在與慢性疾病的漫長鬥爭中，患者們往往不僅要承受身體上的不適，還要應對心理上的壓力和負擔。然而，除了常規的醫療治療，有一種被越來越多人認可和實踐的方法——冥想與放鬆，正逐漸成為慢病患者康復之路上的重要助力。
慢性病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病等，通常需要長期的管理和治療。這些疾病不僅影響身體的機能，還常常給患者帶來焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒。而冥想與放鬆練習能夠為慢病患者帶來多方面的益處。
冥想是一種通過集中注意力、調整呼吸和意識狀態來達到內心平靜和清晰的練習。對於慢病患者，冥想可以幫助減輕壓力和焦慮感。當我們處於壓力狀態時，身體會産生一系列生理反應，如血壓升高、心率加快等，這對於慢病患者的病情控制是不利的。通過冥想，患者能夠學會更好地控制自己的情緒和思維，降低身體的應激反應，從而有助於穩定病情。
放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、瑜伽等，能夠幫助慢病患者緩解身體的緊張與疲勞。長期患病可能導致肌肉緊張、身體僵硬，而定期進行放鬆練習可以促進血液迴圈，增強身體的柔韌性和耐力。
一、冥想的具體方法：
1.專注呼吸冥想：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。感受空氣通過鼻腔進入和離開身體的感覺，慢慢地吸氣，然後緩緩地呼氣，專注於呼吸的節奏和深度。
2.身體掃描冥想：仰臥或舒適地坐著，從腳部開始，依次將注意力集中在身體的各個部位，感受每個部位的感覺，放鬆緊張的肌肉。
二、放鬆的具體方法：
1.深呼吸放鬆：坐直或躺下，用鼻子深吸氣，使腹部膨脹，然後用嘴慢慢呼氣，感受腹部收縮。重復幾次，專注於呼吸的流動。
2.漸進性肌肉鬆弛：先緊繃全身的肌肉，從腳部開始，保持幾秒鐘，然後突然放鬆。依次向上，對身體的各個部位進行緊繃和放鬆的迴圈，感受肌肉放鬆後的輕鬆感。
對於慢病患者來説，將冥想與放鬆融入日常生活並不複雜。每天只需抽出十幾分鐘的時間，找一個安靜、舒適的空間，就可以開始練習。可以從簡單的深呼吸開始，慢慢地感受氣息進入和離開身體的感覺。隨著練習的深入，可以嘗試更深入的冥想技巧或放鬆練習。
不過，在進行冥想和放鬆時，慢病患者還需要注意以下幾點：
1.避免在飯後立即進行：剛吃完飯，身體的血液主要集中在消化系統，此時進行冥想和放鬆可能會影響消化功能，導致不適。
2.遵循身體的感受：如果在練習過程中感到不適或疼痛，應立即停止。不要強迫自己進入某個姿勢或狀態。
3.保持適度：不要過度追求冥想的深度或放鬆的效果，以免造成身體和精神的疲勞。
4.選擇合適的環境：確保練習的環境安靜、舒適、溫度適宜，避免受到外界干擾。
5.與醫生溝通：在開始冥想和放鬆練習之前，最好先告知醫生自己的想法，並根據醫生的建議進行調整。
還需要注意的是，冥想與放鬆雖然對慢病的管理有益，但不能替代專業的醫療治療。患者應在遵循醫生建議、按時服藥和進行其他治療的基礎上，結合冥想與放鬆來提升整體的健康水準和生活品質。
總之，冥想與放鬆為慢病患者打開了一扇自我療愈的大門，幫助他們在與疾病共處的日子裏，保持積極的心態，平和自己的情緒，更好地掌控自己的身心健康。
(陳晨 南昌市第一醫院醫護人員，國家二級心理諮詢師，966525熱線南昌一隊志願者 大江網)
