謹慎對待“巴納姆效應” 悅納自己，對“心理脆皮”説不

隨著“脆皮大學生”成為大學生群體自嘲的標簽，“脆皮大學生”也引起了人們的關注。除了身體“脆”外，面對容易焦慮、低迷、壓力大，甚至抑鬱傾向的“心理脆皮”現象，我們必須堅定説不。

悅納自己，淡化“I人”“E人”等刻板標簽，謹慎對待“巴納姆效應”。“你是E人”“不好意思我社恐”之類的“對號入座”是大學生日常性交流。但對於一些敏感“脆心”的大學生來説，不自覺地會給自己貼上固有標簽，甚至陷入負面情緒不能自拔。例如，所謂“I人”，有時會懷疑自己永遠孤獨，無法合群，陷入自我焦慮，自我否定。巴納姆效應就是指人很容易相信一個籠統的一般性的人格描述，認為它特別適合自己。但其實類似星座、塔羅牌等結果的描述很難十分準確地揭示自己的特點。大學生的三觀處在一個由不穩定向穩定過渡的重要形塑時期，其心理韌性、處事能力也能在提升中。不必輕易定義自己，學會接納現在的自己，培養足夠的信念支援自己，從而達到了內心的自洽。患得患失，是一種精神內耗，換個角度想問題，可能就會柳暗花明。當有些事不得已時，不妨使用“甜檸檬效應”，承認現實並自得其樂。

適時糊塗，拒絕人是人非等無效懷疑，善於利用“南風效應”。大學生的焦慮、抑鬱情緒很大一部分原因來自人際關係，尤其是宿舍關係。有的“脆心”大學生老是覺得別人針對自己，有的則對舍友起太早等習慣耿耿於懷，有的喜歡建小群不吐不快等等。面對必鬚生活在同一物理空間的舍友，大可不必都強求志同道合推心置腹。首先克服“虛假同感偏差”，不能想當然地認為自己喜歡的，同學也喜歡；或自己討厭的，舍友也討厭。接納了不完美的自己，也要學會擁抱世界的五彩繽紛，形態各異。其次，偶爾糊塗，對一些雞毛蒜皮的事，當作沒看見，對一些有可能激化矛盾的事，假裝沒注意。有言道，做人的最高境界就是抱樸守拙。不逞利口不論人短，即使需要對同學提意見，也要借鑒“肥皂水效應”，將批評夾雜在讚美中。心理學有一句經典的話：有效果比有道理更重要。將生氣、計較、爭執、冷戰、懷疑的時間，用來順手幫舍友打一次熱水，多打掃一次衛生，請同學喝杯奶茶等，這些春風化雨的小事往往能事半功倍。學南風吹過的“柔和”而非北風呼嘯的“硬剛”來處理人際關係，柔的是外部環境，韌的是自我心智。

善於求助，尋找校內校外的正向支援，高度警惕“馬太效應”。強者越來越強，弱者越來越弱的“馬太效應”，反映到心理上就是本來心理自愈能力就不夠強，不會自我調節，只會在不良心理的泥潭中越陷越深。大學生們面臨著生活環境變化、學習方式轉變、就業社交壓力激增等因素，難免會遇到情緒苦悶、心理不適時，要學會求助。首先是在家人、朋友、老師中，選擇心理能量高的人作為求助對象，及時將自己從負面情緒中拉出來。如果覺得這一步幫助不大，那需要正式的社會支援系統進行積極的心理干預。走出“脆心”的第一步，就是敢於推開學校的心理諮詢室、社會上專業的心理諮詢機構或醫院的心理科室的大門。心理諮詢師的專業支援能及早地扭轉我們不合理的認知模式。萬物皆有裂痕，求助就是個採光、引光的過程，照亮溝壑，修復身心，提升心理韌性，脆心變硬核，才能擁抱硬朗的人生。（中國青年報客戶端 王芝 河北大學思政系列講師）