我們到底焦慮什麼?中國近半數年輕人處於焦慮狀態
發佈時間:2024-08-19 10:40:39 | 來源:中國網心理中國 | 作者:辛理這裡有一份《焦慮和自助指南》,也許正是您需要的。
焦慮是年輕人最常見的心理問題,約20%的受訪者表示自己經歷過嚴重的焦慮。從某種意義上説,焦慮症是這個時代的疾病。
01
博士大佬也焦慮,眾生皆苦
《Nature》不久前,對來自世界各地的6,300名博士生進行了一項調查,並公佈了調查結果。結果表明,有71%的受訪者對自己的研究生經歷感到滿意,但約有36%的受訪者由於博士學位所帶來的焦慮或沮喪而尋求幫助。
最近,在接受調查的中國博士生中,《 Nature》更新了調查數據:他們中只有55%的人對自己的博士經歷表示滿意,而40%的人由於學業而感到焦慮、抑鬱而尋求幫助。
高達40%的中國博士生因焦慮或抑鬱而尋求幫助
調查表明,博士生焦慮的主要原因是學習壓力大,時間不足,並擔心就業前景。現代生活節奏快,焦慮似乎是每個成年人的常態。統計數據顯示,有96%的人經歷過令他焦慮的事情,其中54%的人每天都在焦慮。
焦慮是主觀上令人不快的、焦慮和擔憂感,擔心將來會發生事件,並且可能表現出一系列生理和心理症狀:易怒、心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗等。
在日常生活中,遇到不愉快的事情可能會産生諸如焦慮或抑鬱之類的症狀。許多人將抑鬱症與“感冒”相提並論,但是一旦焦慮超過一定水準或持續很長時間,可能會患上焦慮症。
焦慮症的病因尚不清楚。可能的致病因素包括遺傳因素、神經內分泌因素、營養因素、人格因素和社會心理因素等,是多種因素共同作用的結果。
那麼當代年輕人到底在為什麼感到焦慮呢?
“喪文化”“快樂肥宅”“自殺式單身”“空氣式戀愛”“佛係社交”,這些“大火”的流行詞彙都從某些方面折射出年輕人的焦慮。
還有過年回家七大姑八大姨的“奪命連環問”,他們一直在催促我們的焦慮。
02
焦慮的人是相似的
根據調查,使我們年輕人最焦慮的三件事是:人生目標、物質金錢和事業。翻譯一下就是:沒目標、窮、還做著不喜歡的工作。
我們還沒有達到生活的及格線,更不用説詩和遠方了。
曾經的一條社會新聞正是我們最真實的寫照:這顯示了我們很小但很真實的焦慮。
·上任三年,終於迎來了第一次小晉陞。
·儘管升職表面上很高興,但我意識到也許我對在工作場所工作有一種幻想,但這永遠只是一種幻想。
·我發現我曾經看不起的無聊工作,但是有很多隱藏的好處。我不能説我多麼喜歡拼命試圖從系統中逃脫的工作。
·擔心在不久的將來的一天,他將被人工智慧取代並失去工作。
·閱讀《請準備好在5年內的任何時候失業》,並感到每一句話都在談論自己。
·僅在換了五個工作之後,我發現我曾經認為的所謂“愛”和“擅長”實際上只是幻想和一廂情願。
·我發現該部門似乎沒有50歲以上的同事,然後開始擔心50歲時該怎麼辦。
·我在社會上度過的時間越長,我就越相信高考985確實是我一生的頂峰。
·在國外工作了幾年後,我發現除了擁有無法回去的家鄉之外,我還擁有無法生根的異國土地。
·生活中越來越少的事情會讓我感到驕傲。
·在我眼中,未來不再是可以預期的時間節點,而是一片空白和漫長的無盡。
當然,除了這些看起來比較虛幻的焦慮源,眼前還有更真切實在的焦慮源。
擔心頭禿。每天靈魂拷問自己:我的頭髮哪去了?
中國健康促進與教育協會發佈數據顯示,中國大約有2.5億人脫髮,主要年齡在20至40歲之間,發展最快的是30歲左右,比世界上早20年。
“我們是第一批90後的禿頭。”這可不是危言聳聽和可笑的。從趨勢來看,脫髮問題變得越來越普遍和年輕。熬夜,不規律飲食和高度精神壓力都會導致身體的內分泌平衡,導致脫髮。頻繁進行染色和過度清潔也會直接從外部損壞頭皮毛孔並導致脫髮。
這些是當代年輕人的日常生活。我們最大的危機不是脫貧,而是脫髮。
不想結婚:高房價和高壓力,這對年輕人自然是一種避孕方法嗎?
據統計,2018年全球結婚率已降至50%以下。根據國家統計局和中國民政部的數據,2018年中國的結婚率僅為7.2‰,近十年來最低。在經濟較發達的地區,例如上海,浙江,廣東和北京,結婚率更低。
03
焦慮是常態,學會調節情緒和狀態
焦慮≠焦慮症
焦慮是幾乎每個人都經歷過的經歷,但是有些焦慮是基於實際情況的,對於這類焦慮我們可以清楚地確定其根源。
但是焦慮症患者有不同的焦慮狀態。這種異常的焦慮是沒有充分根據的,並且常常具有一些莫名其妙的持續性壓力,恐慌或身體不適。
焦慮症是主要表現為廣泛性和持續性焦慮或復發性恐慌症的神經症,往往伴有頭昏,胸悶,心悸,呼吸困難,口乾,尿頻,出汗等自主神經系統症狀和運動性不安等症狀。
患者的焦慮程度與實際情況不符,焦慮也不是來自實際的威脅或危險。
學會自我覺察
先覺察自己的狀態,了解自己處於怎樣的焦慮裏,是焦慮情緒還是到了神經症的程度。
廣泛性焦慮症的主要表現:
1.心理方面:由焦慮經歷引起的過度焦慮。
2.身體方面:運動障礙,肌肉緊張和自主神經功能障礙。
3.警覺性增強:過於敏感,注意力不集中,在睡眠中容易醒來,情緒激動,容易發生驚嚇反應。
4.其他症狀:疲勞,沮喪,強迫症,恐懼,驚恐發作和人格瓦解。
懂得愛自己
確保良好的生活習慣,正常的工作和休息,並且不要喝酒或吸煙。良好的睡眠是治療焦慮症的重要先決條件。
學習放鬆技巧,例如肌肉放鬆技巧,深呼吸練習,冥想和聽音樂。培養對生活的樂觀態度並增強自信。
焦慮症患者通常對他們解決問題和適應環境的能力持懷疑態度。當他們遇到事件時,常常抑制不住的憂慮、糾結、緊張。
因此,患者應培養自信並減少自卑感,這可以減少焦慮程度。學會適當地計劃事情並適當減輕壓力。焦慮症患者的背景通常是工作,學習和壓力。建議學習一些計劃時間和工作及學習的方法,以提高效率並簡化複雜的事情。
同時,注意勞逸結合,適當改變環境,放鬆心情,轉移注意力,避免長期緊張。
寫在最後
如果您被診斷出患有焦慮症,則必須按醫生的建議及時服藥,並定期進行檢查,不能隨意的停止或減少藥物。
藥物治療是確保治療該疾病的基礎。許多患者認為他們的症狀消失了,可以停止服藥了。結果,他們很快就會生病,需要再次住院。
生理上的症狀得到了緩解,也不要忽略讓您焦慮的心理原因,有時候,遵醫服藥再加上心理諮詢就可以事半功倍。
最後用一句話來收尾:
“你們現在焦慮和恐懼的事情,
在將來一件也不會發生。”(警苑心語)
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