心理百科丨怎樣消除內心的“敵意化投射”？

“敵意化投射”，簡單來説，就是將自己內心的敵意、憤怒或負面情緒等不能容忍的特質歸咎於他人，並認為他人對自己同樣懷有惡意，使用厭惡和指責來和自己劃清界限。

當出現和自己三觀不一致的對象，內心不成熟的人，會産生強烈的心理衝突與不適，想方設法干涉他人的觀念，強行把自己的感受，先入為主地投射到他人身上。這時候，對方無意中説的一句話或一個眼神，都可能激發內心的“敵意化投射”。

國家二級心理諮詢師王曉霆表示，心中對別人有敵意，就是為自己樹立了一個“假想敵”，這是處理內心壓抑的憤怒最省力、最安全的方法，也是對自我保護的防禦機制。“這種心理機制在日常生活中並不罕見，它可能出現在家庭紛爭、職場競爭、社交互動等各種場景中，與個體的成長經歷、認知水準和情緒調節能力有關。”

事實上，之所以將憤怒、假想轉移給他人，深層原因就是性格被壓抑得太過嚴重。人們很難覺察自我內心存在的個性陰影，當壓抑到一定程度，就會將壓抑的憤怒向外投射。

“‘情緒’是敵意化投射的主要誘因，這種投射通常是無意識的。當你習慣性認為自己的恐懼和不悅來自其他人時，你就無意中為自己製造了理由來懷疑、不信任他人，覺得他們充滿威脅。”王曉霆如是説。

這樣的心理防禦機制在短期內可能會讓我們感覺好受一些，但長期來看，卻會嚴重破壞人際關係，影響我們的社會適應能力。看上去你在討厭別人，其實討厭的正是你自己。所以，“敵意化投射”是一種需要我們警惕和克服的心理現象，可以通過提高自我覺察、學會情緒調節和建立良好的人際關係，減少敵意的産生，更重要的是，要學會“理解”和“尊重”。

理解別人是一種涵養，尊重不同是一種境界。在這個充滿偏見的時代，能夠接受他人不同的觀念、不同的生活方式，並懂得換位思考、包容差異，是一個人頂級的智慧。

請記住，最深刻的療愈，其實就來自真正的尊重，當真正的尊重自然發生，內心的不安便能得到療愈。（上海黃浦 記者張雯婧）