意義，內心空洞，自我價值感降低，而面臨這種心理困境的學生，往往是那些和小楠一樣，長期接受傳統教育，成績優秀，自我要求高，追求完美的學生。他們缺乏對自我價值的基本認同，過分在乎外在評價體系，缺乏源自內在的精神追求。因此，我建議小楠從以下幾點做起，改善自己的心理狀態：

1.全面認識自我，接納自己的不完美。我帶著小楠做了“SWOT分析（態勢分析法）”，明確了她的優勢、劣勢，讓她及時了解自己擅長什麼，有什麼短板，可以通過什麼方式揚長避短等，幫助她厘清在頭腦中有哪些對自己絕對化的不合理要求，通過改變這些苛刻的自我要求，給她精神鬆綁。

2.幫助小楠做好職業規劃，進一步了解專業前景。心理的恐懼，大多源自無知。我邀請優秀畢業生回校，給小楠班的同學上了一堂精彩的職業生涯課，小楠這才明白，酒店裏重要的職位遠不止前廳，自己的英語口語水準也會在工作中得到質的提升，今後還可以通過自身努力，考取大專、升本科，表現好的話還可以被酒店送出國深造，恐懼解除，焦慮就好了大半。

3.接納負性情緒，主動接觸積極的人、事和資訊。我告訴小楠，當負性情緒來臨時，我們不是要一味地和它對抗，而是覺察它、觀察它、允許它從身體裏流過。在業餘生活中，多和樂觀、開朗、鬆弛的朋友交往，多為自己賦能。

4.和虛擬世界保持距離，專注于現實生活。在科技高速發展的今天，看手機本身沒有錯，但要注意節制。讀紙質書、保持運動的習慣、聽音樂、畫畫、養花草、養寵物，總之用這些生活中實實在在的事務替代掉虛幻的網路世界，增強存在感和真實感。

回歸生活，熱愛生活，允許傷心，但，不必完美。

羊城派 策劃 |龔丹楓陳曉璇鄧文輝

統籌 |衛軼何寧崔文燦

撰文 |劉蘭馨（廣州市旅遊商務職業學校學生科副科長）

指導單位 |廣東省教育廳廣東省教育研究院

專家成員 |全省心理教研員及一線教師