情緒與壓力管理丨小心人際間的“情緒感染”

慕蓉約閨密去買防曬眼鏡，兩人站在櫃檯前，順手把包放在旁邊。挑選時，一個男子也來看眼鏡，慕蓉怕妨礙到他，把包往身邊移了一下。沒想到男子以為受到了侮辱，狠狠瞪著慕蓉，似乎在告訴她：絕對無意偷她的包。

莫名其妙被人瞪了，慕蓉再沒心思看眼鏡，開車載閨密離開。道路擁擠，看著前後左右的車，慕蓉的心情變得更糟，抱怨道：“哪來這麼多車？臭司機，都不會開車！”

這時，慕蓉與一輛大型卡車同時到達一個交叉路口，慕蓉對閨密説：“這傢夥仗著他的車大，一定會搶衝過去。”閨密提醒她讓卡車先走，慕蓉準備減速讓行，但卡車卻先慢了下來，司機將頭伸出窗外，嚮慕蓉揮揮手，示意她先過，臉上挂著一個善意的微笑。在慕蓉將車子開過路口時，心中的不愉快突然消失得無影無蹤。

“情緒感染”是怎麼一回事？

情緒感染是指人們在與他人交往時，不自覺地受到其情緒狀態的影響，導致自身的情緒狀態發生變化的現象。

這種感染有時是負面的，如眼鏡店中的男子把壞情緒感染給慕蓉，慕蓉眼中的世界也充滿了敵意，似乎車水馬龍的大街上，每個司機都在和她作對。

有時是積極的，如，卡車司機用他的笑容緩和了慕蓉的敵意。

為什麼我們會受到他人的情緒感染呢？這涉及許多不同因素，包括神經科學、情緒表達、情緒共鳴和個人情感調節能力。

神經科學研究表明，我們的大腦中存在著一種特殊神經元——鏡像神經元。這些神經元可以模倣和模擬他人的行為和情緒反應。在我們觀察他人時，鏡像神經元就會被激活。

情緒的表達方式能影響他人的情緒狀態。例如，當我們看到他人微笑時，會不由自主地感到愉快；而當我們看到他人咆哮時，會不由自主地感到不安和緊張。這是因為，我們將微笑視作積極情緒的信號，將咆哮解讀為負面情緒的信號，從而引發積極或消極的情緒反應。可見，我們對情緒表達的理解，也會影響自身的情緒反應。

心理學中的“情緒共鳴”原理認為，情緒共鳴是一個人(觀察者)在觀察到另一個人(被觀察者)處於一種情緒狀態下時，産生與被觀察者相同的情緒體驗。比如，身處遊樂場中，你會被興奮的尖叫聲感染，感到快樂和釋放；而身處葬禮中，周圍人的沉默和啜泣聲，會令你感到壓抑、沉悶。

個人情感調節能力會影響我們受情緒感染程度的強弱。情感調節能力強的人，能快速將自己的情緒調整到舒適的狀態；情感調節能力弱的人，則容易長時間沉浸在被感染的情緒中。比如，A和B一起看了一場悲傷電影，影片結束後，A的情緒很快恢復正常，B則深陷電影情節，回家的路上眼淚止不住地流。

如何避免被消極情緒感染？

儘管情緒感染會對我們的情緒狀態産生消極影響，但它也是我們建立和維護社交聯繫的重要途徑之一，對我們的人際關係和社交互動具有重要意義。

因此，我們要學會避免過度的情緒感染。

1 遠離消極情緒的源頭

消極情緒的傳播者不總是陌生人，反而經常是身邊的朋友。因為關係更親近，所以我們更容易受到他們的情緒感染。

如果你的朋友遇到問題總是喜歡抱怨，從來不從自身找原因，那麼他就是一個消極情緒傳播者。你不能讓自己成為對方消極情緒的港口。

你不妨試著將自身的樂觀情緒感染給他，啟發他從辯證的角度看待困境和挫折，鼓勵他勇敢面對，並積極解決問題。也可以找個機會和他談談你聽他抱怨的感受。若是對方不能做出改變，建議你與他保持一定的距離，選擇積極、陽光、有支援性的人做朋友。

2 釋放消極情緒

情緒感染的現象非常普遍，有人際關係就會有情緒感染，遠離源頭有時是不現實的做法。因此，我們還應學會釋放情緒感染帶來的消極情緒。

簡單地轉移注意力，就可以幫助我們擺脫消極情緒。方法有很多，深呼吸、運動、傾訴、看電影、離開當前情景等；除此之外，還可以聽音樂。我們若想把注意力從消沉的事情上轉移開，可以聽一些有振奮作用的音樂，當感到躁動不安時，則可以聽一些舒緩的樂曲。

3 降低自己的受暗示性

心理暗示是指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷和態度影響的心理特點，是人們日常生活中常見的心理現象。

情緒感染不一定是通過語言，還能通過表情和肢體動作，比如雙眉緊皺，不時地看手錶，表情僵硬等，這些細節會給別人以不耐煩、著急、冷漠的心理暗示。在心理暗示的影響下，我們原本的情緒就會不自覺地被觸動、牽引。

什麼樣的個體受暗示性較強？自卑、攀比、嫉妒心強、對他人依賴性較強等個性品質，會導致理智不足、偏激、盲從，容易陷入他人情緒的漩渦。這樣的個體需保持平和的心態：

拒絕內耗：別人一句話、一個眼神，你都要琢磨半天——把過多精力放在無意義的思辨上，只會讓自己內耗嚴重，心態失衡。

知足常樂：生活中諸多消極情緒的感染，來源於不滿現狀及同別人攀比。接納自己，不過多幻想嚴重超出自己能力範圍的事，盡力做好當下即可。

多接觸積極資訊：多接觸幫助你更樂觀看待當下生活的有利資訊，回避那些令你負面看待生活的資訊。少受或不受消極想法的熏染，時間久了，心態自然會變得平和。

4 穩定自己的內核

內核穩定，指自己心理的核心思想和意志力非常堅定，不會輕易受人影響或自我懷疑。總被他人的情緒所左右，本質上是自己的內核不夠強大。

那麼，我們如何做到內核穩定呢？

不要跟著別人的節奏。拿長跑比賽舉例，有的人在比賽開始時衝到最前，有的人在不太靠前的位置勻速跑，這是策略不同。後者若不遵循自己的節奏，跟著前面的人跑，無疑是自亂陣腳。

要有自己的判斷力。不要聽到別人説了什麼，就被輕易帶跑，要相信自己的感覺和判斷能力。

把持好距離。有時候，我們會因為太想和別人建立起關係而靠得太近，把別人看得太重要。與人積極交往沒有錯，但不要用力過猛，消耗自己的能量。

當你的內核穩定了，能量強大了，你身邊的人反而容易受到你的情緒感染，當他有情緒來臨時，你還能幫助他看到情緒背後傳遞出來的資訊。如此，你不但沒被他人的情緒影響，還能夠積極地去感染別人。（姚扶有 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿網址：http://psy.china.com.cn/）