如何擺脫“空心病”？ 創造動機，找回對生活的掌控感

歷經多年寒窗苦讀，莉莉懷揣夢想進入了期待的大學。當她真正踏入大學校園後，卻被一種莫名的空虛感困擾，感覺失去了學習的動力，也沒有特別想追求的目標。

現實中，和莉莉有著相似狀態的人並不少見。忙碌的生活無法給他們帶來充實感，反而讓他們覺得每天是在重復同樣的事情，找不到生活的意義。他們無法專注于喜愛的事物，甚至逐漸喪失興趣；不願意社交，在迷茫與焦慮中失去對生活的熱情。

以上這些就是人們常説的“空心病”的表現。“空心病”並非精神障礙診斷的概念，而是一種深層次的心理困擾，其本質是個體感到自己的生活缺乏價值、意義和目標，仿佛失去了指引和動力。近年來，隨著抑鬱症患病率上升、社會壓力增大等，“空心病”現象越來越普遍。

價值感缺失是主要誘因

價值感缺失是導致“空心病”的原因之一，其與家庭和教育環境有著緊密的聯繫。

當下，教育體制過於注重應試和成績，忽視了學生的興趣和個性發展，也沒有注重對學生性格和情緒的引導。在這種情況下，學生往往為了應試而學習，缺乏真正的探索和思考，對自己的興趣、能力、價值觀等沒有充分的了解和認識。一些學生缺乏足夠的心理韌性和適應能力，無法有效應對生活中的挑戰和變化，在面對選擇時會感到迷茫和困惑，在面對壓力和挫折時更容易産生消極情緒，進而加劇“空心病”的症狀。

此外，父母對孩子寄予過高的期望，也會導致孩子産生“空心病”。只有在充滿安全感、心理需求得到充分滿足的家庭環境中，孩子才能成為真正的自己。一些父母只關注孩子的學習，認為孩子學習不好就沒有出息，忽略了孩子的情感需求。孩子得不到父母的認可，缺乏安全感，就容易覺得人生沒有意義。還有一些父母總是拿自己的孩子和別人家的孩子作比較，而“別人家的孩子”就是心理學意義上的“虛假自體”。擁有“虛假自體”的人，往往能按照父母的期待成為好學生，但他們內心深處並不會因為取得成績而感到喜悅，相反，他們會産生“我想要什麼？我人生的意義是什麼？”的困惑。

社會競爭壓力加劇、生活節奏加快，也與“空心病”的發生密切相關。為了應對工作和生活中的各種壓力，人們往往很難有時間去思考、感受和享受生活本身。儘管追求成功可以帶來一定的滿足感，但這種滿足感是短暫的。而且，在現代社會中，人們常常忽略了與家人、朋友之間的情感聯繫。這種人際關係的疏離和孤獨感也是導致“空心病”的重要因素之一。

找回對生活的掌控感

消除“空心病”帶來的困擾，需要從多個層面進行探索和實踐。

建立目標，創造動機。時至今日，你是否還記得自己最初的夢想？這些夢想也許不會得到廣泛的認可，但對於個人的成長意義重大。成功在小處。如果我們每天早晨起床後，感覺今天有事情可做，能做自己想做的事，有想要分享的人，那就是成功。在忙碌的生活中，我們常常會因為忽略自己的內心世界而感到迷茫和無助，因此需要經常審視自己的價值觀和人生目標，通過深入思考，尋找內心真正的需求，讓生活更加充實。

發展社會關係，尋找同頻的人。積極與親友溝通、交流，建立健康的社交關係，通過真誠的互動，感受來自他人的關愛和支援，從而減輕內心的空虛感。此外，還可以通過培養興趣愛好和參與公益活動來豐富生活。當我們將精力投入到自己感興趣的事情中，就容易獲得內心的滿足和快樂。

家長應該允許和支援孩子做一些自己想做的事情，交一些和他們有共同興趣愛好的朋友。孩子不可能永遠生活在“真空”的環境中，如果不能按照自己的意願開始一段友誼，或者不能在一段友誼中有進退的自由，他們就會感到失控和空虛。

訓練對生活的掌控力。當我們想去思考和確認生活的意義，或許很難找到準確的答案，不如將時間用來思考當下生活中可以做什麼以及選擇做什麼。關注細節，讓自己與周圍的人或事物産生聯繫，逐漸建構出自己的“存在感”。而這種“感受到自己存在”的狀態，會讓我們獲得一種掌控感，感受到生活的意義，進而減輕我們在面臨應激狀態、人生失序時産生的焦慮，處理挑戰和困難時也不再迷茫。（健康報 陳燕華）